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2025年高考即将拉开帷幕，对于广大考生和家长来说，这是一场既充满期待又倍感压力的挑战。今年的高考形势较去年有诸多不同，在最后的十几天里，如何科学备考、调整心态，家长又该如何做好后勤保障，都至关重要。

一、2025高考形势新变化

（一）报名人数再创新高

2024年高考报名人数达1342万，而2025年预计将达到1450万 ，足足多出108万人。复读生人数预计超过500万，占总人数的三分之一。像“毛坦厂中学”，2025届复读生人数突破2万大关，比去年激增8000人。人数的大幅增长，无疑使得竞争更加激烈。

（二）8省首推新高考模式

山西、河南、陕西、内蒙古、四川、云南、宁夏、青海这8个省份，在2025年迎来第五批高考改革，实行“3+1+2”模式。“3”为语文、数学、外语统考科目；“1”是在历史、物理中选一门；“2”是从化学、生物、政治、地理里选两门。新高考模式下的赋分制和志愿填报规则都与传统高考不同，考生和家长需要提前了解适应。

（三）招生与报考限制调整

部分高校招生计划调整，甚至撤销一些专业。同时，部分高校限制报考身份，如北京电子科技学院只招应届毕业生，军队类院校和医学类本硕博连读专业大多也只招应届生。中国科学技术大学等部分高校明确不招文科生或对选科有严格要求。考生报考前一定要仔细查看目标院校招生章程。

二、考生冲刺策略

（一）复习策略

1. 回归基础，巩固核心：优先复习高频考点，语文古诗文默写、数学公式定理、英语高频词汇等要重点掌握，确保基础分不丢。每天花30分钟整理知识框架，如历史时间轴、地理气候分布图等，形成系统记忆。

2. 错题复盘，避免重复失误：将近2个月的错题按题型分类，如数学立体几何、物理电磁学等，分析错误原因。对于反复出错的题型，用“3遍法”攻克：独立重做、对照答案、口述解题思路 。

3. 限时训练，模拟实战：每天按高考时间做1套精选模拟卷，严格计时。训练时间分配，如语文作文留50分钟，数学压轴题限时20分钟。

4. 文科突击技巧：政治、历史整理热点专题；地理强化读图能力，每天速记1组易混淆概念。

（二）健康管理

1. 校准生物钟：每天23:30前入睡，6:30起床，适应高考作息。午休控制在30分钟内 ，以免影响夜间睡眠。

2. 科学饮食清单：早餐选择全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐为清蒸鱼或鸡胸肉、西兰花、杂粮饭；晚餐是豆腐汤、菠菜、小米粥。加餐可选核桃、蓝莓，忌奶茶、油炸食品。

3. 应急健康预案：准备藿香正气水防中暑、蒙脱石散防腹泻、布洛芬止痛。女生提前计算生理周期，必要时咨询医生调整。

（三）心理调节

1. 焦虑缓解技巧：每天早晚做5分钟478呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒 。也可写“压力日记”，把担忧具体化并写出应对方案。

2. 积极心理暗示：设计个人口号，如“我已刷过50套卷子，足够应对了”。每天睡前回忆3件当天复习成果。

3. 暂时退出班级闲聊群：屏蔽传播焦虑的同学，与父母约定“高考话题时间”，如每天晚饭后15分钟。

三、家长助力指南

（一）注意沟通技巧

不要对孩子说“考不好人生就完了”这类话，也不要提及“隔壁小宇被保送”等内容。多肯定孩子，如“你比上周又进步了”。

（二）营造良好环境

在家中设置“高考应急包”，准备文具、证件复印件、常用药 。考试当天家长穿低调色系衣服，不穿新衣服，以免给孩子带来压迫感或不适。

2025年高考虽然充满挑战，但只要考生科学备考、调整心态，家长做好后勤保障，就一定能在考场上发挥出最佳水平。在此，衷心预祝2025高考的考生们，都能在考场上超常发挥，顺利考到自己梦寐以求、心仪无比的学校，开启人生新的篇章！

来源：辉哥说123一点号