摘要：作为一个被颈椎病折磨了五年的患者，我真的太懂那种痛了！尤其是我这种找工作得天天对着电脑手机，一整天下来脖子硬得跟石头似的。开会久坐半小时，肩背就开始酸得发沉，甚至手臂还有轻微发麻的感觉。

作为一个被颈椎病折磨了五年的患者，我真的太懂那种痛了！尤其是我这种找工作得天天对着电脑手机，一整天下来脖子硬得跟石头似的。开会久坐半小时，肩背就开始酸得发沉，甚至手臂还有轻微发麻的感觉。

试过按摩店按完当时舒服、但隔天更僵的难受，坚持就是恶性循环，也用过五花八门的膏药，但总觉得效果浮于表面。直到摸索出一套适合自己的养护方案，才真正让颈椎状态发生了质的改变。以下是我的真实经验分享，希望对同样受颈椎困扰的你有帮助。

①热敷

这招真的超实用！我每天下班回家，就拿热毛巾裹在脖子上，或者用那种能插电的热敷包。热乎乎的感觉渗进脖子里，僵硬的肌肉慢慢就放松下来了特别舒服。要是时间充裕，我还会敷着热敷包看会儿剧，简直是一天里最惬意的时刻，缓解疲劳超有效！

②贴膏药

我试过好多款，最后坚持下来的只有这个万康帆理疗贴！之前贴别的膏药，要么没啥效果，要么贴完皮肤还过敏。万康帆就不一样，它的药味不刺鼻闻着就是淡淡的中药味。贴上之后慢慢就有温热感，酸胀痛的感觉也在一点点减轻。

而且这膏药粘性适中，不容易掉，撕下来的时候也不会扯得皮肤疼。我记得一共用了四盒膏药脖子明显轻松多了，僵硬感能减轻一大半！上班多坐俩小时脖子也没有特别难受的僵硬感，早上起来也能灵活转头。现在我还买了两盒备着，不舒服的时候贴上一个，能立马得到缓解！

③锻炼

我每天早上起床和晚上睡前，都会花个十来分钟做简单的颈部运动。先慢慢左右转头，转到最大幅度的时候停个几秒钟。然后前后点头，动作不用太快，感受脖子拉伸的感觉。还有耸肩的动作，把肩膀往上提，再慢慢放下。

刚开始做的时候，脖子还有点酸酸的，但坚持一段时间后，脖子灵活多了，转头咔咔声也少了。现在就算偶尔加班久坐，脖子也不像以前那么容易难受了。

④注意事项

平时工作学习的时候，一定要注意坐姿，别老是低着头，电脑屏幕最好调到眼睛平视的高度。玩手机的时候，尽量把手机举高一点，别窝在沙发里低头玩。还有睡觉的枕头也很重要，别太高也别太低，选个贴合脖子曲线的，睡起来舒服，对颈椎也好。

以上就是我在改善颈椎问题时用到的方法，分享出来希望能帮到大家，也希望大家都能早日摆脱颈椎病的困扰！

来源：短裤是不是v