摘要：1967年，心理学家马丁·塞利格曼把一群狗关进笼子，只要蜂鸣器一响，就用电击折磨它们。

1967年，心理学家马丁·塞利格曼把一群狗关进笼子，只要蜂鸣器一响，就用电击折磨它们。

反复几次后，即便笼门大开、电击停止，这些狗也不再尝试逃跑，而是直接瘫在地上哀嚎，因为这些狗狗习惯了无助。

这个实验就是非常著名的“习得性无助实验”，它揭示了一个真相：

人并非天生选择躺平，而是被太多的失败训练成了放弃挣扎而已。

连续求职被拒的人不再投简历，长期减肥失败的人彻底放弃运动，创业碰壁者认定自己注定平庸，这些行为的本质，不是懒惰，而是大脑在反复受挫后形成的条件反射。

今天的生活，因为各种压力和碰壁，许多人活成了实验中的狗。

当人反复经历失败，大脑会自动生成“我不行”的结论，这种结论一旦固化，就会像诅咒一样锁死所有可能性。

更可怕的是，这种无助感会被互联网社会无限放大，因为信息时代会让所有的信息被扁平化。

朋友圈里的年薪百万、短视频中的炫富、新闻里的天才少年，这些对比给很多人带来的感觉，就像一把钝刀子悄无声息地割裂普通人的自尊。

你天天加班，月薪8000，大学室友直播带货月入五万，越努力越觉得自己像个笑话。当努力就能成功被现实打脸之后，人们更容易陷入自我怀疑，是不是我们天生就比别人差？

人类大脑天生爱总结规律，俗称归因，但这项天赋在失败面前会变成很麻烦。

被裁员三次，大脑会告诉你：职场不适合你。失恋五次，大脑会暗示没人会爱你。考砸了几次，你会认为你不是学习的那块料。

这种归因方式像一台自动编写程序的机器，把偶然的挫折编译成必然的宿命。

现代社会的压力结构更是火上浇油。35岁危机、房贷、教育内卷、AI替代焦虑，这些压力源硬生生把很多人推向了自我怀疑。

而长期高压会耗尽心理资源，让人本能地选择躺平来逃避痛苦。就好比一台过载的电脑，死机不是因为处理器不行，而是系统在强行自我保护。

打破困局的第一步，是用最小化的成功推翻大脑的固有模式。

如果你认为自己一事无成，那就从微小的行动开始：每天读一页书、每天一个俯卧撑、每天早起十分钟。

这些行动看似微不足道，却能慢慢撬开自我否定。

因为人的自信种子往往藏在最朴素的日常里。

第二步是重构你的归因逻辑。

习得性无助者有个思维定式：把失败归因为“我不行”，把成功归因为“运气好”。要逆转这种模式，需要刻意练习“积极归因”。

一次项目失败，你可以告诉自己，客户需求不清晰，下次提前沟通，而不是我果然不适合干这行；

一次考试进步，不妨大声承认，这是我应得的。

因为习惯将失败归因于“可改变因素”的人，抗挫能力会指数级提升。

第三，是允许自己“战略性放弃”。

真正的抗击打能力，都懂得放弃的艺术，放弃不适合的目标、放弃消耗型关系、放弃完美主义。

我们总被教育要“干大事”，但现实是，绝大多数人的自信来自日复一日做好的小事。

外卖小哥因准时送达每一单外卖被感谢，护士因耐心安抚患者收到锦旗，程序员因修复一个BUG让系统更流畅。

这些瞬间看似平凡，却是普通人对抗无助感的终极能量。

现实世界之所以残酷，是因为它不会因你的痛苦而停止运转，但世界的温柔在于，它永远给行动者留一扇门：

心理学家在发现习得性无助后，进一步提出了“习得性乐观”——无助和希望，都是可以训练的能力。

我们从来不是实验室里无助的狗狗，笼门也从未上锁。

人生不是实验，你我永远有选择。

来源：人初无尘