摘要：芒种之后，天气越来越热，雨水增多，湿热之气弥漫在空气中。中医认为，湿为阴邪，易伤阳气，且湿性黏腻，容易阻滞气机。潮湿闷热的环境里，湿气最易侵犯脾胃，导致运化失常；暑热则易扰心神，让人烦躁不安。所以这个时节的养生关键，就是清热解暑、健脾利湿、静心安神，帮身体赶走

“时雨及芒种，四野皆插秧。”

当蝉鸣初透树梢，栀子悄然飘香，我们迎来了二十四节气中充满烟火气的芒种。

芒种之后，天气越来越热，雨水增多，湿热之气弥漫在空气中。中医认为，湿为阴邪，易伤阳气，且湿性黏腻，容易阻滞气机。潮湿闷热的环境里，湿气最易侵犯脾胃，导致运化失常；暑热则易扰心神，让人烦躁不安。所以这个时节的养生关键，就是清热解暑、健脾利湿、静心安神，帮身体赶走“暑湿浊气”，守住内在平衡。

芒种养生：清补并行，养心祛湿

祛湿健脾，清热解暑

西瓜、冷饮虽能解一时暑热，却易伤脾胃阳气。建议多食绿豆、冬瓜、丝瓜等性平之品，搭配陈皮、生姜温中化湿。另外，苦味食物也可以适当多吃一些，如苦瓜、苦菜等，它们具有清热泻火、养心安神的功效。需要注意的是，芒种时节要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重体内的湿热。

补气要固本，重在养心

《黄帝内经》有言“暑气通心”，高温易致心火旺盛。午间小憩20分钟、傍晚练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，都是养心妙法。更可借助艾灸温通之力，重点艾灸内关、神门两大穴位，如同给心脏装上“天然空调”。

芒种节气灸：祛湿健脾，养心安神

在芒种节气的养生中，艾灸是一种非常有效的方法。艾灸通过燃烧艾草，产生的热量和药性作用于人体的穴位，能够温通经络、祛湿散寒、调和气血、增强免疫力。在芒种时节，我们可以通过艾灸以下几个穴位来达到更好的养生效果：

足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下方约3寸（四横指）的位置。足三里是人体重要的保健穴位，艾灸足三里可以健脾和胃、益气养血、增强免疫力，对脾胃虚弱、消化不良等问题有很好的调理作用。

阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。阴陵泉是脾经的合穴，具有健脾利湿、通利小便的功效，艾灸阴陵泉可以帮助排出体内的湿热，缓解身体沉重、水肿等症状。

丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸（大约膝盖骨外侧下缘到外踝尖的距离分成三等份，中份与下份交界处）的位置。丰隆穴是祛痰要穴，艾灸丰隆穴可以祛湿化痰、理气宽胸，对咳嗽痰多、肥胖等问题有一定的改善作用。

神门穴：位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，艾灸神门穴可以养心安神、调节情绪，缓解失眠、心悸、焦虑等问题，让我们在炎热的夏天保持心情平静。

芒种生活：忙而不茫，顺时而养

运动养生：适度出汗，畅通气血

芒种时节，适度的运动可以促进身体的气血循环，增强免疫力，还能通过出汗排出体内的湿热。避开正午艳阳，清晨沿河堤慢跑，或傍晚练习艾灸后的八段锦。记住“汗出见湿”易伤身，运动后及时用干毛巾擦干，及时补充水分。

作息规律：顺应昼夜，养足精神

芒种时节，昼长夜短，阳气旺盛，我们可以适当晚睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。午睡也是很重要的，中午小睡一会儿，不仅能缓解上午的疲劳，还能为下午的工作和生活储备能量。

情绪管理：呼吸静心，燥热减半

暑热易让人烦躁，试试 "呼吸静心法"：每天花5分钟，闭眼深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），配合听流水声、鸟鸣声，让心情跟着慢下来。心安静了，身体的燥热也会跟着减半。

芒种，既是播种希望的时节，更是养护身心的契机。当我们顺应天时，用艾灸温通经络，以食疗调和阴阳，便会发现：盛夏的酷热不再是煎熬，而是身体焕新的催化剂。愿你我都能像田间的麦穗，在芒种时节沉淀能量，待到秋收时，收获属于自己的丰盈人生。

这个夏天，我们既要活得热气腾腾，更要养得清清爽爽！

来源：九宫艾