摘要：麻省总医院布莱根分校的研究人员分析了超过 2.1 万人使用睡眠周期应用程序（该应用程序可以追踪夜间习惯）的睡眠数据。他们的发现可能会让你大吃一惊：在所研究的 300 万个睡眠时段中，近 56% 的人使用了贪睡按钮。平均而言，人们在第一次闹钟响后会在床上多睡 1

按下闹钟贪睡功能（再睡一会儿）的行为虽然出人意料地普遍，但这会打断深度睡眠阶段，并可能损害整体睡眠质量——对于每天习惯性使用该功能的人而言尤为明显。

尽管睡眠专家不赞成按贪睡按钮，但它却是全球早晨的一项仪式——一项大规模研究显示，超过一半的睡眠者都接受这一仪式。

通过分析数百万个夜晚的数据，研究人员发现打盹可能会扰乱至关重要的快速眼动睡眠，使早晨变得更加困难。

如果你早上按了贪睡键，那你可不是闹着玩的。虽然睡眠专家通常建议闹钟响后不要再贪睡，但一项新研究表明，这其实是一个极其常见的习惯。

麻省总医院布莱根分校的研究人员分析了超过 2.1 万人使用睡眠周期应用程序（该应用程序可以追踪夜间习惯）的睡眠数据。他们的发现可能会让你大吃一惊：在所研究的 300 万个睡眠时段中，近 56% 的人使用了贪睡按钮。平均而言，人们在第一次闹钟响后会在床上多睡 11 分钟左右。近一半的参与者在超过 80% 的早晨都会贪睡，这些“贪睡者”每天大约会花 20 分钟按下贪睡按钮。

“我们很多人早上按下贪睡闹钟，希望‘多睡一会儿’，但这种普遍存在的现象在睡眠研究中却很少受到关注。我们在全球样本中发现，超过一半的睡眠过程以贪睡闹钟结束，用户每天早上醒来前平均会在两次贪睡闹钟之间停留 11 分钟，”该研究的主要作者、布莱根妇女医院睡眠与昼夜节律紊乱医学科博士丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）说道。该医院是麻省总医院布莱根医疗系统的创始成员之一。

睡眠模式会随着一周中不同日期而变化。人们在工作日（尤其是周一到周五）更有可能小睡。周末的使用率有所下降，因为人们可能觉得在特定时间起床的压力较小。

睡眠时间不超过五小时的人群使用贪睡闹钟的频率较低。研究人员表示，这可能是因为睡眠时间短的人由于工作原因而缩短了睡眠时间，他们需要起床开始新的一天，几乎没有时间贪睡。频繁使用贪睡闹钟的人（在研究中超过 80% 的早晨都依赖贪睡闹钟）平均每次贪睡闹钟间隔 20 分钟。频繁使用贪睡闹钟的人也比其他类别的用户表现出更不规律的睡眠时间。

美国、瑞典和德国人使用贪睡按钮的频率最高，而日本和澳大利亚人使用贪睡按钮的频率最低。

“不幸的是，贪睡闹钟会扰乱睡眠中一些最重要的阶段，”罗宾斯说：“醒来前的几个小时是快速眼动睡眠的黄金时段。按下贪睡闹钟会打断这些关键的睡眠阶段，通常只能让你在两次贪睡闹钟之间获得浅睡眠。优化睡眠和第二天表现的最佳方法是将闹钟设置为尽可能晚的时间，然后确保在第一个闹钟响起时起床。”

丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士自述其个人费用来自希尔顿国际酒店集团、Sonesta 酒店集团、Savoir Beds Ltd.、Oura Ring Ltd. 和阿布扎比健康生活研究所。他还担任 Equinox 健身俱乐部、Somnum 制药公司和 Oura Ring Ltd. 的医疗顾问委员会成员。

部分资金由 Sleep Cycle 提供实物捐助以及支付出版费用。

参考文献：Rebecca Robbins、Daniel Sääf、Matthew D. Weaver、Michael Gradisar、Stuart F. Quan 和 Charles A. Czeisler 撰写的《全球智能手机用户贪睡闹钟使用情况》，2025年5月19日，《科学报告》。DOI：10.1038/s41598-025-99563-y

来源：康嘉年華一点号