摘要：看“食物的食物”：选择食物时，要关注其食物链位置，避免食用处于食物链底层、以腐殖质为食的生物，如某些无鳞鱼。

炎炎夏日已至

你是否还在和脂肪“斗争”？

多次减肥未果？

其实，减肥失败可能真的不怪你

近日，央广网发布一篇报道

好朋友为何总变成“好胖友”？

胖会传染是真的！

揭示了“胖胖”变胖的原因

“喝凉水都胖”是真的！

疑难危重病学家及养生保健专家指出

肥胖与肠道菌群息息相关

如果肠道中“胖菌”较多

那么对于减重就是事倍功半

携带“致胖菌”的人，吃同样热量的食物

脂肪堆积速度比普通人更快

因此，“喝凉水都胖”

真！的！不！是！借！口！

好朋友容易变成“好胖友”

胖也会传染吗？

据介绍“易胖体质”能在人与人之间传播

情侣一次接吻

就能传递8000万个肠道细菌

若一方肥胖

会提高另一方发胖概率

据研究发现，肥胖在家庭成员和

经常待在一起的朋友之间

这种“传染”现象更为显著

调查显示，如果你的体重增加了7.7公斤

而和你常在一起吃、玩的朋友

体重则会相应增加2.3公斤

当然，换一种思路也可以变瘦

那就是找瘦子交朋友

健康饮食建议

01

看“食物的食物”：选择食物时，要关注其食物链位置，避免食用处于食物链底层、以腐殖质为食的生物，如某些无鳞鱼。

02

关注生长环境：生长环境对食物质量影响重大，野生食物通常比养殖的更健康，应避免食用生长在污染环境中的食物。

03

选择“大路货”：从进化论角度，应选择与人类长期相伴的常见食物，避免食用少见的“野味”，减少过敏和疾病风险。

04

补充膳食纤维对多种疾病有益。中国人膳食纤维摄入量普遍不足，或与慢性病高发相关。可通过日常饮食或膳食营养剂补充。

05

日常生活中的健康小贴士：

1、补充营养不只是补充糖、脂肪、蛋白质，还包括维生素、微量元素、水和膳食纤维。

2、不要过度依赖营养补充剂，忽视天然食物的重要性。健康人若消化功能正常，应优先从食物中获取营养。

3、隔夜饭菜不要吃。随着气温升高，很多人把剩饭剩菜放进冰箱，但这样食物会慢慢滋生细菌，其中有一种菌叫李斯特菌，会侵袭人的胃肠道引起腹泻，还可能导致败血症甚至脑部疾病。

4、很多人纠结吃含碘盐还是无碘盐，含碘盐能预防碘缺乏，但长期单吃可能担心甲状腺问题；无碘盐适合需要控碘的人，但缺碘又会引发甲状腺肿大。其实不用纠结，可以含碘盐和无碘盐换着吃，别盯着一种买——既补碘又防过量，简单又科学。

5、要养生先少吃。动物研究发现：吃半饱的比敞开吃的更耐老，身体状态也更年轻。

一些简单易学的日常减脂餐推荐

动动手你也能做

图源：小红书@胖橘的低卡食记

最后提醒：

脂肪堆积非一日之功

减肥需要循序渐进

就像对待最好的朋友那样

每天一点小小的改变

从今天少喝一杯饮料开始，怎么样？

别把减肥当成和身体打仗

而是和它握手言和

祝大家今年能减肥成功

来源：积石山县融媒体中心