摘要：网友提问：自己初中的时候特别擅长当众演讲，总会给大家讲题可是大学之后就很不擅长这个一上台就特别紧张还发抖控制不住，我觉得可能是缺乏自信太把自己当回事儿了，大家能给个建议吗在我准备阶段，谢谢！
网友提问：自己初中的时候特别擅长当众演讲，总会给大家讲题可是大学之后就很不擅长这个一上台就特别紧张还发抖控制不住，我觉得可能是缺乏自信太把自己当回事儿了，大家能给个建议吗在我准备阶段，谢谢！
接受「不完美」的常态心理学中的「焦点效应」表明，人们往往高估自己在他人眼中的关注度。台下听众更关注内容本身，而非你的紧张表现。预设「允许自己有 3 处小失误」（如口误、停顿），提前准备应对话术（例：「抱歉，这个数据我想再强调一遍」），用自然态度化解尴尬。转换「观众视角」上台前问自己：「如果我是听众，我希望演讲者传递什么？」答案通常是「真诚的内容」而非「完美的表演」。把演讲目标从「展示自己」调整为「分享价值」，例如：「我要让大家听懂这个知识点 / 获得启发」，弱化自我关注。赛前「能量释放法」提前 30 分钟进行低强度运动：深蹲 20 次、快走 5 分钟，或用「渐进式肌肉放松」（从脚趾到头皮逐组紧绷 - 放松肌肉），通过肢体动作消耗肾上腺素，降低生理紧张感。关键：让双手先「忙起来」—— 握住话筒、扶讲台时，主动施加轻微力度（如手指轻压讲台边缘），通过触觉反馈稳定神经。呼吸「锚点」训练采用「4-6-8 呼吸法」：吸气 4 秒→屏息 6 秒→呼气 8 秒，重复 3 组。呼气时想象紧张感随气流排出体外。在演讲稿中标注「呼吸节点」（如每个段落结尾），用符号（△）提醒自己在此处深呼吸，形成肌肉记忆。「金字塔结构」搭建框架开头：用「钩子」破冰（故事 / 数据 / 提问），例：「大家知道吗？90% 的人第一次演讲都会手抖」；主体：采用「问题 - 分析 - 解决方案」或「观点 - 案例 - 总结」结构，每部分用「第一 / 第二 / 第三」明确逻辑；结尾：用「金句 + 行动号召」收尾，例：「紧张不是弱点，而是你在乎的证明 —— 现在，请和我一起记住这个知识点……」。「记忆锚点」替代逐字稿避免背诵全文，改用关键词卡片（如「痛点→案例→数据→结论」），结合「视觉联想」记忆：为每个观点匹配一幅画面（例：用「天平」代表「利弊分析」）。练习时故意打乱卡片顺序，训练临场应变能力，模拟「即使紧张也能按逻辑重组内容」的状态。「过去成功经验」激活法睡前回忆初中讲题时的高光时刻（如同学鼓掌、老师表扬），用具体细节（「当时我站在讲台左侧，声音洪亮」）强化「我曾擅长表达」的自我认知。制作「自信清单」：写下 5 个自己的表达优势（如逻辑清晰、案例生动），随身携带，上台前默念：「这些能力我依然具备」。「角色扮演」预演法想象自己是一位「沉稳的分享者」（如崇拜的老师 / 行业前辈），模仿其姿态（挺直腰背、手势开阔）、语气（缓慢坚定）。心理学「自我一致性理论」表明：通过行为模仿，大脑会逐渐接受新身份，降低紧张时的自我冲突。时间节点行动项前 1 天晚上① 用手机录制「精简版演讲」（3 分钟核心内容），回放确认「眼神交流→手势→微笑」节奏；
② 设定「成功启动词」（例：深呼吸后默念「开始分享」）。赛前 1 小时① 吃高蛋白早餐（鸡蛋 / 坚果），避免高糖导致血糖波动；
② 听节奏感轻音乐（如钢琴曲《卡农》），用音乐节奏同步呼吸频率。候场时① 远离闲聊，找安静角落做「呼吸锚点」练习；
② 对镜子做「胜利手势」（握拳高举），释放「我能行」的肢体信号。最后提醒：紧张的本质是「对未知的防御反应」，而准备阶段的核心目标是将「未知」转化为「可控」。每次练习后记录「进步点」（如「今天手抖时间减少了 1 分钟」），用具体成长打破「我不行」的负面循环。记住：演讲的最高境界不是「不紧张」，而是「带着紧张依然能完成精彩表达」—— 您已经在通往这个境界的路上了。
我是王堃阳老师，实战派演讲教练，杭州口才前线《神奇魔法口才》创始人，专注演讲口才培训24年线下真正户外脱稿即兴自信绽放实战训练，10000+场演讲口才培训实战经验，帮助40万+学员自信绽放.学员遍布全国各地，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上万例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。
缺乏自信怯场 | 害怕当众讲话 | 上台发言紧张 | 心理素质较差 | 害怕与人冲突 | 内向不善表达 | 说话缺乏逻辑 | 聊天无话可说 | 不善即兴发言 | 上台讲话拘束 | 演讲缺乏气场 | 说话易得罪人 | 嘴笨总是吃亏 | 不敢出镜直播
来源：演讲与口才培训
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!
