摘要：上周我同事小张体检出脂肪肝，医生指着报告说：“你这半年喝的奶茶，够泡肿一个胃了。” 这话真不夸张——现在一杯奶茶平均含糖量38g，相当于9勺白糖，反式脂肪酸含量超标30%。《中国居民膳食指南》建议每天糖摄入不超过50g，一杯奶茶就直接“封顶”了。

凌晨2点，手机屏幕的光映着黑眼圈，手指划开第N个短视频时，你有没有想过：我们好像正在用“拼命”的方式活着？

咖啡当水喝、外卖天天见、健身猛如虎、焦虑到失眠——这些被现代人称为“常态”的生活，最近被我重读《黄帝内经》时戳破了真相。

老祖宗早在2000多年前就写下金句：“生病起于过用。” 什么意思？说白了，就是我们把身体当“永动机”折腾，迟早要出大问题。

一、吃进去的“过度”：奶茶是糖霜，外卖是“痰湿炸弹”

上周我同事小张体检出脂肪肝，医生指着报告说：“你这半年喝的奶茶，够泡肿一个胃了。” 这话真不夸张——现在一杯奶茶平均含糖量38g，相当于9勺白糖，反式脂肪酸含量超标30%。《中国居民膳食指南》建议每天糖摄入不超过50g，一杯奶茶就直接“封顶”了。

《黄帝内经》说“饮食自倍，肠胃乃伤”，放现在看就是：你让脾胃干120%的活，它只能产出“残次品”。中医专家李辛打过比方：“脾胃像磨豆腐的石磨，硬塞过量豆子，磨出来的不是豆浆，是豆渣和废水。”

现在门诊里30岁的胃胀患者比50岁还多，十有八九是外卖族——高油高盐的食物吃多了，身体代谢不了，全变成痰湿堵在血管里。

更可怕的是“节食式作死”。我表妹为了减肥每天只吃沙拉，三个月后月经停了，爬楼梯都喘气。这正好应了古书里“谷不入，半日则气衰”——身体像个炉子，不吃主食就像断了柴火，阳气怎么可能足？难怪她整天手脚冰凉，医生说这是典型的“阳虚外寒”。

二、动与不动的“极端”：健身猛如虎，膝盖两行泪

前阵子小区健身房搞活动，邻居王姐办卡后每天猛练2小时，结果膝盖疼到蹲不下。医生诊断是“运动性损伤”，说白了就是“过用”。《黄帝内经》早写了“久行伤筋，久坐伤肉”，现代人要么把健身当拼命，要么一坐8小时不动，全踩了雷。

美国运动医学会研究过：每周150分钟中等强度运动最护心，比如快走、游泳。但现在很多人要么“躺平一周，周末猛练3小时”，要么跟着刘畊宏跳操到抽筋——我一朋友跟着直播跳了半个月，膝盖软骨磨损，医生说相当于50岁的关节。

反过来，久坐的危害更隐蔽。有数据显示，每天坐10小时以上的人，腰椎间盘突出发病率比常人高40%。我办公室有个程序员小哥，每天从早坐到晚，去年体检查出腰肌劳损，医生说他的腰肌“像用了十年的橡皮筋，弹不起来了”。

三、情绪内耗：焦虑是“无形毒药”，内耗正在“偷”走阳气

上周部门开会，同事小李因为方案被批，当场气得手抖。中医说“怒伤肝”，这话真不假——我查过文献，长期焦虑的人，交感神经亢奋会导致肝血不足，脸色蜡黄、月经不调都是常见现象。

《黄帝内经》里“怒伤肝，思伤脾”不是玄学，现代医学证明：长期情绪压抑的人，胃溃疡发病率比常人高3倍。

最典型的就是“熬夜焦虑循环”：白天忙到崩溃，晚上躺床上脑子停不下来，刷手机到凌晨又后悔——这其实是在“透支心神”。

中医专家张景明说过：“晚上11点后不睡觉，相当于拿命换时间。” 我试过一周熬夜写报告，结果不仅掉头发，还出现心悸，去看中医，脉诊说“心气耗散太厉害”。

四、老祖宗的“平衡术”：现代人最缺的不是自律，是“知止”

其实《黄帝内经》里藏着最简单的养生法：“法于阴阳，和于术数”，说白了就是跟着自然规律走。我最近试着做了些改变：

• 奶茶换成五谷浆：黄豆+燕麦+红枣打浆，比奶茶便宜还养脾胃；

• 运动改成“碎片式”：每天午饭后快走15分钟，比猛练更护膝盖；

• 焦虑时做“呼吸法”：学瑜伽老师用腹式呼吸，3分钟就能 calm down。

最神奇的是早睡——坚持半个月后，早上自然醒时连黑眼圈都淡了。原来老祖宗说的“日出而作，日落而息”不是教条，是身体的生物钟在喊话。

现在越来越多人开始“反过度生活”：我邻居阿姨每天傍晚打八段锦，血压从150降到130；公司前台小妹戒了奶茶，三个月瘦了8斤，皮肤还变透亮了。这些改变没什么高深技巧，不过是找回了“过犹不及”的智慧。

你有没有发现：现代人最缺的不是养生知识，而是对身体的“敬畏心”。当我们把“熬夜自由”当本事，把“胡吃海喝”当解压，其实是在跟健康做“零和博弈”。

《黄帝内经》的智慧，从来不是让我们苦行僧式生活，而是学会在“用力”和“放松”间踩刹车——就像开车不能一直踩油门，身体也需要“换挡休息”。

最后想问大家：你有没有哪些“过度生活”的习惯？最近有没有为健康做过什么小改变？评论区聊聊，说不定你的经验能帮到别人。

觉得有用就点个赞吧，让更多人看见老祖宗的智慧。

来源：十月里的收获