摘要：我是阿方，90后营养师，也是个特别爱吃的人。我总认为，让自己身体感觉更好，和吃喜欢的东西并不冲突。

我是阿方，90后营养师，也是个特别爱吃的人。我总认为，让自己身体感觉更好，和吃喜欢的东西并不冲突。

我的朋友周姨，今年50岁，这一年多来，她整个人的精神面貌和身体感觉都好了不少。她跟我聊了很多自己走过的弯路，我觉得特别值得和姐妹们分享。

误区一：不吃饭

周姨刚开始，听人说少吃米饭面条有用，她就几乎完全不吃这些。后来她改变了，每顿饭都吃小半碗糙米饭或者一个全麦馒头。

这样做了之后，她感觉身体有劲儿了，平时也不会老想着找零食吃，整个改变的过程顺畅多了。

误区二：一点油都不碰

周姨曾经觉得，炒菜不放油才是对的。这样炒出来的菜，吃起来干巴巴的，没什么味道，吃完一顿饭总觉得少了点什么，没过多久就特别想吃点香香脆脆的零食。

现在她炒菜会放一点橄榄油或者花生油，饭菜香了，吃起来觉得满足，吃完正餐后，对零食的渴望真的少了很多。

误区三：少吃一顿是一顿

工作忙的时候，周姨午饭经常随便对付两口，或者干脆不吃，想着“省一顿”。

后来她调整了，尽量按时吃好三餐，特别是午饭，保证有饭、有菜、还有像鸡蛋豆腐这些。

晚饭自然就不会觉得那么饿，吃得也更容易适量了。

误区四：水喝太少

周姨以前有个想法，觉得“喝水都长肉”，所以很少主动喝水。

后来她开始注意，上午和下午都提醒自己喝几杯温水，出门也带着水杯。坚持一段时间后，感觉身体轻松多了。

误区五：天天盯着数字看

刚开始，周姨几乎天天都要称一称。数字没动，她就着急；数字动了一点，又担心明天又回去了，心情跟着起起伏伏，压力很大。

后来她改成每周只看一次数字的变化，把更多注意力放在：衣服是不是松快了？走路是不是感觉轻便了？平时精力是不是更足了？心情放松下来后，整个调整反而进行得更平稳了。

周姨的经历让我很有感触：让自己身体感觉更好，不是非要和自己过不去，更不是要把所有好吃的都拒之门外。

避开这些大家容易踩的坑，找到让自己舒服又能坚持的方式，姐妹们，吃得开心和身体更轻松，完全可以一起做到。

来源：阿方低卡减脂食记一点号