摘要：冬天来了，气温骤降，医院的呼吸科门诊又开始排起了长队。很多人一到这个季节就开始咳嗽、嗓子疼，甚至发热，还担心是不是新冠又卷土重来了。冬季是呼吸道疾病的高发期，像流感、支气管炎、肺炎，甚至慢阻肺的急性发作，都是常见的健康问题。

冬天来了，气温骤降，医院的呼吸科门诊又开始排起了长队。很多人一到这个季节就开始咳嗽、嗓子疼，甚至发热，还担心是不是新冠又卷土重来了。冬季是呼吸道疾病的高发期，像流感、支气管炎、肺炎，甚至慢阻肺的急性发作，都是常见的健康问题。

新冠虽然已经进入了常态化阶段，但病毒不会消失，尤其是对于老人、小孩和免疫力差的人来说，依然要高度警惕。今天就来聊聊，冬天怎么预防呼吸道疾病？吃什么能提高免疫力？家里要不要备点新冠相关的药品？

我记得上个月有个60岁的患者老张，平时身体挺硬朗，但冬天一冷，他总说“气短喘不上气”。一开始他以为是咳嗽感冒，结果症状加重，夜里还发高烧，咳得厉害。

到医院一查，已经是肺炎，差点耽误了治疗。这种情况并不少见，冬季很多呼吸道疾病的症状容易混淆，特别是老人和慢性病患者，稍不注意健康问题就会加重。

所以冬天想要身体好，咱们得从饮食调理、防护措施、药物储备这几个方面入手，提前做好准备。

一、为什么冬季呼吸道疾病高发？

说到冬天的疾病，很多人会问：“为什么一到冬天，病就多了？”其实这背后有科学道理。冬天气温低，人们大多喜欢待在室内，门窗紧闭，空气流通差。

这会导致室内空气中病毒和细菌的浓度增加，传播风险也更高。再加上冷空气会刺激呼吸道黏膜，导致免疫力下降，细菌和病毒更容易趁虚而入。

尤其是老年人和孩子，他们的免疫系统本身就比较弱，遇到寒冷刺激更容易“中招”。新冠病毒虽然不像疫情初期那样让人恐慌，但它依然在传播，特别是一些免疫力差的人，感染后可能会出现肺部炎症，甚至诱发严重的并发症。

二、冬天多吃这5样，提高免疫力！

很多人问我，冬天到底吃什么能提高免疫力？我的建议是，饮食调理很关键，尤其是以下5种食物，既能暖身，又能增强抵抗力。

红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和β-胡萝卜素，能保护呼吸道黏膜，减少细菌和病毒的侵袭。我有个70岁的病人阿姨，常年坚持每周吃两三次红薯，身体一直很健康。冬天吃红薯还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

蘑菇
蘑菇是增强免疫力的“高手”。它富含多糖类物质，可以激活免疫细胞的活性。我建议大家冬天多喝蘑菇汤，比如用香菇、平菇炖鸡汤，暖胃，还能提高身体的抗病能力。

大蒜
大蒜是天然的抗生素，含有一种叫“蒜素”的物质，可以杀菌消炎。尤其是冬天感冒流感高发时，适量吃点大蒜能预防病毒感染。不过胃不好的人要注意，不要空腹吃。

生姜
生姜性温，冬天用它泡水喝，既能驱寒又能预防感冒。我之前有个患者，每年冬天都因为感冒来找我，后来我建议他坚持每天喝一杯姜枣茶，结果一年下来感冒都少了。

梨
冬天很多人容易嗓子干痒，甚至咳嗽，这个时候吃点梨特别管用。梨有润肺止咳的作用，可以生吃，也可以煮水喝，加点川贝更好。

三、家里备好新冠相关药品，心里更踏实

虽然新冠感染的风险没有以前那么高了，但病毒并没有完全消失。尤其是免疫力低下的人群，一旦感染，可能出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，严重的还可能发展为肺炎。家里备点新冠相关的药品是有必要的。

抗病毒药物“奈玛特韦/利托那韦片”（Paxlovid），目前市场上比较常用。它对新冠感染的早期治疗效果非常好，尤其是高危人群，比如老人和有基础病的患者，可以显著降低重症风险。这类药物需要医生处方，并且要在感染初期使用，拖到病情加重效果会大打折扣。

家里还可以备一些常用的退烧药，比如对乙酰氨基酚或者布洛芬，以及止咳化痰的药物，比如氨溴索、复方甘草片等。需要提醒的是，药物一定要按照说明书服用，不能擅自加量或混用。

四、除了饮食和药物，日常防护更重要

想要避免冬季呼吸道疾病，要吃好、备好药，还要从生活习惯上入手。

保持室内空气流通
每天开窗通风15分钟，可以有效降低空气中的病毒浓度。

勤洗手，戴口罩
尤其是去人多的地方，比如超市、医院，戴口罩是非常有效的防护手段。

注意保暖
冬天冷风刺激容易导致呼吸道感染，出门记得戴围巾，特别是保护好口鼻。

适当锻炼
俗话说“冬练三九”，但运动要适量，避免大汗淋漓后受凉。

保证充足睡眠
睡眠不足会导致免疫力下降，冬天最好每天保证7-8小时的睡眠时间。

五、中医对冬季呼吸道疾病的看法

中医认为，冬季是“寒气主令”，寒邪最容易入侵人体，导致肺气不足。肺为“娇脏”，一旦受寒，容易出现咳嗽、痰多、气喘等症状。冬天重在“养肺”。

建议大家冬天可以试试一些中医调理方法，比如喝点百合银耳汤润肺养阴，或者用陈皮泡水化痰理气。我曾经给一位慢性支气管炎的患者开过一个简单的食疗方，用川贝、雪梨、冰糖炖水，每天喝一次，坚持一个月后效果很好，咳嗽明显减少。

六、健康建议总结

冬季是呼吸道疾病的高发期，大家一定要提前做好防护。多吃红薯、蘑菇、大蒜、生姜和梨，增强免疫力。家里备好新冠相关药品，尤其是高危人群，心里更有底。注意日常防护，保持良好的生活习惯。如果出现咳嗽、发热等症状，别硬扛，及时就医。

冬天虽寒冷，但只要用心呵护身体，健康一定会伴随整个冬季！

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来源：马医师健康小助手一点号