作为曾经3天拉不出一颗羊屎蛋的久坐打工人，靠这套《噗噗指南》，让我每天准时卸货～ 话不多说，直接上干货！（图为详细版） 1⃣️噗噗自由养成指南 🧻 行为习惯 ①厕所纪律：别带手机 ②每天固定时间噗噗 ③不憋便 ④写噗噗日记 ⑤每坐1小时起身活动5分钟 ⑥作息规律，睡眠充足 ⑦保持情绪平稳 🧘 噗噗姿势 ①噗噗神姿：脚踩小凳、上身前倾、手抱小腿，闭眼发力 ②蹲姿更顺畅，直肠打直不卡壳 🥗 饮食调整 ①避免油腻、重口味宵夜 ②每日喝2L水 ③起床空腹喝一杯温水 ④早餐加入粗粮或者水果 ⑤不要狼吞虎咽 ⑥每天摄入25-30克膳食纤维 ⑦摄入好油脂 💪 运动与外部辅助 ①每天30分钟运动 ②饭后散步10分钟 ③热敷小腹+泡脚 ④每天揉腹3分钟 ⑤按压穴位 ⑥补充植物酵素。我吃的是HERB植物酵素香槟金，46种植物+17种果蔬纤维，第二天早上轻松噗～日本GMP认证，家里长辈也能吃，排卵期or大餐后吃一包，包舒服的！ 2⃣️ 3个辅助小动作 ️◼️菊花SPA ◼️踮脚跳 ◼️拍百会 3️⃣ 噗噗快乐榜食物 4️⃣ 水泥封肛黑榜食物 姐妹们，都给我去试！一蹲一个不吱声（懂的都懂） 真的，不要光顾着嘴上吃，排和吃同等重要，把噗噗这件事放在日程表置顶！ 祝你，吃得下、拉得出、睡得香～ .0摘要：作为曾经3天拉不出一颗羊屎蛋的久坐打工人，靠这套《噗噗指南》，让我每天准时卸货～ 话不多说，直接上干货！（图为详细版） 1⃣️噗噗自由养成指南 🧻 行为习惯 ①厕所纪律：别带手机 ②每天固定时间噗噗 ③不憋便 ④写噗噗日记 ⑤每坐1小时起身活动5分钟 ⑥作息
来源：Tina_元子
