摘要：如今这社会，三十出头就开始“老年化”，一低头就头晕，一抬头就脖子痛，坐久了像是铁柱卡在脊背，躺下了又像是刀片扎在后颈。
这年头，不知道颈椎病是个啥的，那是真的“活得不够久”啊。
如今这社会，三十出头就开始“老年化”，一低头就头晕，一抬头就脖子痛，坐久了像是铁柱卡在脊背，躺下了又像是刀片扎在后颈。
办公室白领、外卖骑手、直播主播、游戏少年，全都中招。颈椎病不是老年病，它是现代病，是“低头一族”的通病。但你别怕，真别把它当成洪水猛兽，这病，说白了，是个纸老虎，关键是你得识破它、治得准、下得手。
可很多人一听“颈椎病”三个字，立马脸色难看，心里发虚，仿佛自己随时要瘫，甚至担心“会不会脑梗”“是不是颈椎压迫神经了要瘫痪”。谣言多，误区多，吓唬人的多，真正懂的却少。
今天这篇文章，不讲玄虚，不卖焦虑，我就用老中医的经验，教你三招，手把手带你识颈椎、解颈痛、保颈康。你且坐好，泡壶茶，听我慢慢道来。
说说这“脖子杀手”：颈椎病到底是啥？
现代医学里，颈椎病是一个统称，指的是颈椎间盘、骨质、韧带等结构退变后，压迫了神经、血管或脊髓，导致一系列症状。常见的类型有神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、混合型等。
而在中医眼中，颈椎病乃“痹证”范畴，多由风寒湿邪、肝肾亏虚、气血不足、外伤劳损所致。《黄帝内经》有云：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”这“痹”者，闭也，气血不通则痛也。
你是不是也常有这些毛病：
· 一坐久，肩颈就僵硬、酸沉
· 一回头，脖子咔咔响
· 一换天气，颈肩就像漏风的老房子
· 一抬手，麻到指尖
· 一低头，眼前发黑
这些症状，十有七八是颈椎病惹的祸。
据国家卫健委发布的数据显示，截至2023年，中国颈椎病患者已突破2亿人，且呈现年轻化趋势，30岁以下患者比例高达28％。这不是个别现象，而是全民“脖子危机”。
别慌，别信那些吓死人的话。颈椎病，真没你想得那么严重。
绝大多数颈椎病，只要不是到了脊髓型或者严重的神经根型，都可以通过非手术手段治疗，甚至逆转。问题是，你得用对办法。
我这几十年坐诊，见过太多被误导的病人。有的听信“牵引万能”，天天被拉得像个挂面，越牵越晕；有的乱贴膏药，贴得皮肤过敏还不见效；还有的被忽悠去做高价理疗，荷包瘪了，脖子还是硬邦邦。
所以今天，我不藏私，教你三招中西医结合的实用方法，让你告别“铁脖子”，重拾轻松自在的身体。
第一招，活气血，通经络——刮痧、艾灸、推拿并用，调中有攻
中医讲“通则不痛，痛则不通”。颈椎病之所以痛，根子在于局部气血瘀滞，筋脉紧张如弓。刮痧，能解表散邪，艾灸，能温阳通络，推拿，能行气活血。三者合一，攻守兼备。
我有一套家传小法，叫做“回龙三步调颈法”，操作如下：
1. 先用刮痧板在大椎、风池、肩井部位轻刮，力度以皮肤微红为度；
2. 随后点燃艾条，对准天柱、风府、肩中俞温灸15分钟；
3. 最后以拇指点按肩井、落枕穴、列缺穴，每穴按揉2分钟。
长期坚持，可有效缓解颈部僵硬、眩晕、手麻等症状。这不是迷信，是中医千年经验与现代解剖学的交汇点。
2021年北京中医药大学附属医院的临床研究表明，结合艾灸与穴位按摩治疗颈椎病，有效率达85%以上。
第二招，正姿势，养习惯——坐得正、看得高、动得巧
你天天低头刷手机，坐着像虾米，脖子能不出事？
颈椎病的根，七分是日常姿势不良。脖子是架桥，头是负重物，你低一次头，脖子压力是正常的3到5倍。
所以，我给你三个口诀：
· 坐要有靠，膝高于臀，后背贴椅，肩膀松软
· 看手机抬起来，不要低着头做“乌龟”
· 每半小时起一身，转转头，摇摇肩，捶捶背
此外，“米字操”是我推荐的日常锻炼法。方法极简单，闭眼，用鼻尖写“米”字，慢而稳地画，每次3遍。这动作能活动颈椎多方向关节，缓解僵硬。
中华医学会2022年发布的《颈椎病诊疗指南》指出，日常功能锻炼是非手术治疗颈椎病的重要组成部分，能显著降低复发率。
第三招，食疗养颈，内外兼修——补肝肾、强筋骨，从内治外
中医讲“肝主筋，肾主骨”，颈椎病根子深，不能只在外头下功夫，还要从饮食调理，改善体质。
老中医我常用一方：杜仲牛膝汤。
材料：杜仲15克，牛膝10克，桑寄生10克，续断10克，枸杞10克，当归10克，骨头汤熬煮代茶饮。
此方补肾强骨，活血通络，适合颈椎病体虚型人群。你要是怕麻烦，也可吃些黑芝麻、核桃、山药、黄豆等，都是补肾养筋的好东西。
但记住，不是所有颈椎病都能靠补，风寒湿邪型的要祛邪为主，虚证才宜补，最好找个靠谱的中医号号脉，辨证施治。
闲话三两句，别把病养成命
我曾接诊过一个30岁的程序员，小伙子年纪轻轻，天天熬夜写代码，脖子疼得抬不起头。一查，颈椎曲度变直，椎间盘突出，医生建议手术。他吓得跑来找我，我用艾灸、手法、食疗调了三个月，如今头也抬得高了，手也不麻了。
颈椎病不是绝症，是慢性的“生活病”。只要你识得它、敬得它、调得它，它就不敢作妖。
别被吓坏了，也别等拖坏了。颈椎病虽常见，但它真不是猛虎，而是纸老虎。你若不理，它就张牙舞爪；你若识破，它就软弱无力。
三招在手，颈椎无忧。愿你从今天起，抬头挺胸走江湖，低头不再是负重前行，而是自在低眉。
行文至此，愿你我皆安，脖子不痛，头不晕，气血畅通，筋骨轻盈。
参考文献：
［1］中华医学会骨科学分会. 颈椎病诊疗指南（2022年版）［J］. 中华骨科杂志，2022，42(8)：481-489.
［2］北京中医药大学附属医院. 艾灸联合推拿治疗神经根型颈椎病的临床研究［J］. 中国中医药信息杂志，2021，28(4)：15-19.
［3］国家卫生健康委员会. 中国颈椎病流行病学调查报告［R］. 国家健康研究计划项目公报，2023.
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来源：健康微课堂