摘要：·第一个动作：左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展，稍作停顿后收回在胸前触控，收紧腰腹。动作中始终保持背部平直，伸展时吸气收回，神清气爽。

天天开心分享：红蝉单人10米跳台冠军。

我是跳绳运动员全红蝉，今天的冠军私教课就让我来带大家收紧核心，紧致腰腹，帮助你减少脂肪，收获马甲线。

·第一个动作：左手鸟式伸展。左手和右腿向远处伸展，稍作停顿后收回在胸前触控，收紧腰腹。动作中始终保持背部平直，伸展时吸气收回，神清气爽。

·第二个动作：右手鸟式伸展。来到另外一边，伸展右手和左腿，注意背部保持平直，腰部不要下开，收紧腹部，保持身体的稳定。平板支撑收紧腰，臀部可以微微夹紧，身体呈一条直线，均匀呼吸，持续发力绷紧，身体不要塌下去，加油。

·第三个动作：仰卧屈腿两头起。起身呼气，下落吸气，双腿保持平行，注意腰部始终贴紧垫子。

·第四个动作：直腿摸脚。腹肌发力起身，注意卷起时呼气，下落吸气，保持下巴微收，起身的时候一定不要用力往全身。

·第五个动作：左侧侧支撑抬腿。侧腹发力带动臀部运动，上抬时呼气，下落时吸气，注意手肘撑在肩膀正下方的位置，稳住身体，不要前后移动。

·第六个动作：右侧侧支撑抬腿。换另一边一样的动作，保持腰腹松紧，呼气上抬，吸气下落，动作不要太快，加油。

·第七个动作：俯身登山。深蹲三交替提膝，把膝盖向胸部靠近，臀部不要抬太高，双手撑在肩膀正下方。

·第八个动作：腹部伸展。训练后一定别忘记拉伸，缓解紧张的肌肉，让我们更好的恢复。双手把身体推起来，挺胸抬头向上看，感受腹肌背拉长，深呼吸，把身体放松下来。

今天的马甲线训练就先到这里，这套动作一共有九个动作，每天建议做两到三个循环，大家跟练时要注意到把动作做规范，不要。

来源：天天开心分享