摘要：《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”这里的“满”有三层含义：一是气候降水之“盈”。小满节气期间，南方雨水较多，形成“小满小满，江河渐满”的现象；二是农业麦熟之“渐满”，指小麦籽粒进入灌浆期，虽未完全成熟，但已呈现饱满状态，反映了
麦风轻，新蝉鸣
今日我们迎来小满节气
雨水渐丰，夏熟作物开始饱满
万物将熟未熟，积蓄能量
小得盈满，既是丰收的序章
亦是恰到好处的生活节奏
识节气
四时娃
爷爷，小满当中的“满”是指什么呢？
《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”这里的“满”有三层含义：一是气候降水之“盈”。小满节气期间，南方雨水较多，形成“小满小满，江河渐满”的现象；二是农业麦熟之“渐满”，指小麦籽粒进入灌浆期，虽未完全成熟，但已呈现饱满状态，反映了夏熟作物临近成熟前的关键生长阶段；三是哲学寓意之“适度”。“小满”蕴含“满而不盈”“盛极未极”的智慧，倡导自然与人生的平衡状态。
节气翁
四时娃
那小满节气有什么特别的习俗呢？
南方的部分地区有“小满动三车”之说，即水车、油车和丝车，以祈愿灌溉顺利、油料充足、蚕丝丰收；因雨水渐丰，民间还有“抢水”仪式，大家以锣鼓为号，集体踏动水车引水灌田，祈求水源丰沛。小满“吃苦”是核心习俗，凉拌苦菜、苦菜炖汤等可清热解毒，呼应“小满吃苦，来日不苦”的民谚。此外，时令水果枇杷、杨梅、樱桃等上市，也有一定的食疗养生功效。
节气翁
江苏的节气食谱
小满食苦菜
“小满之日苦菜秀”，江苏许多地区都有着小满食苦菜的传统。苦菜既可以凉拌，洗净焯水后，加入蒜泥、醋、盐等调料拌匀；也可以做汤，搭配豆腐、鸡蛋等食材，煮出的汤清香可口。明代李时珍在《本草纲目》中将苦菜称为荼草、苦苣、苦荬等。苦菜气味苦、寒，无毒，称其“夏三月宜食苦荬，能益心和血通气也。”但是，苦菜虽好，也不宜多吃。比如寒性体质者、脾胃虚寒者等不宜多吃，以免引起胃痛、腹泻、腹痛等病症。
调起居
四时娃
爷爷，小满时节我们应该怎么调节起居呢？
小满后气温升高，湿度增大。作息上适当晚睡早起，但要保证充足睡眠。衣着要宽松透气，勤换洗。初夏时节，不宜贪凉，尽量不吃生冷饮食。可以顺时适当运动，最好选择较为温和的运动项目。
节气翁
益身心
四时娃
爷爷，潮湿闷热的天气里，怎么能让心情舒畅呢？
饮食调理可以多吃一些利湿的食物：如赤小豆、薏米、冬瓜等，帮助排除体内湿气；忌伤脾之物，避免生冷（如冰饮）、油腻、甜腻食物，以免加重脾胃负担。保持环境干爽，使用除湿设备或放置竹炭包，避免居住环境潮湿；晴天多通风，雨天关闭门窗。穿着选择棉麻衣物，避免闷热汗出不畅，出汗后及时擦干，更换衣物。清晨或傍晚可以晒背（避开烈日），借助阳气驱散体内寒湿。湿热天气易扰动心神，可静坐冥想、听轻音乐或阅读，保持情绪平和。思虑过度会加重脾虚湿困，可尝试转移注意力，如养花、散步等轻松活动。
节气翁
养
生
茶
三花茶
材料：玫瑰花、茉莉花、白菊花（杭白菊）各取3克。
做法：沸水冲泡，每日3-5杯（约500-800毫升），可续水至味淡。
功效：玫瑰花疏肝理气，菊花清肝降火，茉莉花调和脾胃，通过芳香开郁、平肝潜阳，促进气血循环，缓解压力性失眠、烦躁等症状，适用于肝郁化火引发的口苦、易怒、目赤等症。
禁忌人群：脾胃虚寒（易腹泻、畏冷）者需少量饮用或搭配红枣；体质偏寒女性经期慎用；对花类过敏者不适合饮用。
滋
补
膳
枇杷山药糕
材料：枇杷100克、山药150克、糯米粉100克、白糖适量。
做法：枇杷去皮去核切丁，山药去皮切片蒸熟后压成泥。将山药泥、糯米粉、枇杷丁混合，加入适量白糖揉成面团，分成小剂子压成圆饼，上锅蒸15分钟左右即可。
功效：枇杷润肺止咳、生津止渴，山药健脾益胃、助消化。二者搭配制成的糕点，口感软糯，既能健脾养胃，又能滋润肺腑。
适
运
动
颈肩保健操
颈肩操动作简单，随时随地就能锻炼。以下动作可以根据个人需求组合，每次锻炼时长建议在10分钟左右：
1.仰头望天
肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。双手手臂保持伸直并朝上。
2.旋肩疏颈
双手掌心搭在同侧肩膀上，由后往前旋转，再由前往后旋转，每个方向各20次。速度不宜过快，避免出现耸肩。
3.左右摇摆
肩膀放松下沉，头部缓慢地向左侧肩膀倾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩侧倾。缓慢进行，双肩和颈部要尽量放松。
4.前俯后仰
双手叉腰，肩膀放松，低头看地面，将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。
5.颈项争力
左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持5秒，再互换左右手。过程保持躯干稳定，避免旋转。
温馨提示：锻炼应循序渐进，保持自然呼吸，避免过度用力；过程中出现头晕、疼痛等不适症状，应立即停止锻炼。
望
闻
问
切
馆
中药蒸熏
中药蒸熏是中医外治法之一，通过中药煎煮产生的药气渗透肌肤腠理，起到内病外治、由表及里、舒筋通络、活血止痛等作用。
初夏时节气候渐热，湿气与暑热交织，人体易出现头身困重、心烦气躁等不适。此时选用薄荷、金银花、藿香等芳香化湿、清热解暑的草药在中医师指导下进行蒸熏，可借药性升散缓解体表湿热，通过发汗解表使湿热之邪排出，适合夏季暑湿困脾导致的倦怠乏力。
需要注意的是，熏蒸要把握温度和时间，建议由专业人士操作。熏蒸前避免空腹或过饱，以防气虚头晕；熏蒸过程中若出现心慌、气短或皮肤红肿瘙痒，应立即停止；熏蒸结束后，需待汗出稍止、毛孔渐闭再外出，避免贪凉直吹空调或风扇，以防风寒趁虚而入。
审稿专家
来源：江南水乡生活见闻