摘要：预防感冒的第一步，就是切断病毒传播途径。春季流感病毒活跃，勤洗手是最简单有效的防护措施。建议使用肥皂和流动水洗手，每次至少20秒，尤其是外出回家后、饭前便后、接触公共物品后。

春季气温多变，是感冒的高发季节。想要远离感冒困扰，增强免疫力是关键。医生推荐的“预防3步”简单实用，帮你轻松应对春季感冒风险。

预防感冒的第一步，就是切断病毒传播途径。春季流感病毒活跃，勤洗手是最简单有效的防护措施。建议使用肥皂和流动水洗手，每次至少20秒，尤其是外出回家后、饭前便后、接触公共物品后。

打喷嚏或咳嗽时，记得用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播。此外，定期开窗通风，保持室内空气流通，也能降低病毒在密闭空间传播的风险。

营养均衡的饮食是免疫力的基础。春季饮食应多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）。

适量补充益生菌（如酸奶）有助于维持肠道菌群平衡，而锌元素（如坚果、海鲜）则能促进免疫细胞功能。同时要避免暴饮暴食，少吃油腻辛辣食物，多喝温水保持呼吸道湿润。

规律的作息和适量运动能显著提升免疫力。建议保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜。可以选择快走、瑜伽、太极拳等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动时注意循序渐进，避免过度疲劳。

特别提醒：春季早晚温差大，运动出汗后要及时擦干，防止着凉。老年人可选择在阳光充足时外出活动，既锻炼身体又能促进维生素D合成。

儿童、老年人、慢性病患者等免疫力较弱人群要格外重视预防。建议在医生指导下接种流感疫苗，避免去人群密集场所。

如果出现持续发热、剧烈咳嗽等症状，应及时就医，不要自行服用抗生素。健康人群若出现轻微感冒症状，可多休息、多喝水，必要时在药师指导下使用对症药物。

春季防感冒重在预防，坚持这三步就能有效提升抵抗力。记住，免疫力是最好的医生！如果觉得有用，欢迎转发给关心的人~

来源：99健康网