摘要：咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因， 它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。
白天“摇摇欲坠”
晚上眼睛瞪得像铜铃
说的是你吗
但是长期失眠
不仅会影响皮肤状态
降低“颜值”
还可能增加肥胖
高血压
糖尿病
心脑血管病等风险
甚至促进肿瘤复发转移
失眠的诱因有很多
但大家往往会忽视一个因素——
饮食，也可能会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。
容易“偷走”睡眠的5类食物
咖啡、浓茶
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因， 它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。
也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，使我们心跳加快、血压上升，大脑也就更容易处于清醒状态。
有文章指出，咖啡因会导致褪黑素分泌减少，让人不易入眠。
另外， 咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加起夜次数，从而影响睡眠。
注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。
酒
酒
不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。
酒精最初确实有一定的镇静作用，帮助入睡，但是镇静作用会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用， 睡眠无法很好地持续——大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛， 可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而 降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。
高脂、高糖食物
高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。
辛辣食物
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
产气食物
产气食物
豆类、地瓜、大白菜、面包、青椒、茄子等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生 腹胀感，胃不好的人还容易出现 反酸等症状！
聪明的做法是： 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。 这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。
好睡眠常吃这3种食物
香蕉：补充维B+镁，改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以 辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素，可以 缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。人体处于放松的状态，更有利于入睡。
而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。
核桃：补充褪黑素，提升睡眠质量
核桃：补充褪黑素，提升睡眠质量
研究发现， 核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有 抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外， 核桃中的分心木也大有作用。其 可抑制中枢神经，起到一定的 镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
豌豆：多种营养素助眠
豌豆：多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素， 维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以 促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低， 钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助 缓解焦虑与失眠。
每100克豌豆，最高含钙量约100毫克，是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现， 缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。
不少人因为长期受失眠困扰
会寻求“药物”“保健品”的帮助
如褪黑素
更有甚者需要依靠安眠药
潇潇湘湘提醒您
失眠严重请及时就医
在正规医院遵医嘱开药、用药
切勿听信“谣言”
被不法分子乘虚而入
真实案例
镇江市民王先生长期被失眠困扰，2024年1月的一天，他在某APP上搜索安眠药信息时，有人通过私信向他推荐了一款药品，称这款药品治疗失眠效果好，副作用小。抱着试一试的态度，王先生花700元购买了30粒药片，服用后，王先生发现效果异常。在朋友的提醒下，王先生将这款药送检，发现其中含有国家管制的精神药品氟硝西泮。
早在2007年，氟硝西泮就被我国列入二类精神管制药品，药店出售氟硝西泮需按照执业医师开具的处方按剂量售卖，非法销售此种药品可能涉嫌贩卖毒品罪。
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在生活中，这样的具有明显副作用和成瘾性的处方药并不少见，包括但不限于：
1、苯二氮䓬类：如地西泮（安定）、阿普唑仑、劳拉西泮等，主要用于镇静、催眠和抗焦虑。滥用可能导致记忆力减退、成瘾，性侵和迷奸类案件中，此类药品经常被不法分子用于作为迷药。
2、巴比妥类：如苯巴比妥、戊巴比妥，用于治疗癫痫和失眠。但过量使用可能抑制呼吸，甚至致死。
3、快速催眠药：除了案例中的唑吡坦，还有网红神药“佐匹克隆”，短期失眠治疗效果显著，但长期滥用可产生成瘾性和耐受性。
4、中枢神经兴奋剂：如哌甲酯，用于治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD），但滥用可能引发心悸、失眠，甚至被误用作为可以提高孩子学习成绩的“聪明药”。
除此之外，像右美沙芬、曲马多、可待因止咳糖浆，也都属于国家严格管制的麻精药品范畴。
根据我国《刑法》第347条规定：
无论数量多少，贩卖毒品均应追究刑事责任。而《麻醉药品和精神药品管理条例》明确指出，未经许可经营麻精药品的行为等同于毒品犯罪。
来源：洞庭湖边那些事儿
