摘要：“高考是青春的成人礼”，这份礼物背后，藏着无数考生辗转难眠的深夜。在高考的冲刺阶段，家长们该如何用科学的方法为孩子保驾护航？一起探讨——

合肥一中党委副书记、校长 吴英明

“高考是青春的成人礼”，这份礼物背后，藏着无数考生辗转难眠的深夜。在高考的冲刺阶段，家长们该如何用科学的方法为孩子保驾护航？一起探讨——

一、

重新认识高考：它重要，但不决定人生

高考，是人生中一场特殊的战役，也是重要的人生节点，对未来发展有重要推动作用，但绝非人生的“判决书”。高考是闭卷考，答案有限；而人生是开卷考，充满无限可能。

备战高考，需秉持“战略上藐视，战术上重视”的原则。同时，切忌用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，选对备考方向和人生道路，至关重要。

中科院心理研究所曾对200多名高考状元进行4年跟踪研究，在20个影响高考的因素中，考前心态、考中心态、学习方法、学习成绩位列前四。

有研究报告指出，考试前和考试中的心态，是影响高考成绩的首要因素。高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼！保持平常心与适度紧张，方能交出无悔答卷。

二、

考生必学！考前心态调适四大技巧

1. 打破“一考定终身”思维：多搜集高考失利后逆袭的案例，如俞敏洪、马云等，减少对考试失败的灾难性联想。

其实，适度的压力和焦虑是良好的应激状态，能助力超常发挥。

2. 每日积极心理暗示：暗示的力量超乎想象，每天给自己正向鼓励，激发无限潜能。

3. 科学制定复习计划：运用“28法则”，聚焦易提分板块；整理常错题型，形成避坑清单。定期进行小检测，完成小目标获取成就感，并模拟考试节奏，调整生物钟。

4. 劳逸结合释放压力：备考不是一味苦学，感到紧张焦虑时，可通过饮食调节（如食用草莓、白菜缓解紧张）、运动、听音乐、与父母沟通、亲近自然等方式放松身心。

偶尔失眠也别慌，很多同学都有类似经历，保持轻松心态应对即可。

三、

家长请注意！高考冲刺阶段助力指南

1. 做好倾听者，给予有效支持：少说教，多倾听，接纳孩子的现有成绩，降低期望值，常说“尽力就好”，减轻孩子对高考结果的恐惧。

2. 营造和谐家庭环境：暂缓家庭矛盾，避免夫妻争吵、家长唠叨，不过度关注孩子。为孩子打造温馨、民主的家庭氛围，让家成为温暖的避风港。

3. 贴心后勤保障：提醒孩子注意交通安全、运动安全、饮食安全，监督按时作息。饮食上注重营养均衡，可适当准备草莓、白菜、柠檬、洋葱头等有助于缓解紧张、补充精力的食物，但勿突然改变饮食习惯。

4. 理性协助备考：在孩子同意的前提下，帮忙规划时间、制定复习节奏，避免熬夜。提供资源支持，如整理错题、打印资料，但不过多干涉学习内容，相信孩子和老师的专业能力。

高考不是一个人的战斗，而是家庭共同面对的挑战。希望这份指南能帮助考生和家长们调整心态、科学备考。愿所有考生在考场上从容自信，落笔生花，不负青春！

《教育第一线之心理健康》是一档面向青少年及家长的心理健康教育节目，由安徽省教育厅和安徽广播电视台联合主办，安徽综艺体育频道和安徽影视频道联合承办。为您解答各种心理问题，呵护青少年健康成长。

播出时间：安徽广播电视台每周四综艺频道19:30、每周六影视频道18:40播出，也可以通过“教育第一线AHTV”微信公众号往期消息查看节目。

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排版丨左尔敏

初审丨李雨彤

二审丨庞欣颖

终审丨俞路石

来源：安徽省教育厅