摘要：你有没有试过这样的夜晚：人刚躺下，闭上眼睛，下一瞬间就开始“直播”——不是关于明天的会议，也不是朋友的婚礼，而是一些天马行空、毫无逻辑的梦境。

你有没有试过这样的夜晚：人刚躺下，闭上眼睛，下一瞬间就开始“直播”——不是关于明天的会议，也不是朋友的婚礼，而是一些天马行空、毫无逻辑的梦境。

比如你正背着书包爬珠穆朗玛峰，突然被一只会说话的猫拽进了拉面馆。更夸张的是，你居然能清清楚楚记得梦里的台词、颜色、气味，甚至梦里那碗拉面咸不咸。

每天晚上都做梦，这到底正不正常？梦，真的只是你大脑的“垃圾回收”吗？还是，它其实在偷偷暴露你的身体状况？更重要的，如果你做梦做得太多、太“热闹”，有没有什么食物能帮你“关掉”这场深夜的“脑内直播”？

别急，今天我们就来揭开这场夜间大戏背后的科学真相。

先说个让人安心的答案：人每天晚上确实都会做梦。只不过，有些梦你醒来后记得，有些则像打水漂一样，咕咚一下沉进了潜意识的湖底。

我们睡眠的时候，身体是在“休息”，但大脑却在“熬夜加班”。尤其是在快速眼动睡眠期（REM），大脑活动异常活跃，几乎和清醒时一样。这个时期正是梦境最多、最生动的阶段。

问题来了，如果你每天都记得多个梦、甚至半夜醒来几次，梦和梦之间还能接上，那可能不太妙。这可能意味着你的深度睡眠不足，大脑根本没来得及好好休息。

我们可以换个角度理解：梦，就像剧场的彩排。偶尔看一场，有趣又解压；但如果每天都像跨年晚会，灯光音响全开，那演职人员（也就是你的大脑）迟早要累趴。

如果你一晚上总觉得没睡“扎实”，容易醒，一醒就记得梦，那很可能是你深度睡眠比例偏低。而深度睡眠是恢复体力、修复身体的关键阶段。

睡得浅的原因很多，比如：

压力山大：脑子停不下来，夜里还在“复盘”白天。

情绪焦虑：焦躁的人更容易做梦，梦也更容易“带情绪”。

睡前玩手机：蓝光抑制褪黑素，让你难以进入深度睡眠。

2.胃在熬夜，大脑跟着起舞

很多人晚上吃得晚、吃得撑，结果胃还在“加班”消化。胃肠在活动，大脑很难完全进入放松状态，就容易做梦。

中医讲“胃不和则卧不安”，其实也有科学依据。肠道和大脑之间有一条“高速神经网”——肠脑轴，一方动荡，另一方就跟着坐过山车。

3.有些药物会“催梦”

一些抗抑郁药、降压药、甚至退烧药，会影响神经递质的平衡，导致梦境更频繁、色彩更浓烈。如果你最近换了药，梦变多了，不妨和医生沟通一下。

我们都知道“吃好睡得香”，但少有人知道：有些食物真的可以让你少做梦、提高深度睡眠的比例。不是靠安眠药，而是靠“顺着大脑的脾气”来调节。

1.南瓜子：给脑子一把“安静的钥匙”

南瓜子富含镁元素，这是一种能让神经系统“安静下来”的矿物质。镁能调节GABA（一种让你放松的神经递质），帮助大脑“放下手机，关灯睡觉”。

建议做法：睡前两小时吃一小把南瓜子，不要炒得太咸，避免影响血压。

2.奇异果：不是水果，是天然的“闭幕式”

别小看这种毛茸茸的小果子，它含有丰富的血清素前体——色氨酸，能转化为褪黑素和血清素，帮助你入睡并维持深度睡眠。

一项研究显示：每天睡前吃两个奇异果，四周后，受试者的入睡时间缩短了35%，夜间醒来的频率也下降了28%。

3.黑芝麻：润五脏，安五神

黑芝麻不仅补肾、润肠，还富含钙、镁、维生素E等多种助眠营养物质，能稳定神经系统，减少梦境的“清晰度”，让你即便做梦，也不至于被它“干扰”。

推荐食法：黑芝麻糊、黑芝麻酱，睡前1小时摄入，热热的最有效。

4.樱桃干：不是零食，是“液体褪黑素”

樱桃是少数天然含有褪黑素的水果之一。褪黑素是调节生物钟的重要信使，能帮你准点进入深度睡眠状态。

注意事项：不要吃太多，4-6颗即可，糖分过高反而影响睡眠质量。

5.莲子芯：苦口，却是清心良方

虽然苦得让人皱眉，但莲子芯有非常强的清心、安神作用。晚上如果总是心烦气躁、梦多易醒，泡点莲子芯水喝，比花茶更靠谱。

使用建议：3-5根莲子芯泡水，苦味强烈，可加几片红枣中和味道。

很多人想着靠吃点东西就能一夜无梦，但如果你一边喝着安神茶，一边刷着短视频到凌晨，那一切努力都是白搭。

别在床上做除了睡觉以外的事。你把床变成“办公室”，身体就分不清“该睡了”。

不要带情绪上床。生气、委屈、焦虑都请在晚饭前解决。

睡前一小时，别看刺激内容。恐怖片、悬疑小说、热血动漫，都会让你的梦境“全程高能”。

有趣的是，心理学家发现：梦境其实是你白天没来得及处理的情绪在夜里打包发货。你越压抑，梦就越奔放；你越焦虑，梦就越乱套。

所以，别怕做梦，但也别忽视梦。它不是“神秘代码”，但确实能反映你身体和心理的状态。如果你连续几个月每天都梦多、醒来疲惫、白天犯困，就要重视起来了。

如果你总是梦到自己在逃跑、在考试、在吵架，不妨把这些梦当作你身体写给你的“情绪信件”。它可能在提醒你：“嘿，白天别太压抑我啊！”

而你要做的，不是把梦“封杀”，而是学会“读懂”。用一点南瓜子、几颗樱桃干、一杯莲子芯水，不为别的，只为了让你的大脑，终于能安安静静睡个好觉。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］范雪梅,李佳.褪黑素对睡眠障碍的治疗作用及其机制[J].中国药理学通报,2021,37(12):1640-1645.

［2］刘莉,王静,张雅萍.奇异果摄入对睡眠质量的影响研究[J].中国临床营养杂志,2020,28(5):305-308.

［3］赵敏,张艳.镁元素与睡眠质量关系的研究进展[J].中国健康心理学杂志,2023,31(4):579-582.

来源：科普健康坊一点号