摘要：但放松只是本源校身运动练习的第一步，我们的最终目标是身体通过训练完成从康复到健强的完整转变。

练过校身松柔动作的小伙伴都反馈身体很舒服，变得轻松了。

但放松只是本源校身运动练习的第一步，我们的最终目标是身体通过训练完成从康复到健强的完整转变。

△ 本源校身运动-从康复到健强

松柔好处多

但不能只松柔

本源校身运动把身心松柔这个板块作为整个体系的起点，是希望通过自然、简单、高效的手段，让内心专注于自身身体的感受，帮助身体重新建立觉知力。

即松柔身心，去僵化柔，实现从内到外的放松，真正意义上让紧张的神经得到释放，改变人体紧张僵硬的状态，找回放松且治愈的身体。

为之后的练习做好铺垫，打下一定的基础。

△ 放松状态下蓄养身体

所以身体觉得舒服是对的，但在练习中出现肌肉疲劳或者酸胀也不代表练错了。

比如校身松柔经典动作校身卧桩，虽然练习处在平躺状态下，但并不是一味的追求舒适的仰卧状态，也不是一味的拉伸舒展。

是要找到包裹的感觉，找到裆撑圆的感觉。

△ 圆裆（图片来自网络 侵删）

在练习引导中，我们想象自己的双腿要去抱住一棵直径很大很大的树，在这个过程中不断寻找包裹感。

△ 外展中的包裹感

（图片来自网络 侵删）

在这样的引导下不断练习，才能让股骨头均衡地落回到髋臼窝里头，让骨盆向身体的中心线聚拢。

最终实现收胯、聚气、调整下肢结构的排列和力线传导方向的纠正，也就是在放松的同时实现结构校正。

△ 股骨头归位，骨盆归正

上劲儿的动作

啥时候练

需要上劲儿的动作会不会运动强度相对较高，是不是要等到身体松柔彻底了，才能开始练习呢？

以上想法，是个大误会。

首先，我们要认识到松柔身体的目的是什么。

因为现代绝大多数人的身体都呈现很僵硬的状态，这种僵硬必然伴随着肌肉紧张、关节活动受限、劳损疼痛以及运动过程中出现身体整体协调性不足等问题。

△ 久坐僵硬伴随关节卡压

（图片来自网络 侵删）

在这种情况下进行运动，练习动作时身体非常容易出现局部代偿、动作不协调、身体僵硬又努劲、呼吸不能自然配合运动频率（容易在训练中憋气或越刻意调整呼吸越不协调）等问题。

这样的训练不仅会让你越练越僵，久而久之还会对身体造成运动伤害，跑步膝就是最典型的例子。

△ （图片来自网络 侵删）

因此，想康复并健强身体，要先学习如何让身体放松下来。

放松可以使身体局部的僵紧慢慢地“化开”，释放关节的内在空间，让肌肉具备延展的能力。

这些改变可以帮助我们在之后的专业训练或日常运动中保持松柔。不管练习什么动作，都能够呈现出一种柔和自然，不僵不努的良好状态。

△ 本源校身运动-不僵不努

还用校身卧桩举例。

很多人在练习校身卧桩的时候，上背部过于僵硬，很难找到上背部贴实地面的感觉。

这个时候就可以先练习背靠墙休息，让胸腔能够松下来一些，然后再去练习卧桩，去感受上半身松下来的感觉。

△ 本源校身课堂-靠墙休息

不止如此，通过校身卧桩中守住身形的练习，还可以帮助你在校身蹲和蹲起的动作中，更容易找到不僵不努的从容状态。

△ 本源校身课堂-在蹲起中守住身形

有松有柔

身正劲整

在本源校身运动中，并没有哪个动作是负责松柔的，哪个动作是上劲有强度的类别划分。

从身到心的全面健康才是我们训练的最终目的。

△ 本源校身课堂-校身卧桩

如果身体只贪图舒服，一味想放松，最后非常容易出现身松气散、容易泄劲，感觉自己身上的肉不够紧致等问题。

因此，虽然我们常提到身体开发的次第：松柔、调正、整劲。但是从根本上来讲，不应该对其进行泾渭分明区分。

在实践练习中更不应该将它们分开，只注重其中一个部分，而是要把它们结合练习，才能让身体全面进步。

来源：小西的穿搭分享