高考倒计时!这份迎考指南助你轻装上阵

360影视 国产动漫 2025-06-05 20:32 4

摘要:1 适度运动,睡个好觉不是梦。适量的运动可是睡眠的好帮手,但记得睡前2小时内别做剧烈运动哦,不然小心兴奋得睡不着。白天也可以找个时间散步、慢跑等,活动活动筋骨。

宝子们

高考的脚步越来越近啦

这份超贴心的健康迎考秘籍手把手教你能量满满奔赴考场

睡饱饱,活力满满上考场

1 适度运动,睡个好觉不是梦。适量的运动可是睡眠的好帮手,但记得睡前2小时内别做剧烈运动哦,不然小心兴奋得睡不着。白天也可以找个时间散步、慢跑等,活动活动筋骨。

2 饮食有忌,远离兴奋“小恶魔”。下午2点后,咖啡、浓茶这些能让人兴奋的食物就先放一放吧。不然晚上躺在床上,眼睛瞪得像铜铃,数羊数到一万只都睡不着,可就亏大啦。

3 放松心态,睡前就别再想那些难题啦,把问题都留在卧室门外。上床前试试冥想,闭上眼睛,深呼吸,想象自己在一个美丽的地方,吹着微风,听着鸟鸣,让身心都放松下来,很快就能进入甜甜的梦乡。

4 限制午睡时间,以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长,不仅会在醒来后出现头晕等症状,还会影响夜间休息,扰乱生物钟。

5 避免睡前2小时内进食不易消化的食物,也不宜过量饮水。睡前吃得太饱会影响睡眠质量,过量饮水会导致反复上厕所,使睡眠中断。

6 避免频繁看时间。可把闹钟放到床尾或转移到别处,以免引起挫败感、烦躁和担心,导致更难入眠。

焦虑退退退,轻松迎高考

家长:做孩子情绪的“稳定器”

1 正确认知,传递正能量:

家长们要明白,考试只是检验学习成果的一种方式,别把它看得太重。自己心态放平和了,就不会把焦虑传递给孩子。

2 接纳感受,和孩子共情:

当孩子焦虑的时候,别急着否定他,而是要耐心倾听他的感受,告诉他你理解他的压力。让孩子知道,你不是他的对立面,而是他的战友。

3 引导缓解,做孩子的后盾:

帮助孩子找到生活中的乐趣,让他知道即使学习再忙,也能从其他方面获得快乐。同时,引导孩子分析焦虑的原因,告诉他困难只是暂时的,你会一直陪着他。

4 照顾起居,做好后勤保障:

考前生活要规律,饮食要清淡,营养要均衡。别让孩子为了学习牺牲睡眠时间,也别给他吃那些刺激性的食物。

考生:做自己情绪的“小主人”

1 调整情绪状态:焦虑不是敌人

考前焦虑很常见,不必恐慌。适度焦虑能激发潜力,是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松,也可以和信任的人聊聊天,获得情感支持。重要的是:学会接纳自己的情绪,不压抑,不逃避。

2 调整认知状态:让大脑“开足马力”

集中注意力,专注眼前。给自己积极暗示,比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”;可以借助生理刺激法激活大脑,如“八段锦”、换个学科复习等方式,提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧,让记忆更牢更快。

3 调整学习心态:查漏补缺,不“攀高比难”

高考前几天,不是“再创奇迹”的时间,而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题,心态平和,效率反而更高。

吃好喝好,身体倍儿棒

1 安全第一,饮食稳稳的

不管什么时候,安全都是最重要的。考试前尽量保持固定的饮食规律,别突然改变饮食习惯,不然肠胃可受不了。

2 食材新鲜,清洗要仔细

买菜的时候,一定要选新鲜的食材。回家后,把瓜果蔬菜都好好清洗干净,瓜果最好浸泡5-10分钟。做好的饭菜,室温下别放太久,隔夜的剩菜就别吃啦。要是在外面吃饭,记得选个干净卫生的地方,凉菜、烧烤之类的尽量少点。

3 营养均衡,搭配要合理

每餐都要有主食、蔬菜和适量的鱼禽肉蛋,这样营养才均衡。家长可以根据孩子的食量适当调整,但别让孩子吃得太少或者太多。

4 水果粗粮,色彩与健康并存

颜色鲜艳的水果看着就让人心情愉悦,还能提神醒脑。主食可以适当吃点粗粮,像小米、玉米、燕麦之类的,健脾消积又润肠通便,不过别吃太多哦。

5 加餐有道,拒绝高糖陷阱

要是考试前需要加餐,别选那些糖分高的食物,不然血糖升得太快,容易犯困。可以选择蛋白质丰富的奶制品,既营养又健康。

6 咖啡茶饮,别轻易尝试

咖啡和茶对考生的影响比较大,要是平时没喝过,考试前就别喝了。不然可能会心慌、紧张,晚上还睡不着,影响考试发挥。

7 生冷冰镇,能不吃就不吃

天气再热,也别贪吃生冷、冰镇的食物。这些东西对肠胃刺激大,容易腹胀、腹泻。吃东西的时候,一定要煮熟煮透,防止肠胃炎。水果可以吃,但别吃太多,更不能用水果代替主食。

8 助眠食物,睡个好觉的秘密武器

有些食物含有色氨酸,能改善睡眠,比如粗粮、新鲜蔬菜和牛奶。高脂肪鱼类也有一定的助眠效果。不过,睡前别吃太多东西,不然肠胃负担重,也睡不好。

同学们

高考这场征途

我们既怀揣着梦想的炽热

又需守护好身心的宁静

愿你们以健康为帆

以知识为桨

驶向理想的彼岸

定能收获属于自己的璀璨星光

加油

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来源:雨花发布一点号

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