摘要：个人防护不松懈考前防疫是保障顺利应考的关键。考生应尽量减少聚集活动，必要时规范佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，尤其在考场人群密集区域需注意防护。

高考是成长路上的重要节点

却非人生的唯一坐标

带上这份“健康护航攻略”

以平常心轻装上阵

奔赴属于自己的星光考场

个人防护

健康入场“第一关”

划重点：防感染、保体力、稳心态

个人防护不松懈考前防疫是保障顺利应考的关键。考生应尽量减少聚集活动，必要时规范佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，尤其在考场人群密集区域需注意防护。

健康监测提前做如出现发热、咳嗽等症状，务必及时就医并主动报备，部分考场可申请启用备用考场，避免带病参考影响发挥。

饮食营养

吃对才能“脑力全开”

划重点：安全第一、均衡搭配、忌大补特补

考前加餐避免高升糖饮食尽量避免摄入大量高GI食物，例如稀饭、面条等，避免血糖升高过快产生困意。可以选择蛋白质丰富的食物，作为加餐适当食用。

选择新鲜食材，注意食品安全做好的饭菜，室温下存放不超过2小时（如室温超过32℃，则不应放置超过1小时），不吃隔夜的剩饭菜。因考场较远必须外出就餐的考生，可以提前考察考场附近餐厅的资质及卫生条件，尽量不点凉菜、烧烤类食物。

适量饮水考试期间饮水应小口慢饮，考前1小时适当控制饮水量，减少如厕频次。需特别提醒的是，咖啡、浓茶等提神饮料可能引发心慌，可替换为柠檬水或淡蜂蜜水，既能解渴又舒缓情绪。

睡眠作息

给大脑充满电

划重点：规律作息＞强行熬夜

规律作息对保持清醒头脑至关重要，建议考生提前调整生物钟，避免熬夜等破坏睡眠节律的行为。午休时间控制在20-30分钟为宜，过长容易导致昏沉，餐后静坐10分钟再休息更有利于消化吸收。下午2点后避免摄入咖啡、浓茶等易引起兴奋的食物。

避免强迫自己入睡若出现短暂失眠，不要焦虑，可以通过调节呼吸、播放舒缓音乐、避免频繁看时间、将学习区域与休息区域物理隔断等方式，帮助放松入眠。

运动安全

适度放松不受伤

划重点：轻量活动为主，拒绝风险动作

考前运动需以安全为前提推荐选择快走、拉伸操等低强度活动，每日15-20分钟即可达到放松效果。考前要避免进行对抗性的篮球赛或足球赛，不建议尝试新的运动方式。运动前热身非常重要。运动后及时擦干汗水，避免喝过冷的水或冷风直吹。

考场应急预案

有备无患不慌张

划重点：提前准备、冷静应对、合规处理

周全的应急准备能有效应对突发状况。可根据模拟考试的习惯准备一些健康保障物品，例如防低血糖的巧克力、生理期女生暖宝宝（部分考场需提前报备）等。考试中不适，第一时间举手示意，寻求监考员的帮助。

此外，有调查显示

22.32%的考生曾出现

考前焦虑、注意力涣散等心理困扰

近半考生偶尔存在

睡眠障碍、情绪波动等问题

市广济医院儿少精神科主任、主任医师朱峰提醒，对考生而言，要客观认识焦虑，它是大脑的“备战信号”而非敌人。适度焦虑能提升专注力，但持续高压会抑制思维活性。因此，建议考生每日留出10分钟书写“焦虑日记”，将模糊恐惧转化为具体问题；睡前1小时通过“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）改善睡眠；复习计划遵循大脑节律，高强度记忆类学习安排在上午9-11点，避免熬夜透支。

此外，孩子备考期间，家长的角色应是“情绪定锚者”而非“第二考官”。朱峰提醒，要警惕“关心变施压”，尤其要减少“考不好会怎样”的假设性提问，改用“需要我为你做什么”的支持性表达。家长每日观察孩子情绪时，可参照“红绿灯法则”，即绿灯（轻松微笑）时适度放手，黄灯（沉默烦躁）时提供安静陪伴，红灯（哭泣崩溃）时及时联系专业支持。需要重视的是，若孩子情绪持续失控两周以上，务必及早主动寻求帮助，避免不良情绪蔓延。

苏州疾控提醒

家长做好两件小事，给孩子稳稳的支持：

后勤上：

守护健康，张弛有度。备好清淡营养的三餐，避免油腻或不常食用的食材；提醒孩子规律作息，睡前1小时减少电子设备使用；提前整理考试物品，备好口罩、水杯等必需品，默默减少孩子的琐事负担。

心态上：

营造松弛感，传递信任。不过度关注、不刻意改变、不传递焦虑。交流时多倾听少说教，多陪伴多理解；观察孩子情绪，焦虑时陪他散步、听音乐，用行动告诉孩子“无论结果如何，你都被爱着”。

来源：江南水乡生活见闻