摘要：十年磨剑酬壮志，六月乘风定乾坤。中高考即将拉开帷幕，在这最后的冲刺时刻，除了知识的储备与心态的调整，身体健康同样不容忽视，为了考生们以最佳的状态迎接考试，鸡西市疾病预防控制中心（鸡西市卫生监督局）为考生和家长提供了“健康锦囊”，助力考生高效备考：

鸡西市疾病预防控制中心（鸡西市卫生监督局）

十年磨剑酬壮志，六月乘风定乾坤。中高考即将拉开帷幕，在这最后的冲刺时刻，除了知识的储备与心态的调整，身体健康同样不容忽视，为了考生们以最佳的状态迎接考试，鸡西市疾病预防控制中心（鸡西市卫生监督局）为考生和家长提供了“健康锦囊”，助力考生高效备考：

一、科学防控，筑牢免疫屏障

1.坚持晨午检。教师、学生若出现发热、咽痛等身体不适症状，根据病情及时前往医疗机构就诊。学校要按标准落实晨午检制度。

2.保持每日通风。教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，每日通风2-3次，每次20-30分钟。

3.注意个人卫生。科学洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动，乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩，并做好手卫生。

二、预防疾病，保持健康体魄

备考期间请注意预防新型冠状病毒感染、水痘、肺结核、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病。

1.新型冠状病毒感染。是由新冠病毒引起的急性呼吸道疾病，主要经呼吸道飞沫传播和密切接触传播。最常见的临床表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力、全身酸痛等。

2.水痘。水痘是由水痘-带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病。主要经呼吸道飞沫、直接或间接接触传播。患病初期可有发热、头痛等前驱症状，持续1-2天后皮肤出现丘疹、水疱疹，分布呈向心性，即躯干、头部较多、四肢处较少。

3.肺结核。由人型、牛型结核分枝杆菌感染所致。主要经呼吸道、消化道传播。常见症状为午后低热、盗汗、乏力、咳嗽咳痰等；严重者可出现胸闷或呼吸困难。

4.诺如病毒感染性腹泻。由诺如病毒属病毒引起的腹泻，具有发病急、传播速度快、涉及范围广等特点。以肠道传播为主，可通过污染的水源、食物、物品、空气等传播。主要症状为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻。

三、注意饮食，合理搭配营养

中高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，需谨防食源性疾病的发生，饮食要注意营养均衡，合理搭配。

1.食源性疾病（食物中毒）。是指食品中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性等疾病，包括食物中毒。以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎症状为主。

2.注意营养均衡。三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

3.考前饮食禁忌。避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

四、科学作息，缓解学习压力

1.规律作息。要按照考试时间合理安排起居，规律作息，睡前减少手机、电脑屏幕的蓝光暴露，建议睡前1小时远离电子设备，避免熬夜，提高睡眠质量，保持最佳状态。

2.适量运动。选择散步、慢跑等温和的运动方式，有利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪。考前避免篮球、足球等对抗性强的运动。

3.科学用眼。长时间伏案复习易诱发视疲劳与近视加深，建议每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上，通过远眺或眼保健操缓解视疲劳。

4.调整状态。保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，家长和老师应给予考生适当的心理疏导和支持。适当减少考前一天的学习量，让大脑得到休息和调整。

祝愿2025届中高考考生

不负韶华！

旗开得胜！

金榜题名！

来源：大东北生活资讯