摘要：像 ABCDEK 这些维生素补剂中，除了维生素D以外的脂溶性维生素，还有复合维生素，选的时候要小心。

在各种维生素补剂中，选对适合自己的特别重要。

像 ABCDEK 这些维生素补剂中，除了维生素D以外的脂溶性维生素，还有复合维生素，选的时候要小心。

复合维生素的配方不太好，里面真正有用的活性成分含量特别低。

而那些脂溶性维生素不像水溶性的，水溶性维生素吃多了会随尿排出去，脂溶性的要是吃多了容易在身体里堆起来。

维生素D是不能少的。根据《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示：在6岁-17岁的孩子和青少年中，血清维生素D缺乏的比例有18.6%，18岁及以上的成年人中，缺乏的比例是21.4%。

为什么会缺维生素D呢？主要是晒太阳晒得少，还有平时吃的饭中维生素D不够。

孕妇、皮肤颜色深的人、胖人、孩子和老人，这些人更容易缺维生素D。

成年人中差不多每5个人就有1个人维生素D不足，特定人群中缺乏情况更严重。

不同年龄的人补维生素D的量不一样：

0 到 6 个月大的宝宝每天补 400 到 1000 国际单位；

6个月-1岁每天 1500 国际单位；

1岁-18岁每天 600 到 1000 国际单位；

18岁-50岁每天 1500 到 2000 国际单位；

50岁-70岁每天 1600 到 2000 国际单位；

70岁以上每天 1600 到 2000 国际单位。

想靠吃东西来补够足量的维生素D，会很困难，比如：要吃够一天需要的量，得吃60个鸡蛋才可以。

所以，要么多晒太阳，要么吃维生素D补剂，如果晒不着太阳，补剂一定要吃。

维生素B也非常重要，无论你是减肥还是日常保健，都离不开它，它在身体中就像小助手，帮助身体完成新陈代谢。

很多人维生素B1和B2摄入量都不太够，维生素B1不足的比例达到 83.5%，维生素B2不足的比例高达88.9%。

维生素B有活性的和没活性的，活性的吸收利用更好。

其实，去药房花3块钱买的维生素B就够用了，便宜又有效，能保证身体的代谢正常，让你的身体健健康康的。

来源：膳食指南针