摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

天气渐冷，很多老年人开始准备迎接冬天，可是要过个安全健康的冬天，还真得注意些事情。

特别是家里有长辈的朋友们，要提前告诉他们，“4事不做，3物不吃”，这样冬天才能安稳过，身体才不会受到伤害。

首先，咱们来说说“4事不做”。第一件事，就是老年人不要过度穿衣。过度穿衣，尤其是棉衣太厚或多层叠穿，不仅让人行动不便，还容易加重心脏负担。

尤其是如果进屋后马上脱掉厚重的衣服，外面寒冷空气一进，容易引发感冒或者关节痛。

其实保持适当的衣物厚度，分层穿搭，才能让体温保持稳定。老年人新陈代谢慢，一冷就觉得特别冷，但不能只靠穿厚衣服来保暖，还得让空气流通，保持温暖而不是热得难受。

第二件事，不要突然进行剧烈运动。很多人觉得冬天锻炼可以增强体质，但如果老年人突然做一些平时不常做的高强度运动，往往容易导致关节受伤或心脏负担过大。

尤其是一些年纪大了的老人，肌肉和骨骼的灵活性没有年轻时好，做不当的运动很容易让身体吃不消。

要是感觉天气冷，干脆不出门，也可以做一些简单的室内运动，比如站起来走动走动，做做舒展运动，也能帮助血液循环，保持身体健康。

第三件事，冬天可别贪图暖气开得过高。很多老年人害怕冷，屋里暖气开得特别高，觉得热气腾腾才舒服。

可暖气过热，空气干燥，不但会让皮肤变得干裂、呼吸道也容易不适，尤其是有些老人本身有慢性疾病，比如肺病、心脏病，环境过热会使症状加重。

第四件事，不要忽视预防感冒。许多老年人怕打疫苗，觉得没必要，其实这恰恰是一个误区。流感病毒在冬天特别容易传播，老年人一旦感冒了，恢复起来可不容易。

如果出现咳嗽、嗓子痛等症状，千万别拖着，及时去医院检查治疗，免得病情加重，变成更严重的并发症。

咱们来聊聊冬季饮食的小建议吧。首先，咱们得提提那些油腻腻的东西。冬天一到，很多人就爱围着火锅、烧烤转，觉得这些高油高热的食物能让人暖和起来。

但是呢，这些油腻食物虽然能让人一时暖和，可吃多了对肠胃可不好，容易让人消化不良，肚子胀气。

特别是上了年纪的人，消化系统不如年轻人，吃多了油腻的东西，肠胃可受不了，长期这样吃还可能引起血脂高、血压高等问题。

所以啊，冬天咱们还是得选些低脂、好消化的食物，比如一些清淡的汤啊、炖菜啊，既能补身体，又不会给肠胃添麻烦。

第二种不吃的是过于辛辣的食物。辛辣食物容易刺激胃肠道，引发胃痛、胃胀等不适，尤其是那些有胃病或者高血压的老年人，辛辣食物还可能刺激血压升高，导致心脏负担加重。

此外，过多摄入辣椒还会使血管收缩，影响血液循环，冬季血液循环本来就比夏季差，如果再加上辣椒这种刺激性食物，就很可能对健康造成威胁。

第三种不吃的食物是冷饮和冰冻食品。冬季天寒地冻，人体新陈代谢较慢，消化系统不如夏季活跃，吃冰冷的食物容易导致胃肠道功能紊乱，甚至诱发腹泻、胃痛等症状。

上了年纪的人，肠胃功能通常都不太强，要是再吃冷的东西，比如冰淇淋或者冰水，那可真是雪上加霜，对身体不好。

你想想，吃饭前和吃饭后，肠胃正忙着处理食物呢，这时候要是来点冷饮，那消化肯定受影响。而且啊，这冷东西一吃下去，体温可能会降得很快，一不小心就感冒了。

有些老年人为了抵御寒冷，常常长时间呆在高温的房间里，这虽然一时觉得舒服，但实际上也存在健康隐患。

天气一热，空气就容易变得干巴巴的，这对老人家的呼吸道可不太友好，他们可能会觉得喉咙不舒服，甚至开始咳嗽。

而且，如果长时间待在温度高的地方，身体里的水分会悄悄溜走，老人家要是没及时喝水，脱水的风险就大了。

因此，要提醒家里的老人，即使觉得热，也不要把暖气开得太高，保持室内温度适宜，并且要定时喝水，保持体内的水分平衡。

对于那些有胃病或心脏病的老人，最好减少浓茶的摄入量，选择一些温和的茶饮，比如花草茶、菊花茶等，既能暖胃，又能放松身心，避免过量刺激。

说到冬季的运动，很多人认为，天气寒冷时，运动量减少了，就能减少消耗。

但实际上，适当的运动对老年人来说是非常重要的，尤其是冬天，保持一定的运动量，能帮助增强免疫力，改善血液循环，防止寒冷对身体带来的伤害。

许多老年人都容易忽视这一点，长期缺乏锻炼，容易引发肥胖、骨质疏松等问题，甚至可能导致心血管疾病。

因此，冬天也不应该一整天呆在屋里。其实，像散步、打太极、做一些简单的伸展运动都可以，这些运动不仅不会让身体太过劳累，还能增强体质，预防冬季常见的疾病。

冬季对于老年人来说是一个挑战，但只要注意这些细节，冬天的健康就能得到保障。

通过科学的饮食、适当的运动、良好的生活习惯，老年人完全可以安然度过这个寒冷的季节，享受健康、愉快的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2

来源：来大声说健康