摘要：初涉太极拳的新手，常常听到“尾闾中正”的告诫。这四个字虽然简洁，但其中蕴含的深意却如同体内的“定海神针”，稳固着我们的身姿与心神。近日，偶然看到一则短视频，深受触动，对如何找到这体内的“定海神针”有了更深的领悟。

初涉太极拳的新手，常常听到“尾闾中正”的告诫。这四个字虽然简洁，但其中蕴含的深意却如同体内的“定海神针”，稳固着我们的身姿与心神。近日，偶然看到一则短视频，深受触动，对如何找到这体内的“定海神针”有了更深的领悟。

校正脊椎

在太极拳的修炼道路上，保持身体的正直是出发点，尾闾——即尾骨尖端——应垂直指向地面。

可以想象有一根无形的线从头顶的百会穴轻轻垂下，使得整个脊柱像一串精致的佛珠，每一颗都精准地对准地心。

只有当脊椎正直无误，全身的力道才能流畅而不偏斜。

我记得师父曾讲述过师爷陈立宪打拳时的风采，他脊背笔直，动作却灵活如同游龙，其秘诀就在于“尾闾中正”。

我们可以试着找回小时候被长辈提醒“别驼背”时的那种身体记忆，如果在长时间坐着之后起身，能够感到腰部不酸，背部不僵硬，尾骨自然而然地指向地面，这便是跨入了太极拳的门槛。

松胯沉胯

太极拳中强调的是“沉胯”，而非“开胯”，这两者在境界上有着微妙的差别。

开胯像是生硬地掰开关节，而沉胯则是让胯关节自然地“苏醒”。

当许多人感到胯部紧绷，仿佛生锈的轴承难以转动时，便需要像给轴承滴上润滑油一般，让胯部逐渐松开。

这“润滑油”如何滴加呢？ 我们可以通过意念来引导，想象自己的腿像融化的黄油一般，从胯根开始，皮肉、筋膜、骨头一层层地放松。随着重心的转移，膝盖自然弯曲，脚踝仿佛踩在柔软的棉花上，却又稳稳地抓住地面。

检验标准： 当你在打拳时突然发现“胯在动”，比如在转身时胯部能自然地下沉并旋转，不再与腰部较劲，那就说明这“润滑油”开始发挥作用了。

松胯的目标： 达到“虚实分明”的境界，支撑的腿如同树根深深扎入地面，而虚腿则轻盈如柳枝随风摆动。随着时间的推移，大腿前侧的肌肉会逐渐生长出一种隐形的力量，就像树干上的年轮一样，虽然外表看似松垮，但实际上却能承受全身的重量。

锤炼腿功

如果腿上没有足够的功力，就谈不上太极拳中的“大松大软”。这里所追求的“大松大软”，并非真正的松软无力，而是“松而不懈，软中藏硬”。

膝盖疼痛的根源： 有些人在练拳时会感到膝盖疼痛，这往往是因为腿部没有完全松开，整条腿像一根僵硬的木棍一样，将所有的压力都集中在了膝盖上。

正确方法：“一腿三折”： 胯、膝、踝三个关节应该像折叠的折扇一样灵活运动。在松胯的带动下屈膝运动，这样才能真正达到太极拳所要求的“大松大软”的境界。

如何练就腿力？

想象： 你的腿如同弹簧一般，灵动而有力。

方法： 将支撑腿锻炼得如同擎天柱一般稳固。在单腿站立的时候，试着让脚掌仿佛生根于地面，大腿前侧的肌肉微微收紧，仿佛托举着一个无形的重物。同时，让胯部自然下沉，膝盖保持一种似屈非屈的状态，脚踝虽然放松，但内心深处要有一股抓地的力量。

意义： 当你的腿能够稳稳地支撑起自己的身体时，那它也同样能够支撑起他人。在推手的过程中，当对方用力推来，你只需松胯沉膝，便能如弹簧般借助对方的力量反弹回去，这就是“擎起彼身借彼力”的精髓所在，但这一切都建立在你的腿能够“擎起自己”的基础之上。

松肩的真谛

许多人在练习松肩时，常常会用力下压，结果却导致了耸肩和驼背。

关键： 松肩的关键在于让肩膀成为脊椎的延伸，就像汽车的方向盘一样，灵活而敏捷。

如何做到？ 当你能够做到尾闾中正，脊椎自然挺拔，你的胸椎和腰椎就会慢慢形成一种“拱背如桥”的感觉。这时，你的肩膀会自然而然地放松下沉，仿佛被轻轻拎起一般。

实例： 在练习“云手”时，你可以尝试让脊椎先动，带动肩膀划出一个圆润的弧线，手臂则像挂在肩膀上的绸带一样，随势而动。这就是脊椎“轴”的力量在贯通你的全身，使你能够做到“肩不动而身自移”。

身心合一

对于普通人来说，他们的心如脱缰的野马，难以驾驭。在练拳时，他们要么心不在焉，想着其他事情，要么过于关注自己的动作是否正确。

高手境界： 他们在打拳时，每一个动作都充满了“觉知”。他们能够体会到沉胯时气的下沉和温热感，也能觉察到推掌时肩膀的紧绷感。这种“身心合一”的状态，就像用手电筒照亮自己的身体一样，让他们能够清楚地感知到每一个关节和每一块肌肉的状态。

练到本能： 我的师父常说，练习太极拳要练到“本能”的程度。当对方一拳打来时，你不需要思考如何躲避，身体自然会做出松胯沉膝的反应，借助对方的力量进行反击。这就是用意念守住身体，让身体成为最敏锐的兵器的境界。

练好基本功

核心： 坚持一个中心和两个基本点。

一个中心：死磕尾闾中正。 无论是在站桩、走步还是打拳的过程中，都要时刻检查自己的尾骨是否保持垂直。

两个基本点：

调整呼吸： 让气息沉到丹田之中，就像婴儿熟睡时的腹式呼吸一样自然流畅。

放松双腿： 尤其是支撑腿上的肌肉，通过意念和刻苦的练习，将它们锻炼成“有弹性的钢铁”。

本质： 这全都是需要耐心磨砺的“笨拙努力”。

深刻领悟： 太极拳所强调的极度松弛与柔软，绝非懈怠的掩饰，反而是经历艰难后获得成就的象征。只有当你忍受过双腿前部的疼痛，感受到髋关节的“通畅”与脊椎的“复苏”，你才能在体内寻得那根稳固的“定海神针”。

最终目标： 通过不懈的锻炼，逐渐释放体内的潜能，恢复关节原有的灵活性，使力量回归到它的自然源泉——脊椎与双腿。

宗师箴言： 这时，你才能真正领悟一代宗师李雅轩的名言：“大松大软并非意味着像软棉花一样无力，而是如同棉花中包裹着坚硬的铁棒。”

来源：菩提山人聊功夫