摘要：人们才刚刚从那场长达三年的疫情阴影中喘过气来，谁曾想，这个似乎已经“过去”的病毒，又悄悄地拐了回来。新冠病毒，像极了那年冬天没走干净的风寒，时隐时现，反复无常。

霜降过后的清晨，街头巷尾的咳嗽声似乎又多了几分，鼻音浓重的人在公交车上低头不语，超市入口的体温枪悄悄重新上岗。

人们才刚刚从那场长达三年的疫情阴影中喘过气来，谁曾想，这个似乎已经“过去”的病毒，又悄悄地拐了回来。新冠病毒，像极了那年冬天没走干净的风寒，时隐时现，反复无常。

根据中国疾控中心发布的最新动态监测数据显示，近期多个城市出现新冠感染小幅上升的情况。尤其令人关注的是，无症状感染者的比例仍然不低，他们就像“隐形的传播者”，在不知不觉中将病毒带入了家庭、社区甚至学校。

而这些看似“无恙”的人，真就一点症状也没有吗？事实远不止如此。

无症状感染者真的“毫无征兆”？出现的6种“假象”你分得清吗？哪些人更容易中招？从医学研究到民间经验，从中医的辨证思维到现代流行病学的精准分析，这其中大有文章。

新冠无症状感染者，“无”不代表“无害”

“只见树叶落，不见风声起。”不少人以为无症状感染者就是彻底“没病”，但世界卫生组织和中国国家卫健委的定义中，“无症状感染者”指的是感染了病毒但未表现出典型症状的个体，而并非完全没有身体反应。

根据《柳叶刀·呼吸医学》2024年初的一项研究，大约有52%的无症状感染者在感染后72小时内会出现轻微但容易被忽视的身体反应，只是他们自己不认为这是“病”。

这六类容易被误认为是“小毛病”的症状，正是无症状感染的“隐形信号”：

第一，嗓子轻微干痒，类似春季花粉过敏，容易被误认为是空气干燥；

第二，轻微的肌肉酸痛，尤其是背部或小腿处，就像前一天走路太多；

第三，轻度疲乏感，没有感冒发烧，但总觉得提不起精神，像是“没睡醒”；

第四，轻微腹泻或肠鸣，常常被当成“吃坏肚子”；

第五，轻咳一两声，多在清晨或夜间，极不明显；

第六，嗅觉或味觉短暂迟钝，不严重但让人感觉“饭菜没味儿”。

这些症状如果单独看，就像细雨中的水珠，看起来微小，却能悄悄浸透衣襟。而更值得警惕的是，这些人往往会在不自觉中将病毒传给家中的老人和小孩，后果不堪设想。

谁是“重点人群”？身体“地基”差，病毒就容易“趁虚而入”

病毒像贼，专挑门虚户松之处下手。近三个月，复旦大学附属中山医院的团队在上海、广州、成都等多地做了追踪研究，发现以下几类人群更容易出现新冠无症状感染，且易转为轻症或中症：

一是中老年人，尤其是患有高血压、糖尿病等慢性基础病者。

二是免疫力低的人群，例如长期熬夜、饮食不规律、精神压力大的人。

三是儿童和青少年，尤其是刚刚返校或开学初期，接触人群广泛。

四是长期不出门、缺乏运动的“宅家族”，通风差、空气流通不畅导致病毒容易积聚。

对于这些人群来说，日常的预防就成了“修墙补漏”的关键。“病来如山倒，病去如抽丝。”但如果提前打好地基，哪怕病毒来临，也能“风吹不动”。

如何“未病先防”？从生活习惯到饮食结构，细节决定成败

防病如防贼，靠的不只是口罩和消毒液，更要从生活细节入手。

南方潮湿、北方干燥，预防方式因地而异。例如南方广州、桂林等地气候湿热，居民更容易出现腹泻型轻症，建议日常饮食中适当加入姜、葱、山药等健脾祛湿的食材；而北方如北京、内蒙古等地冬季干冷，嗓子干痒明显，梨、蜂蜜水、小米粥都是不错的润肺选择。

不同年龄层也要“对号入座”：

青壮年：注意作息规律，减少熬夜，保证充足睡眠。根据《中华预防医学杂志》2023年的研究，每晚睡眠不足6小时的人群感染病毒后康复时间延长2.6倍。

老年人：适当增加户外活动，每天晒太阳20分钟可帮助维生素D合成，增强免疫力。

儿童：尽量少去人多的密闭场所，回家后要勤洗手，家中保持通风。

都市白领：办公环境多为中央空调，密闭性强，建议每间隔2小时起身活动10分钟，同时每日饮水量不少于1500毫升，以保持呼吸道湿润。

还有一个容易被忽略的小细节——口腔卫生。根据香港大学医学院与英国剑桥大学联合发布的研究发现，良好的口腔清洁可以有效降低呼吸道病毒侵袭率。每天早晚刷牙、使用牙线、定期检查口腔，都是简单却有效的防线。

“假如病毒变了脸”，变异株的“偷天换日”术

病毒不是一成不变的“老样子”，它也会偷学“变脸术”。最近在国外流行的JN.1变异株，传染性更强，潜伏期更短，但致病性相对较低。中国疾控中心技术专家黄丽萍指出，“目前我国主要流行的毒株仍为XBB系列，但不排除新的变异株局部流行。”

有趣的是，全球多个研究机构都发现，新冠变异株更倾向于攻击上呼吸道，而非肺部。这意味着新冠的“作战方式”变了，症状表现也更接近普通感冒。但“狼披上羊皮”，不代表它真的变成了温顺的羊。

病毒在变，人的认知也要变。“水至清则无鱼，人至察则无徒”，防疫不能靠侥幸心理，更不能掉以轻心。

冷门知识也派得上用场：从芬兰到四川的“抗病毒智慧”

芬兰赫尔辛基大学的一项研究表明，长期暴露在森林植物的微生物环境中，有助于激活人体的自然免疫力。

这与我国中医“接地气、顺四时”的理念如出一辙。四川攀枝花的一些山区小学，在疫情期间推出“森林课堂”，让孩子们在林中呼吸新鲜空气，减少病毒传播，反而收效甚好。

另外，“饭前便后洗手”这句老话看似简单，却是无数传染病防控的基础。世界卫生组织的数据指出，正确洗手可以减少约40%的病毒传播概率。而在中国传统节日中，如春节、端午期间的“艾草熏屋”，也有现代科学依据——艾叶中含有挥发油，具有一定的抗病毒效果。

小病莫轻，老话常新

“小洞不补，大洞吃苦。”新冠无症状感染看似无害，实则潜藏风险。并非人人都会重症，也并非人人都会无事。对抗病毒，没有“万全之计”，但有“多手准备”。

更重要的是，重视身体发出的每一个小信号，哪怕只是一个轻咳、一点乏力，也不应掉以轻心。这不仅是对自己负责，也是对家人负责。

人间烟火气，最是健康情。病毒无法被彻底消灭，但人们可以用科学的态度、严谨的习惯和一点点生活的智慧，给自己和家人织一张“看不见的防护网”。

愿每一个人都能在风起云涌的流感季中安然无恙，用健康的体魄迎接每一个晨曦。

参考文献：

［1］《中华预防医学杂志》编辑部. 睡眠时间与病毒感染风险关系研究[J]. 中华预防医学杂志, 2023, 57(11): 1456-1461.

［2］《柳叶刀·呼吸医学》. 无症状新冠感染者症状追踪与分析研究[J]. 2024年2月刊.

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来源：教您养出健康人生