摘要：1 适度运动，睡个好觉不是梦。适量的运动可是睡眠的好帮手，但记得睡前2小时内别做剧烈运动哦，不然小心兴奋得睡不着。白天也可以找个时间散步、慢跑等，活动活动筋骨。
宝子们
高考的脚步越来越近啦
这份超贴心的健康迎考秘籍手把手教你能量满满奔赴考场
睡饱饱，活力满满上考场
1 适度运动，睡个好觉不是梦。适量的运动可是睡眠的好帮手，但记得睡前2小时内别做剧烈运动哦，不然小心兴奋得睡不着。白天也可以找个时间散步、慢跑等，活动活动筋骨。
2 饮食有忌，远离兴奋“小恶魔”。下午2点后，咖啡、浓茶这些能让人兴奋的食物就先放一放吧。不然晚上躺在床上，眼睛瞪得像铜铃，数羊数到一万只都睡不着，可就亏大啦。
3 放松心态，睡前就别再想那些难题啦，把问题都留在卧室门外。上床前试试冥想，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，吹着微风，听着鸟鸣，让身心都放松下来，很快就能进入甜甜的梦乡。
4 限制午睡时间，以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长，不仅会在醒来后出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。
5 避免睡前2小时内进食不易消化的食物，也不宜过量饮水。睡前吃得太饱会影响睡眠质量，过量饮水会导致反复上厕所，使睡眠中断。
6 避免频繁看时间。可把闹钟放到床尾或转移到别处，以免引起挫败感、烦躁和担心，导致更难入眠。
焦虑退退退，轻松迎高考
家长：做孩子情绪的“稳定器”
1 正确认知，传递正能量：
家长们要明白，考试只是检验学习成果的一种方式，别把它看得太重。自己心态放平和了，就不会把焦虑传递给孩子。2 接纳感受，和孩子共情：
当孩子焦虑的时候，别急着否定他，而是要耐心倾听他的感受，告诉他你理解他的压力。让孩子知道，你不是他的对立面，而是他的战友。3 引导缓解，做孩子的后盾：
帮助孩子找到生活中的乐趣，让他知道即使学习再忙，也能从其他方面获得快乐。同时，引导孩子分析焦虑的原因，告诉他困难只是暂时的，你会一直陪着他。4 照顾起居，做好后勤保障：
考前生活要规律，饮食要清淡，营养要均衡。别让孩子为了学习牺牲睡眠时间，也别给他吃那些刺激性的食物。考生：做自己情绪的“小主人”
1 调整情绪状态：焦虑不是敌人
考前焦虑很常见，不必恐慌。适度焦虑能激发潜力，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，获得情感支持。重要的是：学会接纳自己的情绪，不压抑，不逃避。
2 调整认知状态：让大脑“开足马力”
集中注意力，专注眼前。给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”；可以借助生理刺激法激活大脑，如“八段锦”、换个学科复习等方式，提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧，让记忆更牢更快。
3 调整学习心态：查漏补缺，不“攀高比难”
高考前几天，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题，心态平和，效率反而更高。
吃好喝好，身体倍儿棒
1 安全第一，饮食稳稳的
不管什么时候，安全都是最重要的。考试前尽量保持固定的饮食规律，别突然改变饮食习惯，不然肠胃可受不了。
2 食材新鲜，清洗要仔细
买菜的时候，一定要选新鲜的食材。回家后，把瓜果蔬菜都好好清洗干净，瓜果最好浸泡5-10分钟。做好的饭菜，室温下别放太久，隔夜的剩菜就别吃啦。要是在外面吃饭，记得选个干净卫生的地方，凉菜、烧烤之类的尽量少点。
3 营养均衡，搭配要合理
每餐都要有主食、蔬菜和适量的鱼禽肉蛋，这样营养才均衡。家长可以根据孩子的食量适当调整，但别让孩子吃得太少或者太多。
4 水果粗粮，色彩与健康并存
颜色鲜艳的水果看着就让人心情愉悦，还能提神醒脑。主食可以适当吃点粗粮，像小米、玉米、燕麦之类的，健脾消积又润肠通便，不过别吃太多哦。
5 加餐有道，拒绝高糖陷阱
要是考试前需要加餐，别选那些糖分高的食物，不然血糖升得太快，容易犯困。可以选择蛋白质丰富的奶制品，既营养又健康。
6 咖啡茶饮，别轻易尝试
咖啡和茶对考生的影响比较大，要是平时没喝过，考试前就别喝了。不然可能会心慌、紧张，晚上还睡不着，影响考试发挥。
7 生冷冰镇，能不吃就不吃
天气再热，也别贪吃生冷、冰镇的食物。这些东西对肠胃刺激大，容易腹胀、腹泻。吃东西的时候，一定要煮熟煮透，防止肠胃炎。水果可以吃，但别吃太多，更不能用水果代替主食。
8 助眠食物，睡个好觉的秘密武器
有些食物含有色氨酸，能改善睡眠，比如粗粮、新鲜蔬菜和牛奶。高脂肪鱼类也有一定的助眠效果。不过，睡前别吃太多东西，不然肠胃负担重，也睡不好。
同学们
高考这场征途
我们既怀揣着梦想的炽热
又需守护好身心的宁静
愿你们以健康为帆
以知识为桨
驶向理想的彼岸
定能收获属于自己的璀璨星光
加油
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来源：雨花发布一点号
