摘要：有些营养补剂吃一段时间就可以，但有几种补剂建议天天吃，一直吃到老，像维生素C、维生素D3、维生素B族、NAD+前体、欧米伽3，这些都建议吃一辈子。

有些营养补剂吃一段时间就可以，但有几种补剂建议天天吃，一直吃到老，像维生素C、维生素D3、维生素B族、NAD+前体、欧米伽3，这些都建议吃一辈子。

1. 维生素C。补充维生素C主要有以下几个目的：

①能帮助对抗感染，预防生病。

②可以促进胶原蛋白合成，有抗氧化的作用，能让皮肤、骨骼、血管、黏膜的状态变得更好。

血液中的维生素C的水平高了，生病的概率就会降低。

2. 维生素D3。其实，每个人都缺维生素D3，你去做个体检，做血液25-羟基维生素D检测看一看。

因为大部分人很少吃深海鱼，晒太阳也不多，女生晒太阳就更少了，维生素D的来源特别少，所以大家很容易缺维生素D。

缺少了维生素D，免疫系统就会容易出问题，容易出现自身免疫问题，另外，维生素D3和激素分泌有关系。

要记住，维生素D3补充要搭配维生素K2，每天吃维生素D3超过 2000国际单位以上，要搭配足够的维生素 K2，建议100-500微克的维生素 K2。

3. 欧米伽3。主要指的磷虾油，因为磷虾油中有欧米加3，它的生物利用度比鱼油高，而且磷虾油中还有海洋磷脂，对血管特别好。

欧米加3的补充对全身有调节作用，不仅仅是血管和大脑需要它，全身都需要它。

它还能对抗欧米伽3，摄入欧米伽6过多，会让身体炎症水平提高，建议每天补充欧米伽3，一直补到老。

4. 维生素B族。因为它和线粒体有关系，还有肝肾排毒的过程需要补充维生素B族。

其中，维生素B3也是NAD+的前体，建议补充维生素B3时，以烟酸的形式补充。

简单来讲，建议大家每天都补充维生素B族、维生素C、维生素D3、欧米伽3。

来源：膳食指南针