一旦患上糖尿病，不想有并发症，睡前4件事别做了？一定管住自己

摘要：糖尿病本身不可怕，可怕的是它带来的各种并发症。长期血糖控制不佳会导致血管和神经损伤，进而引发一系列并发症，包括视网膜病变、肾病、心脑血管疾病和糖尿病足等。

老话说得好，"早睡早起身体好"。可这个"早睡"里面大有学问，尤其对糖尿病患者来说！

很多人都知道糖尿病需要控制饮食、定期检查，却不知道睡前的行为习惯对血糖控制也有巨大影响。

那么，糖尿病患者睡前到底有哪些行为需要避免呢？接下来就让我们一起看看，为什么有些看似普通的睡前习惯对糖尿病患者来说可能是"雪上加霜"。

糖尿病本身不可怕，可怕的是它带来的各种并发症。长期血糖控制不佳会导致血管和神经损伤，进而引发一系列并发症，包括视网膜病变、肾病、心脑血管疾病和糖尿病足等。

据中国疾病预防控制中心统计，我国糖尿病患者中约60%会出现不同程度的并发症，而这些并发症往往是导致患者生活质量下降甚至死亡的主要原因。

对糖尿病患者来说，良好的血糖管理不仅仅局限于白天，夜间血糖波动同样重要。睡前的一些行为习惯可能会导致夜间血糖异常升高或降低，增加并发症风险。下面就来看看糖尿病患者睡前应该避免的四件事。

"民以食为天"，吃饭是我们日常生活中最重要的事情之一。不少人有睡前加餐的习惯，尤其是那些喜欢熬夜的人，常常会在睡前来一顿宵夜。对糖尿病患者来说，这是非常危险的行为！

晚上人体的胰岛素分泌能力和对胰岛素的敏感性会下降，进食后血糖上升的幅度比白天更明显。如果睡前大量进食，尤其是高碳水化合物食物，会导致夜间血糖急剧升高，不仅增加胰岛素需求量，还可能导致夜间高血糖。

北京协和医院内分泌科的一项研究显示，睡前2小时内进食会使夜间平均血糖水平上升15%-30%，增加低血糖和高血糖的风险。长期如此，会加速血管病变，增加心脑血管疾病的风险。

糖尿病患者应该遵循"早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少"的原则，晚餐应在睡前3-4小时完成，避免睡前进食。如果实在饿了，可以选择少量低血糖指数的食物，如一小块全麦面包或几片黄瓜。

适当运动对控制血糖有益，但时间的选择很重要。许多上班族因为白天工作忙，往往会选择晚上锻炼。对糖尿病患者来说，睡前剧烈运动是非常不明智的。

运动会消耗肌肉和肝脏中的糖原，导致血糖下降。剧烈运动后，体内可能会持续消耗糖原长达24小时。如果在睡前进行剧烈运动，可能会导致夜间低血糖，而夜间低血糖尤其危险，因为患者在睡眠中可能察觉不到低血糖的症状。

上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科的研究表明，糖尿病患者在睡前1-2小时内进行剧烈运动，夜间低血糖的发生率增加了3倍。低血糖不仅会导致头晕、出汗、心悸等不适，严重时还可能引起意识障碍甚至死亡。

糖尿病患者应该选择在白天或傍晚进行适度运动，建议在晚餐前1-2小时完成运动，避免在睡前3小时内进行剧烈活动。适合糖尿病患者的运动包括快走、游泳、太极等有氧运动。

很多人喜欢在晚上小酌一杯，认为这样有助于睡眠。可对糖尿病患者来说，睡前饮酒可能带来严重后果。

酒精会干扰肝脏的正常代谢功能，抑制肝糖原分解，导致低血糖风险增加。尤其是在睡前饮酒，由于酒精代谢需要时间，可能会导致夜间或次日早晨出现低血糖。

更危险的是，酒精会掩盖低血糖的症状，使患者无法及时发现并处理低血糖。同时，酒精还会干扰某些降糖药物的作用，增加用药风险。

中国医学科学院阜外医院的临床数据显示，糖尿病患者睡前饮酒后，夜间低血糖的发生率比不饮酒时高出5倍，且低血糖持续时间更长，恢复更慢。

糖尿病患者最好避免饮酒，如果偶尔饮酒，应控制在少量，且避免空腹和睡前饮酒。同时，应选择低糖分的酒类，如干红葡萄酒，避免甜酒和啤酒。

现代人几乎离不开手机，睡前刷刷视频、看看新闻成了很多人的习惯。这个看似无害的习惯，对糖尿病患者却是暗藏危机。

熬夜会打乱人体的生物钟，干扰胰岛素分泌和葡萄糖代谢。研究表明，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗，导致血糖控制变差。

手机、电脑、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。而糖尿病患者本身就容易出现睡眠问题，睡前玩手机会让情况雪上加霜。

北京大学第一医院的一项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的糖尿病患者，血糖控制不良的风险比正常睡眠时间的患者高56%。长期睡眠不足还会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。

糖尿病患者应该建立规律的作息时间，避免熬夜。睡前1-2小时应远离电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐或冥想等方式放松身心，提高睡眠质量。

了解了睡前的禁忌后，那么糖尿病患者睡前应该做些什么呢？

睡前监测血糖：定期检测睡前血糖，了解自己的血糖状况，及时调整治疗方案。按时服药：按医嘱服用降糖药物，不要随意调整剂量或时间。适当的睡前放松活动：如冥想、深呼吸、泡脚等，有助于身心放松，改善睡眠质量。保持良好的口腔卫生：糖尿病患者更容易出现口腔问题，睡前刷牙、漱口很重要。穿着合适的袜子：糖尿病患者应注意足部保护，睡前可穿着宽松、柔软的棉袜，保持足部温暖但不要过热。