摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“白医生，您瞅瞅这天儿，越来越冷，我那老胳膊老腿啊都开始犯懒，媳妇儿非让我起来锻炼，可我这肾吧，您知道的，您说我到底该不该运动呢？”

董大爷一边搓着手，一边在诊室里挪动着身子，似乎在用身体语言表达他对运动的纠结，他肾不太好，总在担心自己的行为会不会加重病情。

白医生听了，笑眯眯地把笔放下：“天儿冷了，咱们这肾功能不太好的老人家啊，宁可在家里懒着，也别瞎折腾那些对身体没好处的运动啊。”

白医生看着董大爷这副认真的样子，轻轻咳了一声，仿佛在清理思路，随即一本正经地说道：“天冷了，很多人都想着得加强锻炼，提高免疫力对吧？”

“但是这得看人啊，尤其是像您这样肾功能不太好的，运动上可不能随随便便，特别是有些看起来‘流行’的运动，咱还真得避开。”

董大爷点点头，显得很有共鸣：“您说得对啊，我媳妇让我去学跳广场舞，我一想那广场上冷飕飕的，可是她还非说跳舞能健身，弄得我都不好意思不去了。”

白医生哈哈一笑，手指在桌面上轻轻敲了几下：“广场舞啊，这个咱们倒是可以说说，这广场舞看起来是挺热闹，但冬天早晚温度低。”

“尤其是刚开始的时候，人还没热起来呢，冷空气往肺里一吸，肾脏本来就脆弱，结果再加上冷的刺激，这对肾脏可不是啥好事儿啊。”

“尤其是那些动作幅度大的扭腰、抖胯，对肾脏的负担也是不小的，您这肾脏本来就不是那么强健，万一扭到腰了，那就更麻烦了。”

董大爷听得一愣一愣的，嘴巴微张：“哎哟，白医生，这我可真不知道，还以为跳跳舞挺好呢！”

白医生摆摆手：“好是好，但得看时间，看条件，要是真想去跳舞，您可以找个室内没风的地方啊，选个幅度没那么大的舞蹈，这样不会伤了身子。”

董大爷叹了口气，又问道：“那白医生，像什么慢跑、骑车这些总行吧，我想着慢跑应该对身体好，哪知道我一跑起来，这心跳得慌，背后还冒冷汗。”

白医生点点头，笑着说：“肾不好的人冬天真不适合这些大强度的有氧运动，慢跑、骑车这些运动，虽然不算特别剧烈，但它们需要长时间的体力。”

“尤其是在冷天，身体需要额外的能量去维持温暖，结果这一跑，身体的能量就被双重消耗了，特别是背后冒冷汗，这可就是肾阳虚的表现！”

董大爷点头如捣蒜，满脸都是后怕的表情：“哎呦，白医生，幸亏今天来问问您，要不我还真以为自己是锻炼得不够哩！”

白医生笑了笑，继续说道：“可不是嘛，很多人都以为冬天锻炼就得拼劲儿跑、拼命骑，其实这是对身体的折腾，尤其是咱们这种肾功能弱的，反而越锻炼越虚。”

“最好的方式啊，是适度的、缓慢的运动，比如说在屋里做点简单的拉伸，或者平躺着做些抬腿动作，这样既能保持活动，又不会过度消耗体能，对肾脏也友好。”

董大爷挠了挠头，有些不好意思地说：“要不，您再给我说说还有啥不能做的，我回去跟我媳妇说说，省得她老拿鸡毛掸子赶我出去。”

白医生听了，哈哈大笑：“好嘞，那我再跟您说一说，比如冬天啊，还有一种特别不适合肾不好的人做的运动，那就是爬山。”

“这冬天爬山，山上风大、温度低，一路爬上去，出一身汗，结果一到山顶风一吹，冷风直透骨头缝，这不仅对关节不好，对肾脏更是伤害巨大。”

董大爷一拍大腿，连声附和：“对对对，我就爬过一次，回来以后这腰疼得不行，果然是冻着了。”

白医生笑着点头：“是啊，所以说，冬天不光得少做那些剧烈的运动，还得少去那些温度特别低的地方，肾脏是咱们身体的‘温暖小炉子’，可受不了太多寒冷的刺激。”

董大爷这下子总算是明白了，感激地对白医生说：“好嘞，以后我就在家里踏踏实实地活动活动就得了，可不能拿自己的腰和肾开玩笑啊！”

白医生笑得满脸慈祥，拍拍董大爷的肩膀：“老人得学会照顾自己，不是懒，是聪明，别觉得不起早出去跑就是不锻炼，咱们是科学养生。”

关于肾不好，天冷就别做这几种运动您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]马世兴.依特卡肽治疗糖尿病肾病维持性血液透析继发甲状旁腺功能亢进的疗效观察, 川北医学院学报, 2024-07-31

来源：Mr王医学科普