摘要：功效：可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力，能够强化脊柱弹性。

动作一：大猫伸展式

功效：可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条，伸展背部肌肉，缓解背部压力，能够强化脊柱弹性。

动作二：倒箭式

功效：
可以缓解下身水肿，达到瘦腿功效滋养骨盆 促进血液循环让身体放松，休养生息

要点:
体式中需腹部发力将双腿向上抬起，不要用腰部代偿，要让背部与骶骨下压地面，腰部下方可以垫抱枕，缓解腰部压力

动作三：仰卧束角式

功效:
打开骨盆，促进骨盆区域和腹部的血液循环缓解经期的疼痛，改善经期不规律滋养子宫和卵巢，平衡激素。
孕期女性，经常练习有助于减少分娩时的疼痛调节血压，缓解下背部和坐骨神经痛有效地刺激神经系统，放松身心压力。

要点:
腹股沟、膝盖、臀部和下背部受伤不宜:
刚分娩后，8周内避免练习，因为产后骨盆和腹股沟的肌肉还不够紧实。
饭后一小时内不宜练习。

动作四：快乐婴儿式

功效：伸展髋部，拉伸臀部和大腿后侧肌肉;刺激肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经，放松脊柱和下背部，按摩腹部器官，能够舒缓情绪、放松身心。

动作五：仰卧英雄式

功效:

舒展和放松下背部/扩胸、增大肺活量/提高及改善髋关节、膝关节及腕关节的功能/促进甲状腺与甲状旁腺的功能/缓解更年期不适/降低高血压。

动作六：婴儿式

功效:有效放松下腰背部，缓解下腰背疼痛。舒展后背，安定内心注意事项:生理期做宽膝婴儿式。

来源：好心情