摘要：大家好，我是小遇。常常有朋友问我，焦虑症好了之后，到底是什么感觉，还能回到患病之前的状态吗？带着这个疑问，今天这篇文章，就和大家谈谈我个人的感受。声明一下，我不是医生，只是一个从焦虑症中走出来的普通人。我的建议和个人总结仅供参考，不能替代专业医疗建议。请大家根

大家好，我是小遇。常常有朋友问我，焦虑症好了之后，到底是什么感觉，还能回到患病之前的状态吗？带着这个疑问，今天这篇文章，就和大家谈谈我个人的感受。声明一下，我不是医生，只是一个从焦虑症中走出来的普通人。我的建议和个人总结仅供参考，不能替代专业医疗建议。请大家根据自身情况，谨慎判断。

所以，焦虑症好了之后，是什么感觉？不必提醒我，你有多痛苦。我走过那段路，知道那种被无形大手攥紧心脏、喘不过气、浑身不适的感觉有多糟。但是，就像再黑的夜也会过去一样，焦虑症这玩意，它也是会松动的。好转，往往不是“咣当”一下全好了，而是像退潮，一点一点，露出让你能站稳的沙滩。

现在回头看看，的确有一些还挺明显的“好转迹象”：

“坏消息”没那么吓人了。以前，手机铃声一响，心就提到嗓子眼，生怕是什么坏消息。工作群里@一下，能瞬间手脚冰凉。现在呢？虽然还是不喜欢坏消息，但那种天塌地陷、世界末日的感觉，淡了。能稍微喘口气，想想“哦，这事发生了，那我能做点啥？”而不是直接掉进恐慌的旋涡里爬不出来。这种“缓冲地带”的出现，我觉得特别关键。

身体警报没那么频繁了。心悸、手抖、喘不上气、头晕……这些焦虑症带来的跟班，以前动不动就来串门，毫无预兆。好转的一个大信号就是：它们来的次数少了，或者没那么猛了。可能会紧张，但那种让我以为自己下一秒就要“过去”了的强烈身体反应，不那么常见了。早上醒来，胸口没那么堵了，还能比较平静地喝完自己泡的一壶绿茶，这感觉，久违了。

“胡思乱想”能被喊停了。焦虑症最烦人的一点，就是脑子里像有个永动机，不停播放灾难片——“万一……怎么办？”“我是不是要死了？”“这事搞砸了全完了！”以前是完全被它带着跑，越想越怕。好转时，会忽然觉得，诶？刚才那个吓人的念头，我好像能把它按暂停键了！或者能跟自己说一句：“停，别想了，这大概率不会发生。”虽然不一定每次成功，但这种能把思绪拉回来一点点的能力，就是巨大的进步。像学会在脑子里给那个喋喋不休的焦虑小人关禁闭，哪怕只是关一小会儿。

“逃避清单”少了。因为害怕，我过去会躲开很多东西，不敢坐电梯、不敢坐车、不敢去人多的地方、甚至不敢出门。而好转的迹象就是，开始能尝试去做一些以前绝对不敢碰的事了。可能是下楼倒个垃圾，可能只是接了一个没那么重要的电话，可能鼓起勇气去超市买了点东西。做的时候可能还是紧张，手心出汗，但我任然做到了。这种小小的“胜利”，每一次都值得给自己点个赞。逃避的冲动还在，但你能感觉到，它没那么绝对地控制你了。

能感受到“当下”了。焦虑症发作时，人像活在未来的恐惧里，或者过去的懊悔里，就是不在“现在”。好转时，会突然有那么一刻，闻到饭香了，食欲好了起来，看到阳光透过树叶的光影了，听到孩子笑了……那一刻，只是单纯地感受到了，没有立刻被恐惧淹没。这种短暂地“回到现实”的体验，像乌云缝隙里透出的一缕阳光，特别珍贵。它意味着我的感知系统，在慢慢从警报状态回归正常。

睡眠好了一点点。焦虑症时，失眠是常态。不过在好转时，会发现入睡没那么困难了？或者半夜惊醒的次数少了？或者醒来后，那种精疲力尽、被掏空的感觉减轻了？哪怕只是多睡了半小时安稳觉，或者醒来觉得“好像有点精神了”，这都是身体在修复的信号。别小看这一点点睡眠质量的提升。

对“正常生活”的渴望回来了。最糟糕的时候，可能连“想做什么”的力气和念头都没有，只求不难受。不过能明显感觉到，当我开始琢磨“等好点了，我想去……”“有点想吃那个……”甚至只是“想看点轻松搞笑的剧”时，我知道，这都是生机在恢复。那种对生活本身重新产生兴趣的感觉，是焦虑退潮后露出的生命力。

最后想说点实在的：别急，恢复，从来都是螺旋上升的。今天感觉好点，明天可能又掉下去一点，这太正常了。别因为反复就否定之前的进步。看整体趋势，是在往上走就行。“好一点”也是好。别总想着“彻底痊愈”那个遥远的目标。能比昨天少一次惊恐发作，能多和人聊五分钟天，能平静地吃完一顿饭，这些都是扎扎实实的好转。积少成多。

该做的事别停。如果医生开了药，就按医嘱吃。如果觉得心理咨询有用，继续去聊聊。运动、晒太阳、哪怕只是规律作息，这些小事都在默默帮你。好转了也别立刻全丢掉。就像是一个搭错线的电话，总在传递错误的危险信号。好转，就是那条线在慢慢被修正的过程。

你可能会突然意识到：“啊，刚才那情况，我居然没慌？”或者“今天好像，心情没那么沉重？”这些细微的变化，都是你正在赢回自己生活的证据。留意它们，珍惜它们，给自己一点耐心和肯定。你正在好起来，真的。

一定别忘了，即使深处黑暗，也要心向光明！

来源：嘟嘟神技能