摘要：友友们，这里是洛琦的世界。我是一个46岁的中年妇女，每天分享减脂心得，唠叨一下个人生活，感恩相遇。

友友们，这里是洛琦的世界。我是一个46岁的中年妇女，每天分享减脂心得，唠叨一下个人生活，感恩相遇。

两年前体重138斤时，我试过彻底戒碳水，结果暴食反弹更严重。现在稳定在105斤，才明白选对碳水比不吃碳水更重要。今天聊聊我的“碳水5吃5不吃”原则。

5种安心吃的碳水

1. 杂粮饭：白米混一半黑米或糙米，煮前泡半小时。今早我用昨晚剩的杂粮饭做了蛋炒饭，加大量青菜和虾仁。

2. 全麦面包：选配料表第一是全麦粉的。上周出差带了一袋，配酒店早餐的牛奶和煮蛋，比吃油条踏实。

3. 蒸红薯：拳头大小最合适。昨晚在杭帮菜馆点清蒸鲈鱼，问服务员要了个红薯代替米饭。

4. 玉米面发糕：菜市场固定摊位买的，不加糖。今早配豆腐脑吃，饱到中午都不饿。

5. 燕麦片：即食燕麦用热水泡开，加一勺无糖花生粉。有次加班当晚餐，配两片酱牛肉，回家路上没买烤肠。

5种尽量不碰的碳水

1. 油条：早餐店闻着香，但一根抵两碗米饭的热量。现在路过油条摊都加快脚步。

2. 饼干：苏打饼干也不安全。有次开会吃光一包，回家晚饭完全失控。

3. 泡面：上个月值夜班吃了一次，第二天脸肿得像发面馒头。

4. 糯米制品：汤圆、年糕这些黏糊糊的，吃完总想再塞点别的。

5. 勾芡汤汁：饭店的羹类菜式，稠乎乎的全是淀粉。现在喝汤前先用漏勺滤掉芡汁。

今日三餐打卡

早餐：杂粮粥（黑米+红小豆+燕麦）+茶叶蛋（家里煮）

午餐：外卖的香菇鸡腿饭（吃光鸡肉和青菜，米饭吃三分之一）

晚餐：白灼虾+蒜蓉茼蒿+蒸山药（和朋友聚餐，单点了一份主食）

运动打卡

早晨刷牙时抬腿30次，午休散步买咖啡绕远路，晚上擦地板时听播客。

外食怎么选碳水

上周陪客户吃粤菜，点了干炒牛河，但只夹牛肉和豆芽。最后要了半碗白米饭，用茶水涮掉油，拌着青菜吃。服务员眼神诧异，我倒觉得比硬扛着不吃强。

忍不住想吃怎么办

冬至那天特别想吃汤圆，买了三颗黑芝麻馅的，配无糖豆浆当早餐。吃完发现也没那么馋甜食了，中午照常吃工作餐。

来源：战斗先锋站