摘要：许多人希望延缓甚至停止衰老过程。研究表明，减少卡路里摄入量可以减缓人类衰老，而动物研究表明，维生素 D 和 Omega-3 脂肪酸也可能有助于减缓生物衰老。然而，这些效果是否也适用于人类尚不清楚。

每天摄入一克 Omega-3 可以减缓生物衰老，如果结合维生素 D 和力量训练，则可以进一步增强效果。

延缓衰老的秘诀可能就在于你的日常生活吗？一项重要研究发现，维生素D、Omega-3补充剂和定期力量训练相结合，可以显著减缓70岁以上人群的生物衰老。

利用最先进的表观遗传时钟，研究人员发现即使只是 Omega-3 本身也能使生物年龄减少几个月，但三重组合的效果最为强大。

许多人希望延缓甚至停止衰老过程。研究表明，减少卡路里摄入量可以减缓人类衰老，而动物研究表明，维生素 D 和 Omega-3 脂肪酸也可能有助于减缓生物衰老。然而，这些效果是否也适用于人类尚不清楚。

由苏黎世大学海克·比绍夫-法拉利（Heike Bischoff-Ferrari）教授领导的 DO-HEALTH 研究已经证明，维生素 D、Omega-3 脂肪酸和规律的体育锻炼可以降低老年人感染、跌倒、癌症和虚弱的风险。受这些结果的鼓舞，研究人员想知道：这些疗法是否也能减缓生物衰老本身？

为了探索这一点，研究小组采用了一种名为表观遗传时钟的工具，这种方法通过追踪 DNA 中的化学变化（称为甲基化）来测量衰老。这些变化反映了一个人相对于实际年龄的生物衰老速度。

在 DO-HEALTH 研究的新阶段，比绍夫-法拉利团队与研发这些表观遗传时钟的科学家史蒂夫·霍瓦特‌（Steve Horvath）合作，测试它们对有针对性的干预措施的反应效果。研究人员对 777 名 70 岁以上的成年人进行了研究，在三年的时间里测试了八种不同的每日补充 Omega-3（1克来自藻类）、维生素 D （2000国际单位）以及简单的居家力量训练（每周三次，每次30分钟）的组合。

研究人员分析血液样本后发现，无论受试者的性别、年龄或体重指数如何，服用 Omega-3 脂肪酸均可使多个表观遗传时钟的生物衰老速度减缓长达四个月。根据所使用的四个表观遗传时钟之一，Omega-3、维生素 D 和力量训练的组合被证明更为有效。

“这一结果扩展了我们先前在 DO-HEALTH 研究中的发现，该研究指出，这三个因素的结合在三年内对降低癌症风险和预防过早衰弱的影响最大，并有助于减缓生物衰老过程，”比绍夫-法拉利说道。该研究作者指出，这些措施各自通过不同的机制发挥作用，这些机制相互补充，当它们结合起来时，可以产生增强的整体效果。

与此同时，研究团队也强调了该研究的局限性。“目前尚无普遍接受的测量生物年龄的黄金标准，”比绍夫-法拉利解释道：“然而，我们分析了目前已验证的最佳表观遗传时钟，它们反映了最先进的技术。” 为了进一步推进生物钟的临床应用，比绍夫-法拉利计划与全球健康寿命延长联盟的国际顶尖研究人员合作，利用 DO-HEALTH 和其他全球干预研究作为新型衰老生物标志物的验证平台。

研究人员还指出，该样本完全由瑞士参与者组成，因此无法代表全球 70 岁及以上老年人口。下一步，他们计划将分析扩展到所有 DO-HEALTH 参与者——包括来自德国、法国、奥地利和葡萄牙的参与者——以解释更多样化的遗传和生活方式。

深入探索：1 克 Omega-3 真的能延缓衰老吗？科学告诉你真相

DO-HEALTH 试验

2157 名研究参与者被随机分成 8 个不同的组，以测试干预措施的单独和综合效益：第 1 组每天服用 2000 IU 维生素 D3（超过目前建议老年人每天服用 800 IU 的 200%）、每天服用 1 克 Omega-3 脂肪酸，并每周进行三次简单的家庭锻炼计划；第 2 组服用维生素 D3 和 Omega-3 脂肪酸；第 3 组服用维生素 D3 和锻炼计划；第 4 组服用 Omega-3 脂肪酸和锻炼计划；第 5 组仅服用维生素 D3；第 6 组仅服用 Omega-3 脂肪酸；第 7 组仅接受锻炼计划；第 8 组服用安慰剂。

参与者每三个月接受一次电话随访，并在基线、第1年、第2年和第3年在研究中心接受标准化的综合健康和功能评估，包括饮食和身体活动等生活方式因素。DO-HEALTH 队列和生物样本库是欧洲规模最大的针对70岁及以上健康成年人的研究，由苏黎世大学牵头。DO-HEALTH 研究及其国际研究人员网络由欧盟第七框架研究计划资助。

表观遗传测量得到了瑞士国家科学基金会（首席研究员比绍夫-法拉利）的支持。

参考文献：“DO-HEALTH 试验中维生素 D、Omega-3 和运动对老年人生物衰老 DNA 甲基化时钟的个体和叠加效应”，作者：Heike A. Bischoff-Ferrari、Stephanie Gängler、Maud Wieczorek、Daniel W. Belsky、Joanne Ryan、Reto W. Kressig、Hannes B. Stähelin、Robert Theiler、Bess Dawson-Hughes、René Rizzoli、Bruno Vellas、Laure Rouch、Sophie Guyonnet、Andreas Egli、E. John Orav、Walter Willett 和 Steve Horvath，2025 年 2 月 3 日，《自然衰老》。DOI：10.1038/s43587-024-00793-y

来源：康嘉年華一点号