摘要：端午节将至，当我们在门上挂起艾草、吃着清香粽子时，可曾想过这些传承千年的习俗背后，蕴藏着怎样的健康智慧？

五月五日午，

天师骑艾虎。

赤口上青天，

百虫归地府。

这是一首民间流传较广的关于端午节的民谣。

端午节将至，当我们在门上挂起艾草、吃着清香粽子时，可曾想过这些传承千年的习俗背后，蕴藏着怎样的健康智慧？

你知道吗，端午节被古人称为中国最早的“卫生防疫日”。海德健康私人医生介绍，在这个湿热渐盛、蚊虫滋生的时节，我们的祖先早已形成一套科学防病养生的智慧体系。

传统习俗中的科学养生经

挂艾悬蒲，不只是仪式感

“清明插柳，端午插艾”。端午节在门前悬挂艾草和菖蒲的习俗，绝非简单的仪式。艾草的茎叶含有挥发性芳香油，能驱蚊蝇、净化空气，在湿热天气中预防传染病发生和传播。

菖蒲则具有开窍醒神、化湿开胃的功效。古人在堂屋、床头等处挂上艾草，与现代人使用空气净化器有异曲同工之妙。

注意：有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，不宜在房间内熏艾叶，否则可能加重病情。

小小粽子，大大功效

粽子本身就是药膳的一种。北方多用芦苇叶，南方常用竹叶或荷叶包裹——苇叶清热生津；竹叶清热除烦；荷叶清热利湿。

主料糯米味甘性温，入脾、胃、肺经，具有益肺气、补中益气、健脾养胃的功效。而配料如小枣、赤小豆、绿豆等能补血安神、利尿排毒。

食用时需注意：

• 搭配绿茶或蔬菜帮助解腻消化

• 老人小孩细嚼慢咽， 每次不超过一个

• 糖尿病患者避开甜粽，选杂粮粽

• 胆囊疾病患者远离肉粽、蛋黄粽

警惕！这些端午习俗暗藏健康风险

雄黄酒：美丽传说下的危险

《白蛇传》中白娘子饮雄黄酒现原形的故事深入人心。现实中， 雄黄酒真的不能随便喝！

雄黄主要成分是二硫化二砷，遇热后会分解氧化变成剧毒砒霜。即使小剂量服用，也会对肝脏造成伤害。传统中雄黄酒多用于外涂皮肤或洒在墙角驱虫，切勿饮用 。

药浴养生，因人而异

“端午洗个药水澡，一年四季疮疤少”。用艾草、菖蒲、柚子叶等煮水洗澡，可预防皮肤病。

但以下人群需谨慎：

• 皮肤破溃者易引发感染

• 风热感冒、发烧、高血压患者可能加重病情

• 孕妇及先兆流产者禁用

• 过敏体质者需先小范围测试

端午养生四法，助你安康度夏

饮食：健脾祛湿调气血

端午湿热交蒸，易伤脾胃。建议：

1. 多吃薏米、赤小豆、茯苓等祛湿食材

2. 适量饮用绿豆汤、乌梅汤清暑益气

3. 吃苦瓜等清心除烦的新鲜蔬果

4. 忌贪凉 ：少喝冷饮，避免寒邪伤胃

运动：强身健体防疾病

端午是古人的运动节，划龙舟就是典型代表。户外活动可增强心肺功能，疏解肝气。我们现代人可这样做：

• 清晨或傍晚健步走、慢跑

• 练习八段锦、太极拳、瑜伽等轻缓运动

• 避免高温时段（11-15点）剧烈运动

• 运动后及时补充温水或淡盐水

起居：夜卧早起养阳气

《黄帝内经》有云：“夏三月...夜卧早起，无厌于日”。端午养生建议：

• 22：30前就寝，避免熬夜伤阳

• 6：00左右起床，精力更旺盛

• 午间小憩15-30分钟，养心神

防病：传统智慧现代用

佩戴香囊 ：内装艾叶、藿香、丁香等，避秽浊、驱蚊虫

艾灸养阳 ：端午阳气最旺，艾灸关元、足三里等穴位事半功倍

饮用药草茶：艾叶茶：温经散寒（虚寒体质适用）；蒲公英茶：清热解毒

端午习俗中蕴含的养生智慧，体现了古人“ 未病先防 ”的前瞻思维。在湿热弥漫的五月，通过环境消毒（挂艾）、饮食调理（食粽）、运动保健（赛舟）等综合措施预防疾病，这种整体健康观对现代人依然珍贵。

值此端午佳节，让我们在品味传统文化的同时，也传承这份健康智慧。挂一束清香艾草，煮一锅养生药膳，做一套舒缓体操——用最传统的方式，守护最现代的健康。

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来源：海德承医