摘要：高考越来越近了，剩下这几天除了做一做题保持下感觉，已经没有必要高强度去复习了。而且这段时间孩子紧张很正常，虽然我们都清楚越放松越能更好发挥，但有的时候不由人。记得我高考前也有晚上睡不着的时候，好长时间才能入睡。高考前一天在学校，同学们围在一起踢毽子，现在回想起

高考越来越近了，剩下这几天除了做一做题保持下感觉，已经没有必要高强度去复习了。而且这段时间孩子紧张很正常，虽然我们都清楚越放松越能更好发挥，但有的时候不由人。记得我高考前也有晚上睡不着的时候，好长时间才能入睡。高考前一天在学校，同学们围在一起踢毽子，现在回想起来确实能缓解紧张情绪。接下来和大家分享几个简单好操作的小方法，都是生活里随手能做的，让我们不用过度紧张，从而超常发挥：

1. 先搞定呼吸：1分钟快速冷静法

紧张时胸口发闷、脑子发懵？试试 4-7-8呼吸法：

- 用鼻子慢慢吸气4秒（心里默数1、2、3、4），感觉肚子鼓起来；

- 屏住呼吸7秒（数到7）；

- 用嘴长长呼出8秒（像吹蜡烛一样），把气彻底排空。

重复3次，马上能感觉肩膀放松下来，上课走神、考前候场时都能偷偷做。

2. 动起来：3分钟释放压力操

别觉得没时间运动，累了就花几分钟甩甩胳膊踢踢腿：

- 课间拉伸：趴在桌上伸个懒腰，左右转头扭扭脖子，抬手摸天花板（坐久了肌肉紧绷会加重焦虑）；

- 放学后快走：放学路上快走10分钟，出点汗后大脑会分泌多巴胺，心情会变好；

- 睡前踩脚：躺床上时，抬起腿在空中蹬自行车（偷偷发泄不扰民）。

3. 吃对东西：让身体自己放松

这些都是天然的解压餐：

- 早餐加根香蕉：里面的钾能缓解肌肉紧张，早上吃一根，上课不走神；

- 下午喝杯温牛奶：乳糖能帮助身体分泌安神的物质；

- 随身带颗糖：紧张时含一颗水果糖（别嚼），甜味能刺激大脑分泌血清素，瞬间冷静一点。

少吃辣条、油炸食品，这些会让身体更燥热，越吃越烦躁。

4. 把压力倒出来：写下来就轻松一半

心里憋太多事时，拿张纸随便写：

- 列焦虑清单：比如“数学大题不会做”“怕考不上理想大学”，写完后划掉，相当于把烦恼扔纸上了；

- 写成功日记：每天睡前记一件今天做好的小事，比如“英语阅读全对了”“数学这套卷做了130分”，积累成就感；

- 给未来的自己写信：用轻松的语气写，比如“高考后先要睡个三天三夜”，“高考完和同学去北京旅游”，“高考完让爸爸请我吃大餐”写完叠起来，考完再看会觉得当时的紧张有点可爱。

5. 偷个小懒：5分钟换脑时间

学累了别硬撑，摸摸鱼更高效

听首短音乐：定个5分钟闹钟，闭眼听一首喜欢的轻快歌曲（别听歌词太复杂的），音乐停了就继续学；

- 看搞笑视频片段：和爸妈一起看搞笑视频5分钟，时间一到就去继续学；

为了让自己一不小心就放松过了头，最好让家人一起和我们做这件事。（其实爸爸妈妈也会跟着你紧张，也需要放松[捂脸]）

6. 睡前仪式感：让睡眠质量翻倍

很多紧张是因为睡不好，试试这两个睡前小招：

- 用热水泡脚10分钟：倒盆热水，泡到微微出汗，水里可以撒点盐，泡脚时揉揉脚底，睡觉更容易；

- 做身体扫描：躺床上后，从脚趾开始，逐部分命令肌肉放松（比如现在我的小腿很放松），扫到头顶时基本就困了。

最后我们各位家长们，这段时间和孩子多聊一聊我们自己的高考经历，从现在看过去，高考也就那么回事。就像毛主席告诫我们的“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。告诉孩子无论结果怎么样，爸爸妈妈都是最爱你的。

高考就像一场马拉松，最后几步可能喘得厉害，但只要按自己的节奏跑，终点总会到的。紧张的时候别逼自己必须不紧张，允许自己有点小情绪。

马上高考的孩子们，祝福你们✨

来源：文泰教育