摘要：大家平时有没有过这种“迷之健忘”的时刻？比如刚放下手机就忘了放哪儿，想给朋友发消息却忘了要说什么，明明记得要带某样东西出门，结果到地方才发现根本没拿。

大家平时有没有过这种“迷之健忘”的时刻？比如刚放下手机就忘了放哪儿，想给朋友发消息却忘了要说什么，明明记得要带某样东西出门，结果到地方才发现根本没拿。

很多人年纪轻轻就开始忘东忘西，以为是压力大、没睡好，却忽略了营养摄入不足这个隐藏的“元凶”。

这可不是小问题！营养素的缺乏，可能会悄悄偷走你的记忆力。

今天小希就跟大家唠唠，这记忆力下降的事儿，到底和营养素有什么关系，咱们又应该怎么补回来。

记性变差的几个信号要知道

记性变差这事儿，往往不是突然发生的，它会通过一些小信号悄悄给你提个醒，咱们可得长点心，多留意这些变化。

1、注意力涣散难集中

你是不是经常发现自己看书看着看着就走神，听人讲话听着听着就云游四海去了？

比如正读着一篇文章，眼睛盯着字，思绪却飘到了晚上吃啥；开会时，领导在上面讲得唾沫横飞，你却盯着窗外的树叶发呆。

这种注意力不集中的情况，其实就是记忆力开始“偷懒”的信号，因为注意力是记忆的基础，如果注意力都抓不住，信息自然也就没法好好存进脑子里。

2、语言卡壳表达难

有时候，明明心里知道要说啥，话到嘴边却像被什么堵住了一样，半天憋不出一句完整的话。

或者，说出来的话前言不搭后语，逻辑混乱，让人听得一头雾水，这种情况，在聊天、开会或者做报告时特别尴尬。

其实，这也是记忆力在向你“抗议”，说明你的语言记忆和表达能力正在走下坡路。

3、日常小事频遗忘

刚放下手机就忘了放哪儿，想给朋友发个消息却忘了要说什么，出门前明明记得要带钥匙，结果到了门口才发现根本没拿。

这些看似不起眼的小事，其实都是记忆力在给你“亮红灯”，如果你发现自己经常这样，那就得好好重视一下了，因为这可能就是记忆力下滑的开始。

不想忘东忘西，2种营养要跟上

要想脑子灵光，记性不“掉链子”，胆碱和DHA这两种营养可得好好补补。

1、胆碱

胆碱可是合成乙酰胆碱的“原料”，乙酰胆碱在大脑里就像个“信使”，专门负责传递记忆、调节注意力。

要是胆碱不够，这“信使”就不够用了，信息传递变慢，记性自然就变差了。

平时可以多吃点蛋黄、动物肝脏、大豆这些富含胆碱的食物。

不过，光吃还不够，还得注意B族维生素、叶酸这些“小帮手”也得充足，它们能帮助胆碱更好地发挥作用。

2、DHA

DHA是神经细胞膜里的“重要成员”，对神经保护作用大着呢。

DHA主要藏在深海鱼类里，像三文鱼、沙丁鱼这些，多吃点对脑子好。

别以为吃点核桃、亚麻籽油就能补上，那转化率低得很，根本不够用，想记性好，深海鱼类得常吃。

改善记忆力，这几点也很重要

要想改善记忆力，除了补足胆碱和DHA，下面这几点同样很重要。

1、规律作息不能少

睡眠是大脑“充电”的关键时刻，熬夜会扰乱神经递质平衡，影响记忆整合。

每天保证7-8小时的高质量睡眠，可以帮助大脑清理代谢废物，巩固新记忆。

2、运动激活脑细胞

每天30分钟有氧运动（比如快走、游泳）能够促进海马体新生神经元，提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平，延缓认知衰退。

运动时血液循环加快，还能帮营养素更快抵达大脑。

3、情绪管理别忽视

长期焦虑、抑郁会抑制乙酰胆碱释放，干扰记忆编码。

可以试试深呼吸、冥想或写日记，把压力“倒出来”，给大脑腾出处理信息的空间。

记忆力下降这事儿，可不是小事儿，这要再拖下去，后果不敢想，但只要咱们及时调理，补足营养，还是有可能扭转的，希望大家都别中招，记忆力越来越好。

来源：栖霞融媒