摘要：颈椎腰椎问题：每天低头看手机=脖子上挂50斤西瓜2、代谢综合征：久坐不动，血糖血脂悄悄升高，身材逐渐发胖3、睡眠障碍：熬夜一时爽，白天犯困，反应速度下降4、情绪亚健康：焦虑抑郁像感冒一样普遍
现代人多多少少有一些亚健康疾病，比如：
1、颈椎腰椎问题：每天低头看手机=脖子上挂50斤西瓜
2、代谢综合征：久坐不动，血糖血脂悄悄升高，身材逐渐发胖
3、睡眠障碍：熬夜一时爽，白天犯困，反应速度下降
4、情绪亚健康：焦虑抑郁像感冒一样普遍
今天分享一套肩背练习，针对久坐出现的腰酸背痛、腰椎劳损以及含胸驼背、脖子前倾等问题，只需10分钟，就可以收获这些好处：
1、激活核心肌群，放松紧张肌群，缓解肩颈酸胀，提升睡眠质量；
2、纠正脊椎变形问题，保护腰椎，消除腰酸背痛问题；
3、提升基础代谢值，让背变薄，改善虎背熊腰问题；
4、矫正圆肩驼背，强化薄弱肌群（菱形肌、下背），改善体态，帮你塑造挺拔身姿。
5、释放压力，缓解焦虑、抑郁情绪，保持积极稳定的心态。
要领：
从标准平板支撑开始（手肘撑地，身体成直线）。交替将一侧手臂伸直（如右臂），再换左臂，保持骨盆稳定。组数：坚持30秒×2组
作用：强化深层核心，预防腰椎代偿。
要领：
俯卧，双臂向两侧展开呈“W”形，手肘弯曲90°。收缩肩胛骨，将胸部抬离地面，保持2秒后缓慢放下。组数：12次×3组
注意：想象用肩胛骨夹住一支笔。
要领：
俯卧，双腿并拢，双手放于身侧。同时抬起上半身和双腿，用腰部力量支撑，保持3秒。组数：8-10次×3组
降阶：可只抬上半身或双腿。
要领：
跪姿，双膝与髋同宽，双手扶后腰。缓慢后仰，胸腔上提，颈部放松，保持5秒。组数：5次×2组
注意：腰椎间盘突出者慎做！动作5：婴儿式（放松下背&肩颈）
要领：
要领：
双手握住弹力带，手肘靠近身体。向外旋转手臂（像开门动作），感受肩后侧发力。组数：15次×3组（双侧）
作用：预防肩关节劳损，改善前倾体态。
来源：全球健身号一点号
