摘要：我从128斤减到95斤，知道那种减肥的感觉：不是饿得难受，就是担心前功尽弃。但别慌，这不是什么大难题。用点小技巧，就能轻松应对。坚持下去，体重自然会往下走。今天，聊聊5个方法，帮你稳住减脂节奏。

哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

我从128斤减到95斤，知道那种减肥的感觉：不是饿得难受，就是担心前功尽弃。但别慌，这不是什么大难题。用点小技巧，就能轻松应对。坚持下去，体重自然会往下走。今天，聊聊5个方法，帮你稳住减脂节奏。

多吃些蛋白质食物

饥饿感来临时，选对吃的很关键。我自己常备鸡蛋、豆腐或鱼肉在餐桌上。这些食物吃完后，肚子不会空荡荡的。比如午餐加块鸡胸肉，下午就不急着翻零食了。

蛋白质食物能延长饱足时间，避免频繁找东西吃。试试早餐煮个鸡蛋，或者晚餐添点豆制品，你会觉得饿意少多了。

喝足水

说到饱腹感，水的作用不可忽视。我每天带个大水杯上班，提醒自己小口慢饮。饭前喝一杯水，胃里先填满些，正餐就吃得少了。有时觉得饿，其实只是口渴。养成习惯后，饥饿感不那么强烈。水帮我区分真假饥饿，省得乱吃东西。

安排定时进餐

减脂期，别让肚子等太久。我设定三餐固定时间，中间加点小零食。比如上午10点吃个苹果，下午3点来点坚果。这样身体习惯规律，就不会突然饿。定时吃饭让饥饿感平稳，不容易失控。你试试看，按点进食，饥饿感自然减弱。

选高纤维的搭配

我常吃蔬菜、全麦面包或燕麦。它们消化慢，晚餐煮点菠菜或芹菜，配上糙米饭，能撑到睡前不饿。纤维食物增加饱足感，让你吃得满足又不超量。简单替换精制食物，饥饿感就少很多。

调整心态放松心情

心情紧张时，饥饿感更明显。我遇事就深呼吸，或散散步转移注意力。放松下来，身体不急着找食物。心态平稳，饥饿感也变淡了。减脂不是煎熬，而是学会倾听自己。

这5个方法帮我从128斤减到95斤。饥饿感不再是负担，而是可控的小挑战。用点心思，体重就下降。减脂路上，每一步都算数。

来源：猫儿吃瘦记