摘要：世卫组织指出，预计到2030年，全球60岁及以上的人将占全世界总人口的6分之1。其中男性的比例将达到这6分之1的一半。

世卫组织指出，预计到2030年，全球60岁及以上的人将占全世界总人口的6分之1。其中男性的比例将达到这6分之1的一半。

衰老是自然的生命过程，肉眼往往看不出衰老的速度。近年来流传一种“断崖式衰老”的观点，真的吗？

2019年，权威期刊《Nature Medicine》上，斯坦福大学医学院的一项研究显示，衰老速度不是匀速的，而是在3个时间节点“断崖式衰老”。

这项研究的对象，是4000多名年龄范围在18至95岁之间的志愿者，研究人员提取了他们体内近3000种蛋白质的数据，识别到其中的1300多种蛋白质会根据年龄的增大而变化。

研究表明了：人的衰老速度不是均匀的，而会在34、60和78岁这三个节点“猛然”衰老。那么男性在衰老的时候，又会出现什么变化呢？

1、头发稀疏

年老了，发际线也会慢慢后移，头发渐渐变少。

因为男性雄激素在慢慢减少，也会影响到男性特征。而且，长期熬夜、高脂肪饮食，也可能造成大量脱发。

2、皮肤松弛

皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维会随着年龄变大逐渐减少，皮肤会失去弹性变得松弛，法令纹、抬头纹、眼尾纹会变深。

3、肌肉萎缩

肌肉是一种用进废退的人体结构，如果没有锻炼的习惯，年纪大了的男性肌肉就会逐渐萎缩，体脂率会逐渐升高，就会逐渐失去力量。

肌肉萎缩会影响男性的力量和活动能力，还会增加摔倒、受伤的风险。

4、良性前列腺增生

男性衰老的同时，前列腺也会衰老——良性前列腺增生，不同的人会出现不同程度的尿急、排尿困难等症状，甚至还会导致尿潴留。

5、性功能后退

男性的功能会逐步减弱，可能出现欲望降低、起立功能障碍等情况。

6、骨骼健康

男性的骨密度有逐渐降低的趋势，使得骨质疏松、脆性骨折的风险升高。

7、记忆力退化

男性的大脑功能会渐渐衰退，记忆力会下降、思维能力会逐渐变弱，甚至还会导致老年痴呆。

有一项老年期痴呆患病率Meta分析，针对60岁及以上的7万多人进行研究，发现他们的老年期痴呆患病率为5.15％，其中男性患病率为4.10％，100人里大约有4位男性会患上老年痴呆。

男性要延缓衰老，除了像钟南山院士一样坚持运动，还要在饮食上下功夫，很多食材都含有能够抗氧化的成分。

维生素C、维生素E、胡萝卜素以及微量元素硒和活性多糖等，都具有一定的抗氧化效果，推荐经常食用，有利于帮助身体抗氧化。

衰老是一个自然的生命过程，有研究显示，衰老速度并不是匀速，而是在34岁、60岁和78岁这三个节点出现“断崖式衰老”。

男性衰老时，身体会出现头发稀疏、皮肤松弛、肌肉萎缩、前列腺肥大、性功能减退、骨骼健康问题以及记忆力退化等变化

为了延缓衰老，男性可以通过食疗和运动来延缓。尤其要重视食疗，可以适量摄入富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、微量元素硒和活性多糖等抗氧化成分的食物。

[1]Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan.Nature Medicine volume 25, pages1843–1850 (2019).

[2]《中国60岁及以上人群老年期痴呆患病率Meta分析》.《中华流行病学杂志》2016年第37卷11期.

来源：彩牛养身一点号