摘要：科学研究早就发现，记忆力、专注力和大脑所需的营养息息相关，尤其是下面这几种微量元素，一旦缺乏，孩子就容易出现“学不进去、记不住”的情况。

你家孩子是不是这样？

写作业5分钟，发呆半小时，气得你血压飙升！

刚背的课文，转头就忘，考试时大脑一片空白！

上课时东张西望，小动作不断，老师三天两头找你谈话？

而你，天天抱怨自家孩子淘气，学习不认真不争气。

别急着骂娃！

可能不是TA不努力，而是身体里缺了关键营养素！

科学研究早就发现，记忆力、专注力和大脑所需的营养息息相关，尤其是下面这几种微量元素，一旦缺乏，孩子就容易出现“学不进去、记不住”的情况。

这几种大脑必需的营养素流失了，不够了，或许就是导致孩子注意力不集中、记性差的辽“罪魁祸首”！

1. 缺铁：大脑缺氧，反应迟钝

铁是制造血红蛋白的关键，负责给大脑输送氧气。缺铁的孩子容易疲倦、注意力涣散，甚至智商测试分数都可能偏低！

✅ 补铁食物三件套

动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周吃1-2次）

红肉（牛肉、羊肉，比猪肉含铁量高）

菠菜+维生素C（搭配橙子、番茄吃，吸收更好）

⚠️ 注意：咖啡、奶茶会抑制铁吸收，孩子少喝！

2. 缺锌：记性变差，学习吃力

锌被称为“智力元素”，直接影响大脑记忆力和信息处理速度。缺锌的孩子往往背书困难，逻辑思维差，学习效率低。

✅ 补锌食物三宝：

牡蛎（锌含量之王，每周吃2-3个）

坚果（南瓜子、腰果，当零食吃）

蛋黄（每天1个鸡蛋，别只吃蛋白！）

3. 缺DHA：大脑“润滑油”不足

Omega-3（DHA，一种对人体很重要的不饱和脂肪酸）是脑细胞膜的主要成分，缺乏会导致注意力不集中、情绪暴躁，甚至ADHD（多动症）风险增加！

✅ 补Omega-3食物：

深海鱼（三文鱼、鳕鱼）

亚麻籽油（拌酸奶、沙拉，别高温烹饪）

核桃（每天2-3颗，直接吃或打豆浆）

4. 缺B族维生素：大脑“能量”告急

维生素B1、B6、B12等直接影响神经传导功能。缺B族的孩子容易焦躁、健忘，甚至出现“学习障碍”。

✅ 补B族食物：

全谷物（燕麦、糙米，代替白米饭）

鸡蛋+牛奶（早餐黄金组合）

香蕉（富含B6，下午加餐优选）

5. 缺镁：情绪不稳，专注力差

镁能舒缓神经，缺镁的孩子易分心、坐不住，晚上还睡不好，恶性循环影响学习。

✅ 补镁食物：

黑巧克力（选70%以上可可，每天一小块）

绿叶菜（油菜、芥蓝，焯水后凉拌）

豆类（黄豆、黑豆，打豆浆或煮粥）

关键总结：这样吃，孩子专注力翻倍！

1️⃣ 早餐必须吃（鸡蛋+牛奶+燕麦，拒绝只吃包子馒头）

2️⃣ 零食换成坚果、水果（代替薯片、糖果）

3️⃣ 每周2次深海鱼（清蒸或烤，别油炸），条件不够的话，就吃核桃及含核桃食品

4️⃣ 少吃糖和油炸食品（糖会让孩子情绪波动大）

很多孩子成绩差，不是笨，而是营养没跟上！别让营养不足耽误了孩子的未来！

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来源：晨钟一点号