摘要：端午前后气温升高、湿度增大，蚊、蝇、蜱等虫害繁殖加快，自古民间有悬挂艾草、佩戴香囊等传统防病习俗。粽叶飘香时节，如何健康安度？第四期“上海健康播报”上，上海市疾病预防控制中心提供的端午防病提示发布，近期新冠呈低水平波动，老年人、基础病患者、免疫低下者需重点防护

端午前后气温升高、湿度增大，蚊、蝇、蜱等虫害繁殖加快，自古民间有悬挂艾草、佩戴香囊等传统防病习俗。粽叶飘香时节，如何健康安度？第四期“上海健康播报”上，上海市疾病预防控制中心提供的端午防病提示发布，近期新冠呈低水平波动，老年人、基础病患者、免疫低下者需重点防护，做好疫苗接种，出现呼吸道感染症状，及早就诊。同时警惕被形象称为“呼吸道刺客”麻疹，适龄儿童及时接种疫苗。

端午节期间，假期聚餐多，饮食卫生很重要。保持良好手卫生习惯，饭前便后、处理食物前后要勤洗手。由于气温升高，食物容易变质，注意充分加热，尽量避免吃生冷食物，如生鱼片、醉虾等。如有腹泻、呕吐等症状，及早就诊。

假期境外出游，尤其是到东南亚、美洲、非洲等地区旅游时，要警惕登革热、疟疾、基孔肯雅热、寨卡病毒病等风险，如出现高热、头痛、寒战等症状，及时就医。

“六一”将至，专家们围绕孩子的饮食、运动也纷纷出招。

每到假期，孩子总是大快朵颐，不少人认为“小胖墩”是因为“多吃了几口”。中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津指出，越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚，于是营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。孩子胖，不是一顿炸鸡的事，而是家庭生活方式“复制粘贴”的结果。全家一起高糖、高油、不运动，孩子自然也难瘦下来。

孩子如何科学减脂？陈津津建议，

饭前吃点水果。优先选低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓等，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。一般正餐前15-30分钟吃，避免餐后水果加重血糖负担。

选对碳水、控制分量也很重要，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1拳头大小，搭配蔬菜和蛋白质。“吃对肉”则是首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸。运动后30分钟内适当进食，如鸡蛋+全麦面包、香蕉+牛奶等，合理补充优质碳水和蛋白质，有助修复肌肉、加速代谢。另外，“睡够觉”能减重。

孩子往往运动少，如何利用碎片化时间因地制宜帮助孩子真正动起来？

上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申建议家长们，

结合孩子对运动的喜好与个人习惯等，制定一下运动方案。放学后先不急着做作业，陪孩子进行 30分钟中等强度运动，比如快走、跳绳或慢跑，途中和孩子交流学校生活。时间充足的话，带孩子到附近公园或操场打打篮球、踢踢足球等。晚上睡觉前，和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，每次 5-10 分钟，有助提高睡眠质量。

如何防治孩子运动损伤？戈允申支招，提出针对性地做好保护措施，运动前要充分的热身，如伸展运动、慢跑等，降低受伤风险；运动后进行静态拉伸，缓解疲劳。给孩子佩戴必要的护具和贴扎，踢球、滑板或骑车等可能有外力冲击的运动时，为孩子佩戴护膝、护肘和头盔等防护装备；针对肌肉及软组织多发损伤部位，可使用肌内效贴来贴扎防护。

夏季出游多，孩子防晒与成人有什么区别，要特别注意啥？中国医师协会皮肤分会皮肤外科学组委员、国家儿童医学中心（上海）、上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹指出，孩子防晒核心是遮挡为主。

一是优先“硬防晒”。穿戴防护包括宽檐帽、防晒衣/泳衣；避开强光时段如上午10点至下午4点，减少暴晒，尽量在阴凉处活动。

二是防晒霜选择与使用。注意成分安全，首选物理防晒，刺激性低、不易过敏，避免含防腐剂、香精、酒精的配方；防晒指数SPF30-50、PA+++以上，不用追求过高指数；出门前15-20分钟涂抹，每2小时补涂一次，游泳或出汗后立即补涂。6个月以下婴儿不建议使用防晒霜，完全依靠遮挡防晒（婴儿车遮阳篷+衣物覆盖）；敏感肌儿童先在前臂内侧做过敏测试，选择无香料、无油的儿童专用款。

三是晒后修复。如有轻微发红，用凉毛巾冷敷，涂抹儿童专用芦荟胶或保湿霜（避免含酒精产品）。疼痛或有水疱，立即就医，不要自行挑破或使用成人修复产品。

四是补充水分，防晒同时预防脱水，穿浅色透气衣物帮助散热。

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来源：周到客户端一点号