摘要：“小我”或潜意识就像一个戏精编剧，擅长用过去的创伤和未来的担忧编写剧本。比如曾经在公开场合说错话，“小我”就会不断重播这段记忆，让你在下次发言前预设“肯定又会搞砸”；看到朋友圈别人光鲜的生活，“小我”立刻脑补“我永远比不上他们”。这些念头看似真实，其实都是大脑

你有没有这样的时刻？

深夜辗转反侧，担心工作失误被开除；

社交前反复设想出丑的场景，最后宁愿宅家错过机会；

总觉得别人比自己过得好，越比较越焦虑到失眠……

这些困扰我们的担忧、恐惧和不安，其实都来自内心一个叫“小我”或者叫潜意识的东西，它用虚幻的剧本操控我们，让我们在痛苦中疲于奔命。

一、“小我”如何编织焦虑的网

“小我”或潜意识就像一个戏精编剧，擅长用过去的创伤和未来的担忧编写剧本。比如曾经在公开场合说错话，“小我”就会不断重播这段记忆，让你在下次发言前预设“肯定又会搞砸”；看到朋友圈别人光鲜的生活，“小我”立刻脑补“我永远比不上他们”。这些念头看似真实，其实都是大脑加工出来的幻象。

“小我”的本质是大脑为了保护自己形成的思维惯性，经常喜欢否定，批判等。远古时期，人类需要时刻警惕危险，如今这种机制却过度运转。当你为“下个月业绩不达标怎么办”焦虑时，身体会进入应激状态，但现实中可能连客户需求都还没确认。这种“预支焦虑”让我们把大量精力消耗在虚幻的未来灾难中。

二、被幻象困住的人生有多累

过度被“小我”操控，会陷入“精神内耗”的泥潭。就像背着石头爬山，明明负重前行很疲惫，却舍不得放下。有位职场人总担心领导对自己不满意，每天加班到深夜，即使完成任务也不敢休息，结果身体透支、效率下降，反而离晋升越来越远。这种自我施压的模式，本质是在为不存在的危机买单。

更可怕的是，“小我”会扭曲我们对幸福的感知。它告诉你“赚到100万才安全”“结婚生子才完整”，但真的实现目标后，又会抛出新的标准。很多人就这样在永无止境的追逐中，错过当下的风景，把生命活成了一场永远到不了终点的苦旅。

三、跳出幻象，找回真实的自己

打破“小我”的控制，关键在于培养“觉知力”。当焦虑念头出现时，先别急着陷入剧情，试着观察自己的想法：“我现在在担心未来失业”“我又在和别人比较了”。这种抽离的观察就像给大脑按下暂停键，让你意识到这些只是念头，不是事实。

正念冥想是培养觉知力的有效方式。每天花10分钟专注呼吸，当杂念冒出来时，不用驱赶它们，只是单纯地觉察“我在想工作”“我在想家人”，然后轻轻把注意力带回呼吸。就像给混乱的大脑整理房间，逐渐腾出空间容纳平静。

同时，要学会用行动打破思维怪圈。与其反复设想社交尴尬，不如主动约朋友吃饭；担心工作能力不足，就拆解任务制定学习计划。当你用具体行动替代空想，会发现很多担忧根本不会发生，即使真的遇到问题，也有解决的能力。

人生这场戏里，“小我”编写的剧本再精彩，终究是虚幻的剧情。当我们不再沉迷其中，学会用觉知力看清真相，就能放下不必要的焦虑，真正为自己而活。毕竟，真实的幸福从来不在想象的危机里，而在当下每一口呼吸、每一个微笑、每一次脚踏实地的行动中。

来源：众和2025