摘要：辩论赛对于许多参赛者来说，既是一次展示自我的机会，也是一场对心理素质的严峻考验。许多人在赛前都会感到紧张，这种紧张情绪可能会影响发挥，那有什么办法能够缓解呢？其实，有一些简单又实用的技巧，比如咀嚼口香糖，就是个不错的选择。

辩论赛前紧张莫慌，这些技巧帮你轻松上阵

辩论赛对于许多参赛者来说，既是一次展示自我的机会，也是一场对心理素质的严峻考验。许多人在赛前都会感到紧张，这种紧张情绪可能会影响发挥，那有什么办法能够缓解呢？其实，有一些简单又实用的技巧，比如咀嚼口香糖，就是个不错的选择。

咀嚼口香糖，轻松缓解紧张

当你在辩论赛前感到紧张时，不妨试试嚼口香糖。这个小小的动作，有着意想不到的效果。从生理角度来看，咀嚼口香糖可以激活大脑，增强 α 脑波，有效调节与紧张及焦虑相关的脑波，从而达到缓解紧张的作用。同时，咀嚼口香糖还能降低皮质醇，这是一种与压力和焦虑相关的激素，其水平的降低意味着压力感的减轻。此外，嚼口香糖还能持续激活特定脑区，提升前扣带回脑区的血流和供氧，有助于集中注意力，让我们在辩论赛中能够更加专注地应对各种问题。

其他缓解紧张的技巧

充分准备 ：这是缓解紧张的基础。对辩论的内容了如指掌，包括本方的立论、论据、论证过程以及对方可能的攻击点等，都做到心中有数。当站在辩论场上，发现所有的问题都在自己的预料之中，紧张感自然会减轻不少。

深呼吸放松训练 ：在比赛开始前，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满胸腔和腹部，然后缓缓地呼气。重复这个过程数次，可以降低呼吸频率，使身体逐渐放松，进而缓解紧张情绪。

积极的自我暗示 ：在心中默默地对自己说一些鼓励的话语，如 “我能够成功”“我已经做好了充分的准备”“我一定可以应对各种问题” 等。通过不断地自我暗示，增强自信心，让自己相信自己有能力在辩论赛中取得好成绩。

转移注意力 ：在比赛前的一段时间内，如果感到紧张，可以暂时将注意力从比赛上转移开。比如，听听音乐、看看书、和朋友聊聊天等，让自己的心情放松下来。当比赛即将开始时，再把注意力重新集中到比赛上。

总之，辩论赛前的紧张情绪是可以被克服的。通过以上这些方法，相信你可以更好地调整自己的心态，以更加自在、从容的状态迎接辩论赛的挑战，在赛场上展现自己的风采，取得理想的成绩。

来源：城市生活记录