摘要：一觉醒来已经是上午10时，在感叹吃鼻炎药后嗜睡的同时，市民梁先生怀疑自己的机体免疫力下降了。12月15日是世界强化免疫日，记者就此采访南宁市妇幼保健院预防接种门诊主管护师王立婷，科普关于免疫力的问题。

■本报记者叶祯 通讯员姚瑞兰 实习生杨佳鑫

一觉醒来已经是上午10时，在感叹吃鼻炎药后嗜睡的同时，市民梁先生怀疑自己的机体免疫力下降了。12月15日是世界强化免疫日，记者就此采访南宁市妇幼保健院预防接种门诊主管护师王立婷，科普关于免疫力的问题。

◀增强强化自我免疫力意识▶

12月15日是世界强化免疫日，世界强化免疫日主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者，目前已有疫苗能起到预防传染并且能终生免疫持续存在。据悉，脊髓灰质炎已得到有效预防甚至被消灭。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的有害物质（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。它是人体的防御机制，具有维持内环境稳定的能力，对保护健康至关重要。

可以说，免疫力是人体所拥有的最有效的“药物”，无论在什么时候，增强自身免疫力对于我们机体抵御疾病都有着很重要的意义。世界强化免疫日旨在提高全民对于免疫力的了解程度、增强强化自我免疫力的意识。

◀免疫力低下有四大表现▶

免疫力低下主要有四大表现，首先是容易感冒且持续时间长。夏天容易伤暑，冬天容易受凉，感冒成了家常便饭，天气稍有变化，来不及添加衣服，就会咳嗽、打喷嚏,需经过一段时间的休养才会恢复。

其次是疲倦感较强。稍做一点事就感到疲倦，休息一段时间后精力才有所缓解，不久后，疲倦感又来了。这也是免疫力低下的表现。

再次是伤口难痊愈。健康人受点小伤很快就会痊愈，而免疫力低下者，特别是患有基础疾病的老年人，不管哪个部位有伤口，不仅不易好转，还易引起感染，伤口出现红肿化脓，甚至溃烂等情况。

最后是肠胃脆弱。主要表现为吃较硬的食物易引发消化不良、肚子发胀；吃生冷或辛辣刺激食物易造成腹泻、腹痛。

◀日常这样做可增强免疫力▶

王立婷提醒，均衡饮食可以增强个人免疫力，比如多吃蔬果、优质蛋白质和全谷物，为身体提供充足的营养，建议少油少盐清淡饮食。

规律运动和充足睡眠也很重要，可以根据自身情况采取快走、游泳、打太极拳和八段锦等锻炼方式提高身体素质。最好能保证每天7~9小时的高质量睡眠，保持规律的作息，有助于身体恢复和增强免疫力。

如果压力太大，可以通过冥想、深呼吸等放松技巧减轻压力，保持积极心态，避免压力对免疫力的负面影响。

此外，要保持良好卫生习惯，如勤洗手，避免触摸面部，保持社交距离，特别是在疾病流行期间减少外出，到人群密集场所要戴好口罩，降低和减少交叉感染的风险。

◀按时接种疫苗预防疾病▶

按时完成疫苗接种计划，预防传染病，增强免疫力。王立婷介绍，对于婴幼儿，宝宝出生后就会接触到周围环境各种各样的细菌、病毒、微生物和病原体等致病菌，且这些致病菌会定植在鼻咽部，当人体抵抗力下降时，这些致病菌就会入侵人体从而感染发病。所以按照国家免疫规划疫苗接种的要求，宝宝一出生就要接种乙肝疫苗和卡介苗。学龄前儿童需按照国家免疫规划要求按时按量完成疫苗接种，提高自身免疫抗体，阻断传染病的发生。

秋冬季节的疫苗主要是预防上呼吸道传染病，如流感疫苗、肺炎疫苗和轮状病毒疫苗等。王立婷提醒，秋冬季是流感和肺炎的高发季节，特别是老年人、学生、婴幼儿、孕产妇等都属于高危易感人群，可以通过打疫苗来抵抗病毒的入侵。

老年人，特别是有基础免疫疾病的人，免疫力下降后易受到病毒侵袭，感冒发烧易诱发一些基础病的发作。据悉，目前老年人能接种的疫苗“三件套”主要是流感、肺炎和带状疱疹。

王立婷介绍，目前，我们国家的疫苗有免疫规划疫苗（免费）和非免疫规划疫苗（自费）两种。在经济条件允许的情况下，接种疫苗能很大程度降低和减少传染病的发生与传播。

来源：新浪财经