摘要：中医学认为，养气主要从两方面入手：一是保养元气，二是调畅气机，其中调畅气机就以调息为主。闭口调息法‌是通过闭口调整呼吸以达到调畅气机、平衡阴阳的作用。

中医学认为，养气主要从两方面入手：一是保养元气，二是调畅气机，其中调畅气机就以调息为主。闭口调息法‌是通过闭口调整呼吸以达到调畅气机、平衡阴阳的作用。

■调畅气机‌：改善气血运行，疏通经络，促进五脏六腑功能协调

■安神定志‌：排除杂念，帮助心神安定，缓解焦虑

■增强代谢‌：增加肺通气量与血氧饱和度，促进细胞营养吸收与代谢。‌

■口唇微闭，牙齿轻合，舌抵上腭，保持脊柱正直，肌肉放松。

■用鼻呼吸，吸气时默数“1”，呼气时默数“2”，专注呼吸间停顿，逐步形成自然深长的呼吸节奏。‌‌

■每天早晨阳气上升时，进行闭口调息练习，每次以30分钟为度，经过一段时间练习后可适当增加调息时间。

■呼吸需自然柔和，避免刻意延长或憋气导致缺氧。

■舌抵上腭时轻触即可，避免用力过猛。

■饭后1小时内不宜练习，以免影响消化。‌‌

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医周末版