摘要：高考首日结束，走出考场的那一刻，有些考生却被懊悔和焦虑淹没 —— 题目没答完、关键公式写错、作文偏题…… 无数负面情绪汹涌袭来。但请记住，高考是场马拉松，第一天的小插曲并不是终点！今天就从心理学角度，为考生和家长奉上超实用的 “心态急救包”，助你满血复活迎战明

高考首日发挥不好？别急！这份自救指南让你逆风翻盘

高考首日结束，走出考场的那一刻，有些考生却被懊悔和焦虑淹没 —— 题目没答完、关键公式写错、作文偏题…… 无数负面情绪汹涌袭来。但请记住，高考是场马拉松，第一天的小插曲并不是终点！今天就从心理学角度，为考生和家长奉上超实用的 “心态急救包”，助你满血复活迎战明天！

考生篇：三步

1. 叫停 “灾难化思维”，

心理学中的 “情绪 ABC 理论” 指出，实际影响情绪的不是事件本身（A），而是我们对事件的看法（B）。比如，考试失误是 A，但 “我完蛋了”“人生被毁了” 的想法才是让你崩溃的 B。此时，不妨试试 “认知解离法”：把脑海中的负面想法写在纸上，像旁观者一样问自己：“这些想法是事实，还是夸大的想象？” 当你意识到 “一道题不等于整张试卷，一场考试更不等于整个人生” 时，情绪就能迅速降温。

2. 用 “自我关怀” 替代自我攻击

很多考生自感某科考砸后，会陷入 “我太笨了”、“我对不起父母” 的自责中。心理学研究发现，自我批判反而会降低抗压能力，而 “自我关怀” 能快速激活大脑的平静系统。你可以试试这样做：把手放在胸口，用温和的语气对自己说：“我知道你现在很难过，但这不是你的错。很多人都会在考场上紧张，我依然爱这样努力的自己。” 这种温柔的对话，能有效缓解焦虑，重拾信心。

3. 制定 “可控计划” 重建掌控感

与其沉浸在过去的失误中，不如聚焦当下能改变的事。睡前花 10 分钟，列一个 “明日行动清单”：比如提前半小时到考场、准备好文具、每科开考前做 3 次深呼吸。这些具体的小目标，能让你重新找回对考试的掌控感。记住，与其纠结昨天失去的分数，不如专注明天能抓住的机会！

家长篇：你的每句话都在重塑孩子的信心

1. 做 “情绪海绵” 而非 “问题解决者”

孩子哭诉考砸时，家长常急于安慰：“没事，下一场好好考！” 但这种回应反而会让孩子觉得不被理解。正确做法是先共情：“我知道你现在特别难受，如果想哭就哭出来吧。” 心理学中的 “镜像神经元” 原理表明，当孩子感受到被接纳时，大脑的情绪调节系统会自动启动，负面情绪会更快消散。

2. 用 “成长型语言”

当孩子说 “我肯定考不上了”，家长可以这样回应：“一次考试只是检验，它能帮我们发现哪里还能进步，这可是为明天积累经验呢！” 斯坦福大学心理学教授卡罗尔・德韦克的研究证实，“成长型思维” 的引导，能让孩子把挫折视为成长的机会，而非能力的证明。

3. 营造 “低压力环境” 比叮嘱更有效

晚餐时避免讨论考试，一起聊聊轻松的话题；睡前准备一杯温牛奶，调暗灯光，用行动传递 “无论如何，家永远是你的后盾”。这种无声的支持，比千言万语的鼓励更能让孩子安心。

高考从来不是人生的独木桥，而是成长路上的一次历练。无论今天发生什么，太阳依然会照常升起。收好这份指南，调整心态，轻装上阵！乾坤未定，你我皆是黑马，明天的考场，等你逆袭！

来源：方乔