端午节前后的养生之道和保健指南

摘要：端午节前后，俗称“毒五月”，天气逐渐变得炎热，湿度也会增大，因此各种病菌、害虫会随之活跃起来，而人体的生理状态也会跟着发生一些变化。显然，此时的身体健康预防疾病是值得注意的事情。以下笔者从多个方面，为朋友们介绍一些端午节前后养生保健的方法、适合的饮食、传统习俗

端午节前后，俗称“毒五月”，天气逐渐变得炎热，湿度也会增大，因此各种病菌、害虫会随之活跃起来，而人体的生理状态也会跟着发生一些变化。显然，此时的身体健康预防疾病是值得注意的事情。以下笔者从多个方面，为朋友们介绍一些端午节前后养生保健的方法、适合的饮食、传统习俗中的养生之道以及需要注意的事项等。祝大家夏日快乐，身心安康！

一、关于养生保健的方法。

1、调整好作息时间。夏季昼长夜短，要顺应自然规律，适当晚睡早起一些。但晚睡并非熬夜，建议在晚上11点前入睡，早上6点至7点左右起床，以保证充足睡眠。适当的午睡也非常重要，因为午睡片刻有助于养心，可缓解疲劳，恢复精力，时间以30分钟到1小时为宜。

2、适当的运动锻炼。清晨或傍晚天气相对凉爽时，可进行适度的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。这些运动既能增强心肺功能，促进血液循环，又能提高身体免疫力。但运动强度要适中，避免过度劳累，运动后及时补充水分，防止脱水。

3、调节好心情志趣。夏季气候炎热，很容易心烦意躁，因此保持心情舒畅、平和心态至关重要。可通过听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等方式舒缓情绪，宁心安神。避免情绪的大起大落，尽量减少焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。

二、关于适合的饮食。

1、适当吃些苦味食物。端午节前后，适当食用苦味食物可清热降火、健脾开胃。常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芹菜、莲子心等。比如苦瓜，可凉拌、清炒或煮汤，既能保留其营养成分，又能发挥清热消暑的功效。莲子心虽味道极苦，但泡茶饮用可清心火、安心神。

2、摄入清热利湿食物。此时的气候较湿热，食用清热利湿的食物有助于身体排出湿气。比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、薏仁、赤小豆等。冬瓜含水量高，有利尿消肿作用，可煲汤或清炒；薏仁与赤小豆煮粥，能健脾祛湿、利水消肿，是很好的养生食疗食品。

3、食用当季水果。夏季水果较丰富，比如杨梅、荔枝、西瓜等。杨梅具有生津止渴、健脾开胃的作用；荔枝能补益气血、益智补脑，但荔枝性热，不宜多吃，以免上火；西瓜清热解暑、除烦止渴，是夏季消暑佳品，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

三、传统习俗中的养生保健之道。

1、挂艾草与菖蒲。艾草和菖蒲都具有特殊香气，所含挥发油有驱蚊蝇、虫蚁，净化空气的作用。端午节时将它们挂在门口或室内，能减少蚊虫滋生，预防疾病传播。此外，艾草还可用于泡脚，能温通经络、散寒除湿，改善血液循环，缓解疲劳。

2、饮用雄黄酒。雄黄酒具有杀菌驱虫解五毒的功效。虽然现代因雄黄有毒性，已较少直接饮用，但在古代，人们洒雄黄酒于房屋内外，可消毒杀菌，防止毒虫进入屋内伤害人体。同时，将雄黄酒涂抹在小孩额头、耳鼻、手足心等部位，也有一定的驱虫辟邪之意。

3、佩戴香囊。香囊内通常装有多种浓烈芳香气味的中草药研制的香料，如藿香、佩兰、艾叶、冰片、樟脑等。这些中药散发的香气能开窍醒神、化湿醒脾、驱蚊辟秽。佩戴香囊还可通过呼吸道黏膜吸收，刺激人体免疫系统，提高抗病能力，尤其对预防感冒、流感等有一定的作用。

四、端午节前后需要注意的事项。

1、饮食的安全卫生。端午节气温较高，食物容易变质。购买食材时要选择新鲜的，烹饪过程中要注意生熟分开，避免交叉污染。剩饭剩菜要及时冷藏保存，食用前充分加热。避免食用生冷食物，比如未洗净的瓜果、变质的海鲜等，以防食物中毒和肠道疾病。

2、防中暑与蚊虫。外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等，避免长时间暴露在烈日下。高温时段尽量减少户外活动，若出现头晕、乏力、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分和盐分。同时，端午节前后蚊虫活跃，可使用蚊帐、电蚊拍、蚊香等防蚊用品，避免蚊虫叮咬引发疾病。