摘要：建议血压偏高一点点，但偏高不多的肾友们，不妨从改善生活方式上入手，尽量做到低盐饮食（夏季出汗多会带走一些盐分，冬季出汗少，饮食就得更注意下了）、适度运动、戒烟、肥胖者减轻体重、充足睡眠、心情放松、少生气、劳逸结合。

对于年轻的、有尿蛋白的肾友，建议血压控制在120/70mmHg以内，发生尿毒症风险会进一步降低。

有肾友问“最近测血压不如以前好了，降压药也一直吃着，可收缩压还在120出头”，为此很是苦恼。

首先不必过于焦虑，这跟天气变化有一定关系，冷天的血压会更高一些。

建议血压偏高一点点，但偏高不多的肾友们，不妨从改善生活方式上入手，尽量做到低盐饮食（夏季出汗多会带走一些盐分，冬季出汗少，饮食就得更注意下了）、适度运动、戒烟、肥胖者减轻体重、充足睡眠、心情放松、少生气、劳逸结合。

接下来给血压偏高的伙伴们推荐一个降压效果很不错的运动项目---太极拳！一起来看看中国的医学团队在JAMA子刊上发表的一项针对高血压前期的干预研究。这项研究发现：

打太极比一般的有氧运动（慢跑、快走、骑行等）降血压的效果更好。

该研究纳入的是高血压前期人群，他们的收缩压介于120~140mmHg之间，舒张压低于90mmHg。

然后将他们随机分成两组，太极拳组173人，有氧运动组（慢跑、快走、骑行等）169人，对比不同运动对他们的血压影响。

试验开始时两组人群的平均血压一样，收缩压都是132mmHg。

他们被安排每周运动4次，每次运动1小时，坚持12个月，并且观察血压变化。

12个月后，在没有使用降压药的情况下，2组患者的血压都下降了，太极拳组的患者血压下降更明显。

太极拳组的平均收缩压下降7.01mmHg ↓，有氧运动组的平均收缩压下降4.61mmHg↓，太极拳组平均多下降2.4，且差异有统计学意义。

太极拳组的24小时动态收缩压、夜间动态收缩压的控制情况也好于有氧运动组。

也就是说，在不加药的情况下，血压比正常高一点的患者通过坚持打太极就有希望逆转，血压变正常。

长久以来，太极拳一直被人们认为是一项有益于健康的武术运动，在民间被广泛流传。

与其他常见有氧运动不同，它更侧重于引导人们专注在缓慢、流畅、连续的运动。

正因如此，太极拳对从幼到老各个年龄阶段的人群都适用，而且对场地、器械没有严格要求，方便人们实践。

太极拳不仅可以帮助提高身体的灵活性、平衡性和心肺功能，此次研究还进一步验证了太极拳帮助控制血压的效果。

对于可以接受太极拳的小伙伴，不妨试试平时跟练打太极拳，相信会有收获！

当然，其他运动对预防血压升高也是有用的，挑你喜欢能胜任和坚持的就行！

除此之外，肾上线的高纯度鱼油也有一定辅助降压效果，有需要的小伙伴可以在肾上线商城选购→肾上线商城。

如果都搞不定，血压还是偏高，找医生沟通是否酌情增加降压药的剂量。

不同的患者，血压靶目标不同，对于有尿蛋白的肾友，更严格的血压控制（120/70mmHg以内）有助于延缓肾病进展。而对于没有尿蛋白，以及年纪较大的患者，血压要求则宽松一些，如130/80以内即可。

参考文献：

1.Li X, Chang P, Wu M, et al. Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(2):e2354937. Published 2024 Feb 5.

来源：健康那点真相