摘要：阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，是一种慢性进行性脑部退行性疾病，说白了，就是脑子里的“线路”慢慢短路，记忆、语言、认知等功能一点点地打滑。可这病和做家务又能扯上什么关系？难不成擦个地、洗个碗还能洗出个脑病来？真相到底是怎么回事？往下瞧，门道可多着呢。

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，是一种慢性进行性脑部退行性疾病，说白了，就是脑子里的“线路”慢慢短路，记忆、语言、认知等功能一点点地打滑。可这病和做家务又能扯上什么关系？难不成擦个地、洗个碗还能洗出个脑病来？真相到底是怎么回事？往下瞧，门道可多着呢。

世上没有无缘无故的“好记性”

说起做家务，很多人第一反应就是“累”，“脏”，“烦”，尤其是上了年纪的乡亲们，经常觉得自己年纪大了，干不动了，该歇歇了。可偏偏有研究发现，那些动动手、勤快点做家务的老人，脑子反而清醒得更久。

美国罗切斯特大学和加拿大麦克马斯特大学的一项联合研究发现，日常家务活动能促进大脑中“脑源性神经营养因子”（BDNF）的分泌，这种物质就像是脑子的“营养液”，能修修补补、加油润滑，延缓神经元的衰老。

你看，原来收拾屋子、拖拖地，不止是为了干净卫生，也是在给脑子“擦灰”。

别不信，脑子真怕“闲”

脑子和机器一样，越用越灵，越闲越锈。很多农村老人退休回家，一下子没了事干，整天坐着晒太阳、打瞌睡，没个日头。时间一长，讲话开始重复，记性也大不如前。

这不是老百姓的“吓唬话”，而是有科学根据的。2023年《柳叶刀·欧洲病变学》刊登的一项横断面研究指出，日常认知活动不足，与阿尔兹海默症发病风险呈显著正相关。

而“认知活动”不光是读书看报，做饭、打扫、整理这些看似简单的动作，其实都要调动视觉、空间感、记忆力和手部协调能力。

更有意思的是，有研究发现，做家务时如果边干边“默念步骤”，比如“现在起锅烧油，下一步是放葱姜蒜”，还能起到类似“自我认知训练”的作用，对抗大脑退化效果更好。

做家务也得讲个“章法”

当然了，做家务也不是瞎折腾。尤其是年纪过了六十，身体有些“年头”的人，做家务就得讲究个“章法”。

第一，别硬扛。 有些老人爱逞能，非得一次性擦完全家窗户，结果腰扭了，手也抻了。做家务要“分段施工”，累了就歇，别跟自己较劲。

第二，动作要慢。 阿尔兹海默症患者常伴随“空间定位障碍”，容易摔倒。即使是普通老人，也要避免弯腰过猛、突然转身等动作。

第三，环境要亮。 室内光线太暗，容易让老人产生错觉或摔倒。眼睛和大脑是连在一根“线路”上的，视觉信息的清晰与否，直接影响大脑的判断能力。

第四，多用双手。 有研究发现，双手协调使用能激活大脑两侧半球的联动，增强脑区的连接性。比如擦桌子、洗菜、缝补衣服等，都是不错的“双手锻炼”。

第五，边做边想。 做家务不是“机械劳动”，可以加入一点“脑力元素”。比如整理抽屉时，回忆一下这些东西是什么时候用的，有没有故事，这样就把记忆、情感和操作结合了起来。

第六，不要独自一人。 如果条件允许，家务最好有家人一起完成。不仅安全，更重要的是交流。语言交流可以激活大脑的语言中枢，闲聊几句，胜过独自沉默一整天。

第七，做自己喜欢的。 有些老人不爱洗碗但爱种花，种花也是家务活，也能锻炼脑子。重要的不是干什么，而是有没有“投入感”。投入进去，才有意义，才见效果。

家务，也是一种“生活的教育”

有位从贵州毕节来的老大爷，70岁，退休后搬到儿子家住，每天早晨自己扫院子、擦窗户、做早餐，邻居都笑他“闲不住”。可谁知，这位大爷的记忆力比同龄人好太多，连孙子学校的课表都能记得一清二楚。后来到医院做认知筛查，医生惊讶地发现，他的大脑结构竟和60岁的人差不多。

医学界称这种现象为“认知储备”（Cognitive Reserve）——就像大脑里的“备用金库”。

年轻时候多学习、多动脑，年纪大了就不容易“破产”。而日常家务，正是积累认知储备的一种方式，尤其是在退休后，家务成了为数不多能持续刺激认知的“活水”。

别把家务当苦差事，把它当“护脑操”

脑子这个东西，怕的不是“累”，怕的是“闲”。家务虽小，却能润物细无声。比起花钱去报什么健脑课、玩脑力游戏，不如从今天开始，把擦桌子、择菜、洗碗这些小事，做得有滋有味，有声有色。

加拿大神经科学研究院还做过一个有趣的实验，把一批60岁以上的老人分成两组，一组每天坚持做30分钟家务，另一组则无特别安排。六个月后，前者的执行功能、记忆评分、语言组织能力都显著优于后者。

这说明什么？说明“脑子是越用越亮的”，哪怕是用来拖地也是一样的道理。

不同地方，不同做法，相同的智慧

在北方，老人们爱扫院子、劈柴、收拾粮仓；在南方，更多的是洗菜做饭、晒被子、种花摆弄绿植。虽然方式不同，但都体现了一个共同点——生活在动，脑子也在动。

有的老人闲下来就爱做点布艺小手工，有的喜欢修灯泡修水龙头，这些在医学上都属于“精细操作”，对大脑小脑的联动要求更高。比起单纯地坐在沙发上刷手机，这些活动才是真正的“脑部健身操”。

脑子老不老，先看人心有没有“闲”

要说人老了最怕什么？不是老眼昏花，也不是耳背腿软，而是那种“什么都不想干”的心态。一旦人心开始“闲”，脑子也就跟着“打烊”了。

阿尔兹海默症不是一夜之间来的，它像水滴石穿、锈蚀铁锁，一点点地吞噬着我们的记忆和自我。

而家务，恰恰是那一把不动声色的“锉刀”，在日复一日的生活中，把脑子的锈一点点磨掉。

健康小贴士

北方冬天冷，家务可选室内活动，例如整理旧衣物、做饭、擦玻璃等。同时注意室内通风，防止憋闷影响情绪。

南方湿气重，做家务时建议多开窗，避免霉菌滋生。可尝试种植香草植物如迷迭香、薄荷等，既清新环境，又能提神醒脑。

西部地区海拔高，建议做家务时动作慢一些，尤其是弯腰、搬重物。

多做站立类活动，如晒被子、擦橱柜等，避免头晕摔倒。

沿海地区湿度高，建议多做衣物晾晒、清洁电器等家务，保持干燥，减少霉菌对呼吸系统和脑部的影响。

家务不是负累，是生活在对你说：“别闲着，动起来。”

脑子这个东西，越用越新鲜，越闲越糊涂。谁说做家务只是擦地洗碗？它明明是和时间较劲、和退化抗争的一把“钥匙”。

愿每一位过了花甲之年的老人，不为脑子的“锈迹斑斑”而烦恼，而是用每日的柴米油盐，把记忆、思考、生活的每一面都擦得锃亮！

参考文献

［1］王玉洁,刘玫. 认知储备与阿尔茨海默病的关系研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2023, 43(12): 2984-2987.
［2］张立斌,李秋实. 家务活动与老年人认知功能的关联研究[J]. 中国公共卫生, 2023, 39(03): 457-461.
［3］钟成,刘晓曼. 日常生活方式干预对老年人认知功能的影响[J]. 中华神经科杂志, 2024, 57(05): 401-406.

来源：岳硕士健康科普