摘要：许多人在参与重大展会前，总会因为兴奋而辗转难眠；还有不少热衷角色扮演（Cosplay）的“二次元”爱好者，会在参展前一天化身 “肝帝”，熬夜赶制“COS道具”。但你知道吗？熬夜会严重扰乱生物钟，影响胰岛素敏感性和能量代谢，大大增加次日餐前低血糖的风险。一旦身体

动漫节逛展

健康指南

逛展健康指南来啦，快码住！

# Happy Journey #

各位大朋友、小朋友们

端午假期+儿童节+中国国际动漫节

梦幻联动已进入倒计时

是不是已经兴奋得搓手手

想要马上冲进场馆

和喜欢的角色贴贴

打卡超酷的展位啦？

稍等，先别急！

前不久，有女孩在参加某漫展前熬夜

第二天盛装打扮到现场后

突然感觉心脏不舒服

最后求助警察蜀黍的事

引发了网友热议

盛装出席却未能好好逛展

可太影响体验了

今天，逛展健康提示来啦

码住它，健康快乐两不误！

PART.01

逛展前：

养精蓄锐，元气满满出发

（一）睡个好觉

别做 “熬夜特种兵”

许多人在参与重大展会前，总会因为兴奋而辗转难眠；还有不少热衷角色扮演（Cosplay）的“二次元”爱好者，会在参展前一天化身 “肝帝”，熬夜赶制“COS道具”。但你知道吗？熬夜会严重扰乱生物钟，影响胰岛素敏感性和能量代谢，大大增加次日餐前低血糖的风险。一旦身体发出“电量不足” 警报，不仅会头晕眼花，甚至可能在逛展现场 “突然掉线”。

图源千库网

为了以最佳状态迎接动漫盛宴，建议大家提前调整作息，确保7-8小时的高质量睡眠，维持身体代谢系统的稳定状态。逛展前一晚，放下手机，关上电脑，美美睡上一觉。充足的睡眠能让你第二天活力满满，要是实在兴奋得睡不着，可以听点舒缓的音乐，泡个热水脚，放松身心，助你进入甜美的梦乡。

（二）吃顿早饭

给身体 “加满油”

早餐是开启活力一天的关键，千万不要空腹逛展，不然很容易出现低血糖，头晕眼花、四肢无力，严重还可能直接晕倒。出发前饱餐一顿，早餐应包含碳水化合物（如全麦面包）、优质蛋白（如鸡蛋）和适量脂肪（如坚果），给身体补充足够的能量。要是时间紧张，也可以揣个小面包、香蕉在包里，随时垫垫肚子。

图源千库网

PART.02

逛展中：

做好防护，健康快乐两不误

（一）防暑降温，清凉一 “夏”

最近天气越来越热，出门前，记得做好防晒措施，戴上遮阳帽、墨镜，涂好防晒霜。逛展时，随身带上小风扇、湿纸巾，随时给自己降降温。还可以准备一些药物，比如：

·藿香正气水：

·人丹：

·清凉油/风油精：外用可提神醒脑，但孕妇和婴儿应避免使用。

·低血糖应急：随身携带糖果、葡萄糖片或能量棒，以便快速补充糖分。

·其他：创可贴、防过敏药物（如氯雷他定）、肠胃药（如蒙脱石散）等。

要是感觉头晕、恶心、乏力，可能是中暑先兆，赶紧找个阴凉通风的地方坐下，解开领口，用湿纸巾擦擦脸和脖子，服用防暑药物，补充一些淡盐水。

（二）穿搭补水，舒适逛展

衣物选择：建议穿着透气速干面料的衣物，有助于散热；随身携带轻便外套，以应对场馆内的空调温差。

补水原则：每1-2小时饮用200-300毫升水，可加入少量盐或电解质饮料，避免一次性大量饮水导致不适。同时，应避免过量饮用含糖饮料，以防血糖波动。

图源千库网

能量补给：随身携带坚果、水果等健康零食，每3-4小时补充一次，有助于维持血糖稳定。

（三）合理安排，劳逸结合

场馆里好玩、好看的实在太多，很容易让人逛起来就停不下来。但也要注意适当休息，别让身体过度劳累。每隔1-2小时，找个休息区坐一坐，喝喝水，放松一下腿脚。长时间走路，记得穿舒适的鞋子，不然脚磨起泡，后面的逛展之旅可就 “举步维艰” 啦。

PART.03

不舒服别慌！

这些点位为你健康护航

如果在逛展过程中

感觉身体不舒服

千万别硬撑！

动漫节现场这些地方

设置了医疗保障

▽

·白马湖建国饭店设置了24小时医疗点，从布展开始一直到撤展结束，全程守护大家的健康；

·动漫A馆（馆内）、5号楼1楼也各设有一个临时医疗点，每个医疗点都配备了专业的医生和护士，还有齐全的药品、器械。如果遇到简单病情，医护人员会在现场进行专业处置。此外，医疗点还和浙大二院滨江院区、浙大儿院滨江院区、长河街道社区卫生服务中心对接，畅通绿色救护通道，全方位保障大家的生命安全。

一旦身体出现不适

你可以第一时间

向附近的工作人员、志愿者求助

他们会引导你前往最近的医疗点

也可以根据场馆内的指示标识

自行前往医疗点

请记住

你的健康永远是第一位的！

最后，祝各位小伙伴

都能在动漫节玩得开心、逛得健康

收获满满的快乐和美好的回忆！

快把这份指南分享给

一起逛展的小伙伴

咱们健康快乐逛展，不见不散！

供稿：滨江区卫健局

转载请注明“健康杭州”

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来源：健康杭州